那些時刻圍繞在身邊的抑郁“魔咒”

那些時刻圍繞在身邊的抑郁“魔咒”

2016年9月16日，男星喬任梁自殺離世，讓“抑郁癥”走入了大眾的視野。也許，在你的身邊，抑郁癥患者并不常見，但“煩躁”“不安”“焦慮”等詞匯時不時便會從我們的嘴里冒出。這些詞匯，正是抑郁情緒最好的“代名詞”。

日常生活中，十幾歲的我們經常與抑郁情緒不期而遇：考試失利、與朋友溝通受阻、與父母的爭執……抑郁“魔咒”在你的世界如影隨形。如何排遣抑郁情緒，學會幸福？這是每個人一生都需要學習的課題。

來信一

謝謝你曾路過我的全世界

一場秋雨過后，長沙的氣溫急轉直下，不少同學都已經換上了厚衣服，這預示著秋天已經打來。每到這個時候，你總會給我打電話，叮囑我添加衣物，告訴我家門前的橘子已經成熟。可是，今年我再也接不到你的電話，因為你已經離開了。

我8歲時，你來到了我的家中，你幫父母照顧我，直到我來長沙讀高中為止，我們一起生活了7年。在我的世界里，你是最重要的存在：你知道我小學暗戀過哪個小男孩；你做的紅燒肉是我的最愛；你總能在我凌亂的衣柜里翻出我最愛的圍巾；你會在我生病的時候徹夜陪伴……后來我來長沙讀書，你便回了老家，但是我們每天都會互通電話，你還告訴我在老家種了橘樹。我以為我們會一直相互陪伴，但卻忽略了“我在長大，你在變老”的事實。當我3個月前在學校接到爸爸的電話時，當我聽到你病危的消息時，我開始放聲大哭，我哭著找老師請假，哭著坐在回家的大巴，哭著來到你的病床前，而那時的你早已經離開了我。

奶奶，在你離開的這3個月里，我沒有一天不再想你。我恨自己，如果我早點回家，是不是就能見你最后一面；如果我沒有去長沙讀書我就能陪你度過最后的時光；如果我一直陪著你，你說不定就不會生病……

我經常夢見你，夢里你經常坐在床前流淚，肯定是怪我沒有及時趕回來見你。我常常會哭醒，我也恨我自己沒有陪著你。奶奶，你走了，我的世界不再有快樂了！

心理解答

哀傷是結束的能量結束是新的開始

一場秋雨一場涼，季節的更替在不知不覺中發生，而這種更替是大自然的一部分，讓世界豐富而有規律。我們的人生何嘗不是如此呢？我們希望每一個親朋好友快樂幸福，但生老病死又是每一個生命逃脫不了的宿命。

奶奶的陪伴帶你無限快樂，奶奶的理解和愛讓你們親密無間，可想而知這份感情在你心目中的重要性。失去一位如此愛你的親人，我們無法完全體會此刻你痛徹心扉的悲傷，然而人生沒有如果，自責也無法挽回逝世的親人。我也經歷過親人離世的痛苦，那種痛苦會讓一個家庭都陷入壓抑的氛圍，低落的情緒久久不能平復，然而生活還在繼續，明天太陽常常升起。我們該如何度過親人離世后的悲痛期呢？

第一、接受親人離開我們的事實

無論我們多么不愿意，事實無法改變。在人生的長河中，這是必將經歷的時刻。之前奶奶是生活的一部分，而現在開始奶奶已成了生命中的一部分，她不能再照顧你的生活，但她的愛已融入了你的生命，這種愛會激勵你繼續沒有奶奶陪伴的生活。

第二、親人離世后的哀傷需要一段時間來平復

任何情緒的產生和平復都需要時間，親人離世無疑會讓我們產生巨大的悲傷情緒，而這種哀傷需要時間來平復，奶奶在天之靈也不想看到她的乖孫女天天傷心。

第三、用行動充實自己的生活

思念會加劇抑郁悲傷的心情，擺脫抑郁需要你行動起來，用行動充實自己的生活。你會發現，除了奶奶身邊還有很多愛你的和你愛的人。奶奶的離世讓你在悲痛之余也是一次生命的洗禮，失去便會懂得更加珍惜，風雨過后才會見彩虹，陽光的你才是所有人的期望，你要快樂你也一定會快樂的。

