做“五懶”老人更健康

懶覺多睡點 睡眠充足是長壽的重要因，但是許多老人卻不能保證睡眠的時間。每天睡不到五六個小時，還會頻頻起夜。這樣，往往導致自身免疫力下降，各種疾病不期而至。因此，老年人一定要保證每天8小時的睡眠。如果醒得早，就在床上賴一會兒，中午不妨適當午休來補足覺。

懶腰多伸點 久坐不利于健康，而伸懶腰有多方面的好處。它不但活動關節，保持肌肉柔韌性；還擠壓胸肺，有利于心臟的運動，保證各器官氧氣的供給。

鍛煉多懶點 老年人鍛煉是必須的，但是隨著年齡的增長，聞雞起舞這樣的高強度訓練不但無益于身體，還會給健康帶來損害。有些老人運動之后萎靡不振，全身乏力，困乏嗜睡，就是鍛煉過度的典型表現。老年人在鍛煉時應該以自己感到舒適，睡得安穩，不覺得疲勞為度。

吃飯多懶點 吃飯狼吞虎咽不但影響營養的消化吸收，還會給胃腸帶來一定的傷害。老年人各項生理機能都在逐漸減退，胃腸消化系統表現得更明顯。我們在吃飯時，每次進食時間最好保持在半個小時左右，一口飯咀嚼十多次。這樣懶懶散散地咀嚼。可以減輕胃腸的負擔，能夠保證營養的充分吸收。

心態多懶點 急性子不但容易做錯事，還會傷害內臟，嚴重損害身體健康。作為老年人，肝火太旺還可能誘發心腦血管疾病。因此，再躁的脾氣都應該學會慢下來，懶下來，保持一種平和寧靜的心態。只有擁有淡泊的胸懷，老年人才能充分收獲健康快樂的金色晚年。

（章中林/文，摘自《藥物與人》）