先調(diào)腸道后減重

◎ 何麗 吳麗婷

先調(diào)腸道后減重

◎ 何麗 吳麗婷

胖可能是腸道惹的禍

很多人都把肥胖歸結(jié)于“吃之禍”，其實罪魁禍?zhǔn)缀芸赡苁悄c道菌群失衡。腸道菌群是人體后天獲得的“第二個基因組”。腸道不健康的人往往抵抗力較差，容易便秘，也容易肥胖。

寶寶在母親肚子里的時候都是無菌的。生產(chǎn)時，寶寶會先接觸到母親產(chǎn)道里的細(xì)菌，出生之后開始接觸外界，便會慢慢形成自己的腸道菌群。菌群的形成和膳食結(jié)構(gòu)、生活環(huán)境有密切的關(guān)系。飲食結(jié)構(gòu)正常、膳食均衡的人往往腸道比較健康；膳食纖維攝入不足、飲食結(jié)構(gòu)不合理，則容易導(dǎo)致腸道內(nèi)壞菌生長旺盛，而部分壞菌會抑制脂肪代謝，使脂肪無法有效代謝，于是就產(chǎn)生了肥胖的問題。

身體不能指哪瘦哪

現(xiàn)在，很多人喜歡走瘦身捷徑：瘦肚子就做幾個仰臥起坐，大臂粗也只做局部運動，這是不現(xiàn)實的。控制體重應(yīng)該全身心投入，只有進(jìn)行合理膳食，加強(qiáng)運動，才能均衡地瘦下來。

每次運動至少要30分鐘才能達(dá)到燃燒脂肪的效果，所以短時間的局部運動很難達(dá)到期待的效果，還是建議選擇中等強(qiáng)度的有氧運動，比如慢跑、快走、游泳等，最重要的是長期堅持，這樣才能看到改變。

下面介紹三種簡單、有效的減重方法：

一是日行萬步。日行萬步是有技巧的，最好每天專門抽出半小時至一小時的時間進(jìn)行，用快走達(dá)到微微出汗的效果。二是借助器材。健美操和瑜伽都是不錯的選擇。體力較好的人也可以選擇跳繩、踢毽子。平板支撐可能短時間內(nèi)對減重的效果不明顯，但能夠改變體態(tài)，塑造肌肉。三是跳廣場舞。上了年紀(jì)的人應(yīng)盡量選擇運動量不太大的項目，廣場舞既能鍛煉協(xié)調(diào)性，又可以交到朋友，有益身心。 （摘自《健康時報》 圖/王建峰）