——張成榮（長郡中學心理教師，國家二級心理咨詢師）

來信二

名校“學渣”的壓力宣泄

老師，你好！我是高二的學生。一年前，我以優異的中考成績考入了這所名校，成為了鄰居們口中的“別人家”的孩子。可是，這一年的時間卻是讓我倍感痛苦的一段時間。

從小學到初中我的成績一直名列前茅，初中時能在年級排前10名，所以去年中考正常發揮來到了這所著名的高中。剛來學校，我就受到了重重一擊：開學的時候，我們班級進行了數學測試，因為數學一直以來是我的強項，我本以為自己會在這次測試中表現突出，讓老師同學注意到我。但那次測試題目偏難，我有很多題目不會做，成績只能排到班級中游，而有不少同學卻能獲得高分。起初我只以為這些同學運氣好罷了，自己加倍努力學習，希望能在下次考試“揚眉吐氣”，但不管我多努力，我的成績依然只能排在中游偏上，達不到以前在初中學校的水平了，而有些同學是真的很有天賦，只要稍微努力，便能取得很好的成績。除了數學，我在其他科目上的成績也遭到了同窗們“碾壓”。也許，這些同學真的是天才，而我顯然是進錯了地方的平凡人。

每一次考試，看著同學的優異成績，是自己努力后也達不到的成績，這都是對我自信心的打擊。我開始厭惡上課，尤其討厭上數學課。比起上課，考試更讓我感到焦慮，不管什么考試，我都會在前幾天就開始失眠，或者睡得特別不踏實，做自己考砸了的噩夢。而且那個時候的我整個人會變得十分暴躁，心情極度不佳，看見同學看書就會特別緊張，還因為脾氣暴躁和同學發生過幾次沖突。

自從進入高中以來自己好像“脫胎換骨”，變得自卑、暴躁、抑郁，真是一個陌生的我，陌生到讓我害怕。

心理解答

準確自我定位成為最好的自己

你的信使我陷入了沉思，我在一所同學們眼中的名校從事心理輔導工作，每年會接待很多像你一樣心情的同學，就像你說的很多同學會覺得自己有很多強項，希望在學校表現突出，希望用成績來“揚眉吐氣”，可往往事與愿違，為什么會這樣呢？我們該怎樣調整呢？

能進入高中名校讀書，初中一般是所在學校的佼佼者，這種相對位置會影響到我們的心理狀態，無論是優異成績還是老師和同學們良好的評價都讓我們充滿自信。這樣的心理也會對自己有更高的期待，進入高中后相對位置難免會生一些變化，可能與期待相去甚遠，巨大落差頓時壓力倍增，想快速提高但又無所適從，本能地出現強烈的情緒狀態。

如何來調整壓力帶來的焦慮甚至抑郁的心態呢？

第一、客觀的自我評價與定位

初中時的優秀讓自己信心百倍，但環境的改變特別是周圍同學、老師的變化勢必要重新定位自己，至少在幾次測試后確定好自己目前的位置。優異的成績不是因初中的優秀基礎而自然取得，它是在目前現狀基礎上努力的結果。

第二、認識到強烈的情緒體驗會影響學習生活的狀態

對名校讀書的學生來說壓力是必須面對的挑戰，過高的期望與現實的落差帶來了焦慮，而自卑、暴躁、抑郁會消耗大量的精力，而無法專注學習。

第三、活在當下做好眼前的事情

學習是積累的過程，優異成績的取得也使一個個知識點、一個個題目積累而成，成績取決于眼前的一個個題目而非強烈的愿望。一心想取得好成績而忽視眼前的一個知識點是無法靜心學習的，計劃好學習生活，強烈的愿望轉化成一件件小事去做才會看到進步、收獲自信，否則只會人浮于事、焦躁不安。

——張成榮（長郡中學心理教師，國家二級心理咨詢師）

心理測試：今天，你抑郁了嗎？

我們每個人都會經歷焦慮、煩躁、郁悶等抑郁情緒的困擾，當這些負面情緒積蓄到一定程度，就會損害我們的心理甚至是生理健康。我們如何測量出自己的抑郁程度？請你根據過去一周內自身的情況如實作答，并按照表中分值計算出總分（計分規則為將總分乘以1.25后為最后得分），看看你的抑郁屬于哪個層級。

最后得分在50分以下為正常，50—59分提示輕度抑郁，60—69分提示中度抑郁，70分以下提示重度抑郁。

( 注意：該量表僅僅用于抑郁癥的自評提示，并不能作為診斷依據。如果讀者自測分數較高，可前往專業醫生處咨詢。)