受傷3天內要絕對休息

在運動損傷的急性期（損傷后3天內），要采用PRICE治療原則。P是指保護傷肢，R指休息，I指冰敷，C指通過彈力繃帶或壓力衣進行傷肢的加壓包扎，E指抬高患肢。PRICE治療必須持續2天。

立即停止活動：受傷后對傷肢進行保護和絕對休息的目的是為了避免進一步損傷并減少出血。每隔1小時冰敷一次，是為了刺激局部毛細血管收縮，減少受傷部位進一步出血，同時減少傷區炎性物質的釋放，從而避免腫脹的發生，緩解疼痛。傷后兩天內，一般每隔1個小時冰敷15～20分鐘。

使用彈力繃帶：使用彈力繃帶加壓包扎的主要作用是防止傷區進一步出血，減少損傷后的不良反應。使用繃帶加壓包扎時，壓力應該適度，同時需要注意觀察傷肢末端血運、感覺和活動。

抬高傷肢：由于血流的自動調節，因此受傷部位只有抬高到心臟水平30厘米以上，才能減少血流。抬高傷肢和加壓包扎結合起來能更有效地降低血流量，有利于傷肢消腫。無論患者平躺還是坐著，受傷后的前兩天都要抬高傷肢。

（張常寧/文，摘自《中老年時報》）