八旬老人自創(chuàng)的起床操

九 江

腿腳靈活、耳聰目明，把難嚼的蠶豆當(dāng)零食，常人絕對想不到這位老人已經(jīng)86歲了。他就是江西九江的梅繼芳。

梅繼芳30年前剛退休時(shí)，渾身是病，像貧血、頸椎病、肩周炎、過敏性鼻炎等，都與他形影不離。如今的梅繼芳，老毛病沒了，身體愈發(fā)硬朗，滿口牙齒完好無缺，每天都有使不完的勁兒。人真的可以逆生長嗎？“有秘訣。”梅繼芳說，他的身體好得益于自創(chuàng)的起床操。

每天醒來后，仰躺在床上，雙腿伸直，兩手臂直放于身體兩邊，全身放松，眼閉口合不講話，集中思想，心無雜念。

1.揉眼：用兩手掌魚際捂住雙眼，輕輕揉動(dòng)30次。

2.搓臉：兩手十指并攏，在臉部上下左右來回搓動(dòng)40次。

3.搓鼻：兩手中指貼鼻兩邊夾緊上下用力搓動(dòng)；左、右手捏鼻梁，各搓動(dòng)15次。

4.梳頭：雙手十指弓起從前額至后腦頸部以梳頭的形式連梳30次。

5.叩齒：輕叩牙齒100次。

6.動(dòng)頸：雙手十指交叉托住后腦，頭隨著手左右擺動(dòng)30次；手托著頸部向上扳動(dòng)10次。

7.翻背：雙手舉起，兩手弓形左右交叉，做30次；兩手甩動(dòng)（右手往左甩，左手往右甩），點(diǎn)到床板為止，背部相應(yīng)翻動(dòng)，做30次。

8.捏手：十指交叉搓動(dòng)20次，每個(gè)手指適度前后扳動(dòng)做彎曲動(dòng)作，最后每個(gè)手指根部各捏壓5次。

9.按摩胸腹：兩手搓熱，右手平放貼胸部，左手平放貼腹部，四指并攏，右手按順時(shí)針方向，左手按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩80圈。上下手各按摩80圈。

10.活動(dòng)雙腳：雙腳伸直，左右腳輪換直蹬30次；雙腳弓起向上踢30次；兩腳弓起，懸空，兩手扶住膝蓋，兩腿上下甩動(dòng)50次。

11.按摩腰椎：雙腳弓起、交叉，雙手十指連接抱雙膝，大腿盡量貼胸腹，頭稍微抬起向上勾，上下?lián)u動(dòng)，由慢到快，做50次手別放下；兩腳向胸搬壓，感覺到腰部筋絡(luò)舒適，做10次。

12.呼吸：平臥床上去枕頭，雙腳伸直，深呼吸。

13.靜養(yǎng)：平躺靜息1分鐘，側(cè)臥身體半分鐘，起身坐床邊休息1分鐘方可下床行動(dòng)。

專家點(diǎn)評 北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)講師陳志剛認(rèn)為，這套動(dòng)作比較舒緩，非常適合老年人醒來后做，每個(gè)人可根據(jù)自身情況略作調(diào)整。做的過程中若有不適要及時(shí)停下來，平躺休息。練習(xí)新的養(yǎng)生操時(shí)，要循序漸進(jìn)，慢慢增加鍛煉量和鍛煉難度。