如何減少腹部脂肪

唐逸凝 王莉蘭

腹部贅肉令人煩惱。法國《費加羅報》報道稱，通過耐力訓練和有針對性的飲食，可以持續有效地減少腹部脂肪，擺脫贅肉煩惱。

全天收腹

巴黎運動教練卡琳娜表示，無論在工作場所還是在家中，都必須強迫自己保持一整天的收腹，就好像肚臍被脊椎吸住一樣。這將有助于身體充滿能量，肌肉進入興奮狀態。

動起來

波爾多運動教練克里斯托夫稱，一旦我們開始盡可能地動起來，脂肪就會分解。原因很簡單，食品教育顧問碧姬·巴特補充道，脂肪成塊堆積是因為身體不消耗我們吃下的太甜或者太油膩的食物，因此需要養成幾個簡單而有效的習慣：爬樓梯而不是坐電梯；外出乘坐公共交通工具和步行；工作一整天時，有規律地從椅子上站起來活動活動。

均衡飲食

飲食不均衡，如吃加工類食品，太肥或太甜的食物，也會導致脂肪增加。可以通過將動物蛋白換成植物蛋白，橄欖油取代黃油等來控制飲食。最重要的是要聽從自己的饑餓和飽腹感，要確保享受最平衡的膳食，即蛋白質、淀粉、蔬菜、水果和鈣類的均衡攝入。

避免負重訓練，增加有氧運動

每天早晨做50組腹肌練習是沒有用的，克里斯托夫教練稱，除非經過快速且間隔時間極短的訓練，否則無法減少脂肪。

將耐力練習和增強肌肉結合起來

想要溶解囤積在腹部的脂肪，沒有什么比耐力運動，如跑步和力量訓練的組合更有效了。跑步是首選，除此之外，拳擊、快走和游泳也是有效的手段。教練建議至少進行30分鐘的耐力練習，之后加以力量訓練，如平板支撐和跳繩等。

堅持有規律的練習

不規律的鍛煉，以及飲食不注意的話，身體無法養成習慣。為了腹部的脂肪不再出現，人們一周跑步半小時和每天進行15分鐘練習必不可少。