為自己制定一份夠專業(yè)的計劃書

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很多人在做計劃的時候忽視一種錯誤，即把最終的目標設定得太模糊、太籠統(tǒng)，還常常過于完美，不切實際。以“鍛煉身體”為例，身體素質(zhì)較差的王小洛，將目標定在抵抗力增強，保持一段時間不生病，或者爬六層樓不氣喘吁吁等較為合適。如果她沒有把“好身體”的目標細化成具體指標，或者只是幻想著有一天自己擁有體育明星那樣的身體，那么，她的鍛煉計劃最后很可能是以失敗收場。

不僅如此，計劃做得太過隨意，目標是否實現(xiàn)難以評價，任務有沒有堅持不好衡量，就很容易使人產(chǎn)生挫敗感。多次反復之后，人們就會認定自己在相關的任務上沒有能力，就會相信自己永遠也做不到。用班杜拉的話說，相關的成就經(jīng)驗越缺乏，人們對于自己能夠實現(xiàn)愿望的自我效能感就越低，也就越不愿為之付出努力了。

實際上，王小洛之前的多次“失敗”未必就是真正的失敗，只是她還沒有看見她的目標出現(xiàn)，而一個模模糊糊的“好身體”必然是難以實現(xiàn)的。時間久了，當她再高喊“鍛煉身體”的口號時，她的內(nèi)心已經(jīng)不相信自己可以做到了，努力只是白費工夫，堅持鍛煉已經(jīng)變成一個與她無關的夢想，甚至是空想。

對于這種由于自我效能不足導致的毅力缺乏，言語說服往往是最沒有效果的方法。這時候，與其強調(diào)應該去做什么、有多重要，還不如幫助他們體驗一下成功的感覺，哪怕只是很小的一點點。她們可以稍微修正一下自己的計劃，用一系列較小的、較具體的目標來過渡，最終可能就完全是另外一個結果。……