淺析青少年舉重運動員賽前心理訓練

覃慶泉

青少年舉重運動員由于處于生長發育期，且訓練周期較短，對重量的把控程度不如成年隊員，往往在比賽中不能正常發揮訓練水平，原因是多方面的，但主要原因是技術環節和心理因素。心理能力與體能能力、技術能力、智力能力是舉重競技能力的組成部分。青少年舉重運動員在比賽中抗干擾能力，在關鍵的試舉重量中能否保持心理穩定和技術動作的正確發揮，除了有良好的力量素質合理的技術動作外，對比賽心理能力的承受程度提出更高的要求。如何在不斷完善競技動作，提高一般身體素質、力量素質的基礎上遵循舉重比賽的客觀規律和青少年運動員復雜的心理特征，有效地抓好賽前心理訓練，使運動員以較好的心理狀態投入比賽，對提高舉重運動員的成材率及比賽能力的提高起到極大的作用。

一、青少年舉重運動員與心理訓練的關系

由于項目的特征，在青少年時期要以打基礎為主，專項方面主練競賽動作及相關的輔助動作，從一般素質及力量素質來講，要求運動員有較強的爆發力，專項技術運用上，要求快速、協調、用力節奏合理；從戰術方面講，比賽要求穩定狀態，舉重比賽抓舉、挺舉分別進行三次試舉，針對青少年隊員的特點，一般開把重量比平時最好成績低10公斤～15公斤，以確保抓、挺前兩把的成功。遇到有機會取得好名次時，適當提高開把重量，但為了在比賽中樹立隊員的自信心，一般不宜開得太高，萬一試舉失敗造成運動員的心理陰影。比賽中教練員更多的是把運動員的情緒穩定住，不能因為不良的情緒和過度的焦慮狀態會引起心理上的失控而影響專項技術水平的發揮。因此說心理訓練與技術訓練及戰術訓練相結合的完整訓練體系，是培養與提高運動員比賽能力的重要手段。心理訓練在賽前更加重要，是培養青少年舉重運動員逐步走向成熟的重要環節。

二、青少年舉重運動員賽前心理特征和表現

由于比賽次數少，臨場經驗缺乏，想比賽，怕比賽，擔心比不好，越臨近比賽心理壓力越大。這種現象的形成，直接影響隊員的成績發揮，是造成試舉成功率低的重要原因。賽前心理因素的主要表現有以下幾種：首先是緊張狀態，對榮譽感的強烈渴望，對自己取勝的要求過高，想法太多，害怕被教練員埋怨等等，思想負擔重，失眠，人為的打亂平時的生活節奏；再有就是賽前持有無所謂狀態或者盲目狀態，運動員自認為比不贏其他隊員，缺乏追求目標，在訓練中注意力不集中，缺乏進取心，或對比賽產生盲目自信，結果得不償失。如果出現上述的某種因素，將影響運動員的正常水平發揮。因此，要采取有效的方法，盡量排除運動員的賽前心理障礙，使運動員的賽前心理準備工作形成較好的競技狀態。

三、根據項目特點制定心理對策和比賽計劃

1.賽前準備部分。教練員要多了解比賽場館，同級別的主要競爭對手情況，妥善安排好隊員控、降體重的食量，制定出合理的心理對策及賽前訓練方案。如：不同的天氣狀況如何練，賽前半個月如何上量，如何確保賽前試舉成功率達到95%以上（開把重量），對比賽中模擬重量上了就能成功舉起，遇上狀態不好時盡量不上重量，適當的繞開走，語言上要激發隊員對比賽的自信，樹立發揮應有水平的信心。

2.臨賽心理準備要求。運動員到達比賽地點后，進入臨賽狀況，這時比賽的環境已經發生變化，不同格式的場地、氣候、住宿、飲食、對手等外界條件刺激而產生情緒波動，此時盡快適應。教練員要多與運動員交流、溝通、用經驗不斷疏通運動員的疑惑，在與運動員交流中盡量不談比賽的事情，多談一些有趣的話題，飲食上不要與平時區別太大。青少年運動員中好奇心比較強，這樣就要求教練員有問必答，不斷解開運動員的心結，讓隊員保持清醒頭腦，輕裝上陣，充滿信心投入比賽。

四、賽前心理訓練應注意的問題

良好心理素質的形成，通過比賽可以提高，但主要是靠平時言傳身教的培養。舉重的樂趣也在于不斷的征服新重量，練就扎實的技術功底。訓練中80%～90%運動量的高成功率也是練心、練膽的重要渠道，高成功率也可練就更加穩定的心理狀態。教練員在小隊員比賽前心理訓練上應該遵循不同年齡段的規律性，講究實效性，心理訓練與思想教育相結合，幫助小隊員把尚未成熟的主觀意識和客觀實際結合起來，提高對比賽的認知程度，教育、培養運動員樹立正確的人生觀、價值觀，使運動員為了自我價值的認可和實現而努力拼搏。

青少年舉重運動員加強賽前心理訓練，對穩定情緒，增強比賽信心，對提高比賽中的試舉成功率起到重要作用。教練員必須長期重視心理訓練，運動員良好的心理品質不是短期內能夠形成的。青少年舉重運動員的綜合訓練能力十分重要，假以時日能達到高水平的專業隊運動員，良好的心理素質和較好的比賽發揮能力更為重要。因此長期系統的心理訓練逐漸積累和發展對運動員有穩定的心理，良好的專項技術才是輸送更多優秀運動員的關鍵。

（編輯/劉佳）