馬拉松，不是想跑就能跑

崔秀娜

這是2016年5月以來(lái)發(fā)生的一起引人關(guān)注和深思的事件：德興銅礦馬拉松賽一位53歲的參賽者在10公里迷你馬拉松賽臨近終點(diǎn)前猝死，再一次將馬拉松猝死這一安全問(wèn)題擺在了跑馬者的面前。相對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，普通跑馬者因?yàn)闆](méi)有受過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練，更容易發(fā)生安全問(wèn)題。而在2015年馬拉松年會(huì)上，國(guó)家體育總局田管中心主任、中國(guó)田協(xié)副主席杜兆才表示，防猝死將是2016年中國(guó)馬拉松的重中之重。對(duì)于普通跑步愛(ài)好者們來(lái)說(shuō)，馬拉松不是想跑就能跑的，無(wú)論是賽前準(zhǔn)備還是賽中的自我感知，都需要一些相對(duì)專業(yè)的知識(shí)，才能保證你的馬拉松之旅是愉快而又健康的。

賽前準(zhǔn)備

據(jù)山東省田徑隊(duì)隊(duì)醫(yī)李濤介紹，跑馬拉松之前一定要做一下心電圖，來(lái)確定是否適合跑馬拉松。賽前2至3周如果得過(guò)病毒性感冒、腹瀉，參加馬拉松時(shí)就容易誘發(fā)病毒性心肌炎，導(dǎo)致猝死。而且如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要心血來(lái)潮去跑全程，可以根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)?shù)倪x擇賽程。在正式比賽前30分鐘，要進(jìn)行適應(yīng)性的慢跑，讓身體預(yù)熱起來(lái)，待在那里不動(dòng)，只會(huì)讓后期更加疲勞。

比賽過(guò)程中

正式比賽后，不要過(guò)早脫衣服，要適當(dāng)?shù)谋３煮w溫；而且要及時(shí)補(bǔ)充液體，維持身體糖分、鹽分、電解質(zhì)的平衡，尤其是低鉀容易導(dǎo)致惡性的心率失常，易誘發(fā)猝死。一旦在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)心慌、胸悶、眼前發(fā)黑，就一定要在休息點(diǎn)休息。大部分人跑到30～35公里時(shí)，身體疲勞度就會(huì)很明顯，全身肌肉酸痛，這時(shí)如果覺(jué)得身體不適，一定要放棄比賽，不能盲目堅(jiān)持，因?yàn)閳?jiān)持也是要在平時(shí)鍛煉的基礎(chǔ)之上的。可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)腕表監(jiān)測(cè)心率，一旦發(fā)現(xiàn)自己的心律失常，就需要提高警惕。

飲食方面

比賽一般都是在上午，因此早餐可以選擇白米粥、饅頭、雞蛋等，油炸食品、特別甜的蛋糕盡量少吃。飲食最好以吃飽為準(zhǔn)，不要吃得過(guò)多，因?yàn)槿梭w的血液是有限的，胃腸負(fù)擔(dān)重的話，大部分的血液都會(huì)在消化飲食，容易缺氧。對(duì)于跑馬者來(lái)說(shuō)，安全永遠(yuǎn)都是第一位的，不管你曾經(jīng)參加過(guò)多少場(chǎng)比賽。