老年人適合這樣列清單

老年人適合這樣列清單

1.一次解決一個問題

也許你有很多想法都要實現，但是不要著急，戰線拉得太長，只會讓自己疲于應付。可以先集中精力，一次攻克一個問題。成功的經驗會給你帶來信心，形成良性循環。

2.制訂具體的行動方案

過于宏大的目標會讓人望而生畏，感覺無從下手，也為逃避和懈怠留下了空間。把一個宏大的目標拆分成具體的小目標，則可以為我們提供具體的行動指南。例如，如果你的終極目標是“游遍全國”，那么可以將它量化成具體的指標，比如“半年去2～3個省份”，以及具體的行動方案。

3.給自己中等程度的壓力

許多研究表明，過小的壓力會讓我們提不起興趣，過大的壓力又會壓垮我們，只有中等程度的壓力，才能激發出我們最棒的表現。

4.建立獎勵機制

如果一種行為總是伴隨著獎勵，那么這種行為出現的概率就會提高，這就是所謂的“正強化”機制；在堅持計劃、養成習慣方面，也可以利用這種原理。每次取得階段性成果之后，就給自己一些“小”獎勵。

5.對自己寬容一些

世界上沒有100%實現的計劃。我們難免會遇到意外情況或犯錯，不要懊惱或自責，而是應該從中吸取教訓，讓自己在未來應對得更好。

6.主動尋求社會壓力

主動和別人談論你的目標，這可以制造出社會壓力，讓你在產生懈怠的想法時，多一些堅持下去的動力?；蛘?，找到一些與你有著相同目標的人，相互督促和激勵，也可以提高目標實現的可能性。