預防老年癡呆，你也可以

承認每一位阿爾茨海默病老人的價值、人格和獨特性，即便老人的大腦已經受到損傷。在阿爾茨海默病患者的生理需求、情感需求和心理需求之間創造平衡，而不是僅僅滿足他們的基本生活需求。

對照護者能力的要求

提高對疾病的認識

照護者除了要提高自己的照護理念之外，還要對阿爾茨海默病有足夠的認識。要知道阿爾茨海默病是如何診斷、治療及預防的，同時也需要知曉如何在疾病的早期識別阿爾茨海默病。

完善自身照護能力

其次，照護者要具備基本的阿爾茨海默病照護能力，需要不斷地積累自己的技能和經驗，提高自己對阿爾茨海默病患者，尤其是不同階段阿爾茨海默病患者的照護能力。

良好的溝通技巧

此外，照護者需要具備良好的與患者進行溝通的技巧。照護者需要學習心理學或者心理咨詢相關內容，了解人本主義心理學等學派的思想和主張，提高阿爾茨海默病患者的照護質量。

處理緊急情況的能力

最后，照護者需要具備處理緊急情況的能力。在阿爾茨海默病患者的照護過程中，患者可能經常會出現各種情緒反應或災難反應，也可能發生各種意外，包括摔傷、燙傷等，如何應對這種緊急情況對于照護者而言是必須要學習并掌握的。

患者如果出現了影響日常生活的精神癥狀或者行為異常，可以通過向神經科醫生或者精神科醫生咨詢獲得藥物治療的方法。

盡管目前對于阿爾茨海默病沒有治愈之策，但眾多研究表明，良好的生活方式和健康的飲食習慣可以起到預防老年癡呆及延緩病程進展的作用。

老年朋友退休后不要整天只憋在家里，應積極培養興趣愛好。中青年朋友也要改掉下班后“宅”在家里的習慣。閱讀、下棋、益智游戲、玩樂器、學外語以及積極地社會交往都可以降低患阿爾茨海默病的風險。目前最新的“認知儲備”理論認為，人的大腦越用越靈，豐富多彩的生活經歷可以提升人的大腦功能，延緩癡呆的發病。這一理論得到流行病學研究的支持，高學歷的人患阿爾茨海默病的概率要低于低學歷的人。此外，規律的體育鍛煉也非常重要，可有效降低患病風險，我們推薦有氧運動一周3～4次，每次三四十分鐘。有氧運動包括跑步、游泳、打球等，可以提升心肺功能。當然，對于老年朋友來說，運動量要依據身體素質來制定，不可操之過急，可以通過縮短運動時間、增加次數的方式，切忌劇烈的體育運動，防止摔倒。

“地中海飲食”被普遍認為可以降低老年癡呆的發病風險。所謂地中海飲食，是指以橄欖油作為主要的油脂來源，攝入豐富的水果、蔬菜、豆類和粗糧，適量的牛奶（或酸奶）、魚肉和家禽，少量的豬肉，每周0～4個雞蛋，以及少量的紅酒。這種飲食習慣會使得脂肪占到熱量攝入的25%～35%，而飽和脂肪低于8%。并且，地中海飲食還具有抗氧化、抗高血壓、抗冠心病的作用，調節膽固醇和低密度脂蛋白水平。相反，長期攝入高飽和脂肪和高糖類飲食的人，癡呆風險會上升。

我們在日常飲食中，要注意水果和蔬菜的多樣化。不同水果蔬菜所含有的維生素和營養成分各異，只有經常換著吃才能保證維生素和礦物質的全面攝入。對于有慢性病或消化道疾病的老年人，也可以適當補充一點復合維生素片以加強營養，但是對于飲食正常身體健康的人，不需額外服用。

此外，心血管疾病的危險因素不僅會提高心血管疾病的風險，還會提高癡呆的患病風險。因此中老年人要積極控制高血壓、高血糖和血脂紊亂，戒煙限酒。中青年人則要改掉愛吃甜食和油炸食品的習慣。