教你做“護腸”多面手

張丹

為何要維護腸道健康？腸道健康有多重要？在回答這個問題前，請先思考幾個問題：

1.在美食面前，你想可以毫無顧忌地品

嘗且不會出現腸道異常狀態嗎？

2.你想輕松保持每天1～2次排便嗎？

3.你想保持皮膚的光潔紅潤嗎？

4.你想擁有清新的口氣嗎？

相信所有人的回答都是“想”，那么問題來了，如何才能做到這些呢？

首先需要認識——腸道很“辛苦”

腸道是人體最大的免疫器官和排毒器官，掌管著人體70%左右的免疫細胞，而這些免疫細胞就是抵御外來致病菌侵入和捍衛人體健康的重要防線，同時也直接影響著人體的免疫力水平。另一方面，作為排毒器官，腸道一生要為人體處理大約70噸食物，約99%的營養和90%的毒素分別要在此進行吸收和排出，集人體加油站及排污道功能于一體。所以，腸道健康與否，直接關乎著人體的健康。

其次需要知道——腸道很“嬌弱”

作為人體最“辛苦”的器官之一，腸道的“嬌弱”可以輕易顯現出來。

1.肚子受涼了，容易腹瀉；

2.吃了不衛生的東西，容易腹瀉；

3.吃的東西太過油膩，過于精細，容易造成便秘，甚至大便惡臭；

4.長時間久坐，缺乏運動，容易造成便秘等。

……

如上所說，環境溫度的不適應，飲食衛生和習慣等問題，都很容易導致腸道出現狀況，而出現這些狀況的真實原因有二：一是腸道蠕動減慢，致使排便困難，多由于人體本身運動缺乏造成；二是維護腸道微生態平衡的菌群被破壞，多由于飲食不均衡、飲食不潔等問題造成。

最后需要明白——腸道須“呵護”

腸道不健康，人體就會表現出相應的不適癥狀。長此以往，還會造成更為嚴重的問題，如結直腸疾病等。因此，維護腸道健康，我們要及時從自身做起。

1.養成良好的飲食習慣，少吃高脂肪食物，多吃富含維生素和纖維素的蔬菜和水果。定時吃飯，且不要暴飲暴食。

2.多喝白開水，每天保證攝入2 000毫升水，最好晨起一杯水，促進腸蠕動增加。

3.養成定時排便的習慣，排便不易時，可多吃有潤腸通便作用的食物。

4.每天保持適當的運動，運動不便時，可進行2～3次的腹部按摩。

5.當有腸道不適癥狀時，要重視起來，不要自己濫用抗菌藥物治療。平時可適當補充益生菌（如培菲康），保持腸道內菌群平衡。

6.保持心情愉快，也有助于腸道健康。