孫思邈養生妙法

湖北遠安縣中醫院主任醫師 胡獻國

孫思邈為唐代著名醫學大家，世稱“藥王”，著有《備急千金要方》《千金翼方》等。藥王出生于戰亂年代而壽享高齡，與其注意養生有關。

1.發常梳

將手掌互搓36下，令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。早晚各做10次。

《清異錄》載：“服餌導引之余，有二事乃養生大要：梳頭、洗腳是也。”《攝生消息論》載：“夏三月，每日梳頭一二百下，自然祛風明目矣。”頭部有很多重要的穴位，經常“梳發”，可以防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

2.目常運

合眼，然后用力睜開眼，眼球轉圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠轉圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。

每日堅持運目，可使雙眼顧盼生輝、明亮如鏡，且有助于眼睛保健。

3.齒常叩

口微微合上，上下牙齒互叩，無須太用力，但牙齒互叩時須發出聲響，做36下。

《諸病源候論》載：“雞鳴時，常叩齒，三十六下，長行之，齒不蠹蟲，令人齒牢。”叩齒可以促進胃腸消化吸收，排毒養顏。

4.漱玉津

口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊轉動，而在口腔里轉動。左轉12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時盡量想象將口水帶到丹田。

漱玉津可預防口腔疾病，促進營養消化吸收。

5.耳常鼓

手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有“噗”的一聲，重復做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前做，可以促進耳部氣血流通，抗耳膜老化。

6.面常洗

搓手36下，待手發燙時，用雙手進行干浴面。先左右，后上下，做36次。然后再反過來，用雙手同時從前額開始先上下、后左右做72次。經常搓面，可以使臉色紅潤有光澤。

7.頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復原位為一次，共做6次。反方向重復。搖頭時要慢慢做，否則會頭暈。頭常搖可有效地預防頸椎病。

8.腰常擺

身體和雙手有規律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位，反方向重復。每日一兩回，每回50～100次。腰常擺可以通腑氣、固腎氣，預防消化不良、胃痛、腰痛、便秘。

9.腹常揉

取仰臥位，兩手掌相疊，以神闕穴（肚臍）為圓心，在中腹、下腹部，沿順時針方向摩動，以腹內有熱感為宜，揉約2分鐘，每日2次。經常對神闕穴進行刺激，有助于消除腹部鼓脹、胃脘疼痛、便秘等。

10.撮谷道（即提肛）

提肛療法可概括為四個字，即吸（吸氣）、舐（舌舐上腭）、提（提肛門）、閉（閉氣）。具體操作時要求全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，接著吸氣，舌舐上腭部，同時肛門要向上提收（如忍大便狀），提肛后稍閉一下氣，然后配合呼吸，全身放松。可隨時隨地進行，每回練30～50次，每日數回。在有劇痛、肛周膿腫等急性炎癥階段，須待治愈后方可進行。

提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

11.膝常扭

用手掌按住膝，先向外旋轉10次，后向內旋轉10次，再以兩手同時揉左右膝幾十次。此法可提高膝部熱度，舒筋活絡，對預防關節炎癥有好處。

12.腳常搓

右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流搓腳心涌泉穴，共做100下。腳底是全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。