仰臥起坐的利弊

如果你不喜歡花時(shí)間做仰臥起坐，那這可能對你來說是個(gè)好消息。研究者現(xiàn)在不僅僅在爭論仰臥起坐是否對人有益，而是它是否還有損身體健康。

仰臥起坐是否能給你帶來緊實(shí)的巧克力腹肌？想要擁有馬甲線的確需要付出艱苦的努力。2011年，在伊利諾伊州的一個(gè)小型的隨機(jī)對照試驗(yàn)中，一個(gè)小組做了每日腹部練習(xí)，而幸運(yùn)的對照組則沒有。經(jīng)過六周的詳細(xì)測量，研究者們發(fā)現(xiàn)仰臥起坐對于腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。

很多運(yùn)動(dòng)人士將仰臥起坐作為鍛煉的一種方式，來提高自己身體核心區(qū)的穩(wěn)定性。但是印第安納州立大學(xué)的托馬斯·內(nèi)賽爾的研究表明，提高核心區(qū)的穩(wěn)定性不一定等同于運(yùn)動(dòng)上會(huì)有很好的表現(xiàn)。

對脊椎的傷害性

仰臥起坐有可能帶來意想不到的后果。加拿大滑鐵盧大學(xué)的生物力學(xué)脊柱教授斯圖爾特·麥吉爾對仰臥起坐已經(jīng)研究多年，深信它對身體有害。

在脊椎生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室，他在豬身上已經(jīng)進(jìn)行過幾十次的研究。通過模仿人做仰臥起坐時(shí)的姿勢，他不斷地彎曲豬的脊椎，一次長達(dá)數(shù)小時(shí)。隨后，他檢驗(yàn)豬的脊椎盤，發(fā)現(xiàn)彎曲時(shí)隆起的部位已經(jīng)被擠壓成尖狀。如果同樣的事情發(fā)生人身上，這將壓迫到神經(jīng)，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。

之所以將豬選為實(shí)驗(yàn)對象，是因?yàn)榕c其他動(dòng)物相比，豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高。當(dāng)然，也有反對者指出，人和豬之間仍有許多不同之處。此外，在研究過程中，對豬的脊椎進(jìn)行彎曲的時(shí)間過長。而對于人來說，訓(xùn)練再刻苦，中間也會(huì)有休息。

也許這些研究結(jié)果只是說明了極端情況下的后果，就像你幾乎不可能一直做仰臥起坐，一小時(shí)接著一小時(shí)，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，人們并沒有因?yàn)槊看巫鰩捉M每組15個(gè)仰臥起坐就損害了椎間盤。而即便如此，傷害還是有可能會(huì)發(fā)生。2005年發(fā)表的研究駐扎在美軍布拉格堡的士兵結(jié)果表明，每兩年進(jìn)行一次的軍隊(duì)體能測試中的仰臥起坐環(huán)節(jié)導(dǎo)致56%的士兵受到身體傷害。

對于有些人來說，仰臥起坐似乎更容易產(chǎn)生腰背問題。相反，一些人每天都做30個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持了幾十年，卻沒有任何異樣。我們可能不知道也很難知道我們是屬于哪一類人。它可能源于我們的基因。

風(fēng)險(xiǎn)更低的方式

若想要平坦的腹肌，有沒有一種風(fēng)險(xiǎn)更低的方式？斯圖爾特·麥吉爾教授建議，（平躺于地）將雙手滑動(dòng)到下背部，避免下背部直接接觸地板。這將最大限度地減少背部壓力。彎曲一腿膝蓋，而讓另一腿伸直。然后將頭部和肩部稍稍離開地板。他說，想象你的頭正靠在浴室的體重計(jì)上，你只需將頭抬起，讓體重計(jì)顯示為0就可以。

新西蘭的奧克蘭理工大學(xué)的布雷特·孔特雷拉斯針對仰臥起坐的研究表明，脊柱練習(xí)，每組練習(xí)應(yīng)不超過60次，從15次開始，之后可以逐步增加。最后，當(dāng)我們躺了一整夜或者甚至只是坐了很長時(shí)間（中途未站起來），這將使得仰臥起坐練習(xí)更艱難，也會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。鑒于此，長時(shí)間坐著后，請不要起身后立馬在地板上開始仰臥起坐的訓(xùn)練；早上起床的第一件事也要避免此練習(xí)。

（錢天培薦自《海外星云》）

責(zé)編：小側(cè)