先調腸道后減重

◎ 何麗 吳麗婷

先調腸道后減重

◎ 何麗 吳麗婷

胖可能是腸道惹的禍

很多人都把肥胖歸結于“吃之禍”，其實罪魁禍首很可能是腸道菌群失衡。腸道菌群是人體后天獲得的“第二個基因組”。腸道不健康的人往往抵抗力較差，容易便秘，也容易肥胖。

寶寶在母親肚子里的時候都是無菌的。生產時，寶寶會先接觸到母親產道里的細菌，出生之后開始接觸外界，便會慢慢形成自己的腸道菌群。菌群的形成和膳食結構、生活環境有密切的關系。飲食結構正常、膳食均衡的人往往腸道比較健康；膳食纖維攝入不足、飲食結構不合理，則容易導致腸道內壞菌生長旺盛，而部分壞菌會抑制脂肪代謝，使脂肪無法有效代謝，于是就產生了肥胖的問題。

身體不能指哪瘦哪

現在，很多人喜歡走瘦身捷徑：瘦肚子就做幾個仰臥起坐，大臂粗也只做局部運動，這是不現實的。控制體重應該全身心投入，只有進行合理膳食，加強運動，才能均衡地瘦下來。

每次運動至少要30分鐘才能達到燃燒脂肪的效果，所以短時間的局部運動很難達到期待的效果，還是建議選擇中等強度的有氧運動，比如慢跑、快走、游泳等，最重要的是長期堅持，這樣才能看到改變。

下面介紹三種簡單、有效的減重方法：

一是日行萬步。日行萬步是有技巧的，最好每天專門抽出半小時至一小時的時間進行，用快走達到微微出汗的效果。二是借助器材。健美操和瑜伽都是不錯的選擇。體力較好的人也可以選擇跳繩、踢毽子。平板支撐可能短時間內對減重的效果不明顯，但能夠改變體態，塑造肌肉。三是跳廣場舞。上了年紀的人應盡量選擇運動量不太大的項目，廣場舞既能鍛煉協調性，又可以交到朋友，有益身心。 （摘自《健康時報》 圖/王建峰）