老年生活揣張“慢處方”

在老人的世界里，一切事物的腳步都逐漸慢了下來(lái)，只有讓身心適應(yīng)這種節(jié)奏，才能獲得健康。專家為此給老人開(kāi)出了一張全方位的“慢”處方。

慢藥 在醫(yī)療方面，國(guó)內(nèi)外越來(lái)越多的專家意識(shí)到，對(duì)老人的照料應(yīng)越來(lái)越“慢”。專家認(rèn)為，應(yīng)逐漸降低老人使用藥物的劑量，也沒(méi)必要讓老人過(guò)于積極地做某些X線檢查，華而不實(shí)的治療反而會(huì)增加老人的困擾。比起濫用藥物，以家庭為中心的照護(hù)，更多的傾聽(tīng)和幫助，是延緩老人衰老的最好“慢藥”。以高血壓為例，2014年美國(guó)最新版《防控高血壓指南》一改過(guò)去30年的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為60歲以上老人的收縮壓低于150毫米汞柱即可，目前國(guó)內(nèi)也開(kāi)始參照這一標(biāo)準(zhǔn)。而過(guò)去，醫(yī)生一直建議人們要將血壓控制在140毫米汞柱以下，甚至讓患者服用不同藥物以求達(dá)標(biāo)。而過(guò)度降壓可能導(dǎo)致老人腦供血不足，繼而引發(fā)腦梗等疾病。

慢動(dòng) 年齡不斷增長(zhǎng)，老人的反應(yīng)也會(huì)越來(lái)越慢，因此生活起居的方方面面都要慢下來(lái)。

起床要慢。清晨老人的心率相對(duì)較快，血壓也較高，再加上血液黏度高，此時(shí)心血管病的發(fā)生率是其他時(shí)段的3～4倍，所以起床時(shí)要慢一點(diǎn)，先躺在床上閉目養(yǎng)神幾分鐘，再緩緩坐起。

走路要慢。專家提醒，老人走路和行動(dòng)一定要慢，否則靈活性跟不上容易跌倒，而跌倒是老人的“頭號(hào)殺手”，一定要謹(jǐn)慎預(yù)防。排便要慢。很多猝死都發(fā)生在衛(wèi)生間，排便太急、過(guò)度用力是禍源。

慢食 專家說(shuō)，老人牙齒稀松、消化功能減退，如吃飯?zhí)欤菀滓鹞秆?、胃潰瘍等疾病，還不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。而充分咀嚼可讓食物變成食糜，利于唾液分泌、減輕胃腸負(fù)擔(dān)、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物吸收。

慢心 步入老年，最該修煉一顆寧?kù)o、平和的內(nèi)心，只有讓心慢下來(lái)，才能抱著豁達(dá)、從容、閑適的心態(tài)享受“慢生活”。

慢心首先要學(xué)會(huì)給生活做減法。凡事不能給自己太大壓力，不定可望而不可即的目標(biāo)，也不干超體力負(fù)荷的事，做事遵循適時(shí)、適度、適合原則。其次，要控制好脾氣。第三，說(shuō)話語(yǔ)速要慢。專家說(shuō)，說(shuō)話聲音每提高一次，就是對(duì)身體的一次刺激。最后，呼吸也要慢點(diǎn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載，呼吸放慢后，身體脈搏也會(huì)放慢，生命進(jìn)程隨之減緩，壽命變得更長(zhǎng)。

（李洋/文，摘自《生命時(shí)報(bào)》）