小動(dòng)作緩解飛行途中不適

飛機(jī)座位空間狹小，飛行途中長時(shí)間保持一種坐姿久坐不動(dòng)、靜脈回流受阻，新陳代謝率下降，會(huì)出現(xiàn)一系列不適，由于變換姿勢不方便，容易造成腰腿酸麻、脹痛、僵硬。

為了減輕雙腳以及雙腿輕微腫脹疲勞不適感，最好穿寬松的休閑服，穿比平時(shí)大半號(hào)的鞋子，也可登機(jī)后換上一次性的拖鞋。在座位上定時(shí)做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)雙下肢、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝，每隔1小時(shí)起來在通道內(nèi)走動(dòng)一下，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。要多喝水，注意及時(shí)排尿，千萬不要怕入廁麻煩而少喝水，更不要因?yàn)榕麓驍_鄰座乘客而憋尿。

在座位上，腰部是最辛苦的部位，如不注意變換姿勢就容易造成肌肉血流不暢，可以將充氣枕頭墊在腰部，減輕姿勢不當(dāng)造成的壓力。在座位上時(shí)常伸伸懶腰，條件允許時(shí)，在通道中適當(dāng)多走動(dòng)一會(huì)兒。

高空機(jī)艙內(nèi)氣壓的減低會(huì)引起體內(nèi)氣體膨脹，胃腸脹氣，導(dǎo)致食欲下降、便秘或腹瀉等胃腸功能紊亂癥狀。在飛行途中應(yīng)避免食用“脹氣”食品，比如豆類和碳酸飲料及啤酒等，應(yīng)盡量多食用水果，如蘋果、橙子。 （張輝/文，摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》）