居家養老 身心調養八建議

姚文倩

國際上，一般把65歲以上者定為老年人。如何在家過上快樂的老年生活，身心調養是非常重要的。現根據臨床工作經驗，提出8條建議。

1．解決器質性問題老年人首先應把一些功能性衰退的問題加以解決,重中之重就是要把牙齒看好。如果牙齒不好，會造成一定的進食障礙，從而導致營養不良。

2．善用廚房小家電可使用一些簡單安全的小工具，如小蒸鍋、煮蛋器、手持攪拌機等，這些物品價格不貴，操作簡單，有定時功能，還可避免使用煤氣忘記關火等事故發生。

3．不要一下子購買大量食物不要因為便宜而一下子購買較多的菜，這樣造成的后果是菜品單調重復，菜容易壞但又不舍得扔，吃壞身體花錢看病，反而不合算。不如把每天去菜場作為一種運動，既可接觸人群也可適當進行身體鍛煉。

4.增加肌肉活動老年人隨著年齡的增長，骨骼肌進行性減少，如能積極防治，可以改善生活質量。可以進行做操、散步等活動，平時應減少靜坐；還可以適當做些抗阻運動增加肌力，如坐位抬腿、拉彈力帶等，看電視的時候正好可以做。

5．選擇性看養生節目現在各類養生節目和講座非常多，吸引了很多老年人。對來自正規大醫院的講授者，其內容可以采信；對于一味夸大其詞、片面極端甚至有嚴重錯誤的養生推銷，一定要慎之又慎，不要因為貪圖他們的一頓飯、一次旅游而花了大價錢買一些不需要的保健品。

6．飲食需要結合自身情況有些老年人本身已經非常消瘦，胃腸也不太好，因為聽說吃粗糧好，于是猛吃粗糧，結果既加重胃病又影響營養的吸收。治病需要個體化治療，中醫更是講究針對每個人的情況分而施治。電視上的專家講的是一些普遍原則，是否適合自身情況，還要摸索。

7．不要鉆牛角尖門診時筆者遇到一些老年人愛鉆牛角尖:吃了某某食物會得什么疾病，某些食物又有什么功效，等等。營養治療是輔助治療，也是長期的生活方式，從來沒有哪種食物一吃病就能好。健康飲食最重要的是食物多樣性,保持飲食均衡。

8．適當補充營養品有些老年人聽信別人忽悠，花大價錢買一些不合適的保健品。現在很多醫療機構都有營養門診，可以給老年人提供個體化的飲食建議。

總之，老年人應該注重營養攝入，并可以做些力所能及的事情，甚至開始新的學習，積極參加社區活動，保持心情開朗，提高生活質量，過好幸福晚年。