讓你的肚子“消消氣”

?

讓你的肚子“消消氣”

有時候只是感到褲子變緊了，有時候卻覺得肚子脹得難受。脹氣是因為你的消化道中滯留了過多的氣體，這除了與飲食有關，還和一些生活習慣有關。快改掉這些習慣吧！

壞習慣1：喜歡嚼口香糖

很多人會嚼口香糖來控制食欲，但是在嚼的過程中，會無意中吞進一些空氣。吸入過多的氣體會讓你的腸道感覺就像是氣球一樣。另外，大多數的口香糖中都含有糖醇，這也會導致脹氣。無糖口香糖也含有山梨糖醇，山梨糖醇會導致很多腸胃問題，包括脹氣。

壞習慣2：吃東西狼吞虎咽

每多咀嚼一次，不僅能讓食物變得更加容易消化，還能將食物中混進唾液以及專門幫助消化食物的酶。如果你吃東西時狼吞虎咽的話，就會錯過這些過程，這也就意味著你的胃不得不“加班”來消化這些食物導致脹氣。

壞習慣3：喜歡用吸管喝東西

用吸管喝東西的時候，總是會先吸進一些空氣。甚至是有內置吸管的可重復使用的水杯也會引起這樣的問題。下次鍛煉之后，直接從瓶口小口喝水，這樣能減少胃部出現的不必要的不適癥狀。

壞習慣4：打呼嚕

大多數患有睡眠呼吸暫停的人都有脹氣的癥狀。早上起床時看看你的肚子，如果看起來比前一晚睡覺的時候要大，就考慮去看一下睡眠科醫生，弄清楚怎樣才能抑制打鼾，例如戴牙套或者換枕頭，這還有利于你的心血管健康。

壞習慣5：突然增加纖維攝入量

纖維讓你更容易有飽腹感，而且能幫助減肥，另外，纖維還對心臟健康有好處，但在吃大量纖維含量豐富的食物前，請先停一下，因為一下子就增加太多纖維攝入量會導致脹氣，相反你應該用幾個星期來逐步增加纖維攝入量，給腸胃更多的時間來適應并分泌消化纖維所必需的酶。你還應確保你攝入的纖維是來自于未經過深加工的食物，比如蔬菜、水果以及全谷物等，值得注意的是很多包裝食品都含有菊粉，菊粉是一種可能導致胃脹氣的纖維。

壞習慣6：不會減壓

壓力激素會加重胃腸道系統問題并導致脹氣，換一個角度看事情或者改變自己的思維，能夠讓你面對同樣的事情時減少壓力。《美國胃腸病學》雜志上發表的研究表明，這兩種治療方法都能夠預防并緩解脹氣。