大腦的勝利

1

教大腦關掉疼痛

作為美國舊金山灣區的疼痛專家，Michael Moskowitz的病簡直是黑色幽默，幾十年來他治愈過幾百名患者，卻無法治愈自己。1994年他45歲的時候，Moskowitz在一次滑水事故中脖子受傷，導致長期、令人精神衰弱的疼痛。他嘗試了所有辦法：復健、休養、藥物，都無濟于事。于是他決定深入自己疼痛的原因。

迄今為止，科學在逐漸解鎖精神治療肉體的奧秘，包括疼痛。不僅慢性疼痛，而且包含所有的疼痛——從馬拉松的灼痛到單車運動課的拉傷。

研究突破點在于神經可塑性（neuroplasticity）概念的發現，表明大腦是可塑的，身體的傷痛實際上改變了大腦的分子結構。隨著時間的推移，這一理論也向前發展，受損的膝蓋（或Moskowitz的脖子）發出的疼痛信號重新連接了大腦的記憶、聲音和快感中樞——基本上是快樂中樞。Moskowitz意識到他可以解開這種壞連接，切斷疼痛，恢復以前的大腦結構。

他做到的，你也可以做到。

這么做

①形象化無痛大腦

Moskowitz觀看大腦痛感中心的圖片，然后想象疼痛信號被切斷。他不斷重復強迫自己注意力集中——閱讀、寫作、工作——無論疼痛有多分神。最終他重新連接大腦，集中工作并切斷疼痛信號。疼痛在幾個月后明顯減少，兩年后消失了。

②聽Dr.Feelgood樂隊的歌Moskowitz用一種中國古代打擊樂器磬錄制了他稱之為“大腦音樂”的旋律，符合大腦在無痛感時的自然節奏，他為病人播放這種音樂。搜索“Neuroplastix Default Mode Network”（神經健康模式網）的SoundCloud（聲音云）可在線聆聽，大腦音樂昕起來很像70年代活躍的先鋒音樂人Brian Eno“聲音延遲”的獨特風格。

③跟你的大腦對話

我們是講真的，集中注意力讓有意識的大腦控制無意識的大腦。當病人遭受疼痛時，Moskowitz讓他們重復“沒什么可怕的、疼痛停止”。經過一段時間，他成功地重塑了病人大腦。

Moskowitz的箴言：你不必受痛。“我們的目標不是管理疼痛，”他說，“我們的目標是治療直至治愈疼痛。我們想要擺脫疼痛。”

2

擁抱負面力量

恐懼、不安和憤怒會助你達到人生巔峰。

“我從評價當中汲取力量。如果有人批評我，我會把它當作動力。無論他們在一年、兩年或五年前說了什么發，我會主記在心里，然后成為每天早起的原因。”

——菲爾普斯，22枚奧運獎牌獲得者

3 睡覺去，別再數羊了

不吃藥克服失眠癥

①規律作息

不規律的作息就像時差一樣討厭，會讓你完全無法按時入睡，盡量讓每天的睡覺時間及起床時間都固定下來，這樣不僅可以提高睡眠質量，更能讓入睡變得簡單。記得入睡前不要喝太多的水，這不僅關乎你的腎臟健康，還能減少你晚上起來上廁所的次數，對于深度睡眠更有好處，同時也避免你起床后再次入睡困難的問題。

②別再數羊了

這種做法已經不再流行，并且也沒有數據顯示數羊可以幫助你更快入睡。數羊還會容易讓你陷入“怎么數了這么多還沒入睡”的焦躁，如果你數了很久還沒入睡，很可能會變得越來越著急。如果你的睡眠比較淺，那么就盡可能讓室內的環境光不要太亮，同時讓臥室內盡可能地安靜，這些環境因素都有助于你盡快入睡。

③早睡并且早些上床

越晚睡可能你會覺得越困，但這不代表你會越快進入睡眠，盡量在12點之前睡覺，可能會讓你的睡眠質量更高。根據中醫理論，跟隨太陽的節奏入睡和起床對身體最好。另外不要等待臨睡前一刻才上床，盡量早半小時上床躺著，幫助身體適應睡眠時的環境和姿勢，這樣做也能讓入睡變得更加簡單。

④減少屏幕藍光

據研究顯示，顯示屏的藍光會阻礙你的入睡，所以在睡前看連續劇時選擇帶有減少屏幕藍光功能的電子設備吧，IOS9.3正式版已經加入了減少藍光的功能，相信越來越多的電子設備也會跟進的。另外，情節緊湊刺激的片子可不適合在睡前看，會讓你一直主觀地想要延遲睡覺的時間。對很多人來說，看書也是不錯的選擇，但偵探小說除外。

4

閱讀身體喜歡的書

中文書看這些

《自控力》

作者：凱利·麥格尼格爾

簡介：我們是會被急需滿足的欲望支配的物種：“多數個人和社會問題，都源于自控能力的失敗。”提高自控力的有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控。

感悟：學會定量訓練日常意志力，直到有堅定的決心，例如能達到怒吼的魔鬼健身教練的健身強度。

《生命的另一種可能》

作者：埃倫·蘭格

簡介：我們懷有的期望和信仰，接受的心理暗示、刻板印象和醫學標簽，影響著身體機能如何發揮作用、療愈乃至老去。

感悟：盲目地聽從專家意見、放棄對自己身心的體驗和判斷、抱著聽天由命的態度等待死亡的到來——正是這些行為讓我們的健康每況愈下，將活力從我們的生命中抽走。

英文書看這些

《MindOverMedicine》（心藥）

作者：LissaRankin

簡介：常見的藥物背后充滿了重癥康復的故事，秘訣就在于他們相信自己能被治愈。感悟：永懷希望，即使面對最無望的診斷。有點兒勵志電影《Patch Adams》（心靈點滴）的調調，但絕對開卷有益。

《The Brain Fog Fix》（腦霧修復）

作者：Mike Dow

簡介：沮喪、焦慮、健忘和注意力分散，是由一系列大腦里的化學物質作用引起的，受飲食的影響。感悟：多給大腦補充維生素、必需的脂肪酸、充足的睡眠、冥想和運動——抱歉你得少攝入糖分、少接觸電子藍光、少處理多種任務、少服用提神類藥物。

5

用記憶停止吃垃圾食品

幾年前，兩個人得了健忘癥，一名研究員好奇饑餓是源于胃部還是大腦，她讓他們吃三明治和蛋糕，15分鐘后，他們已經忘了吃過飯，要求重新吃。

我們的大腦會告訴我們什么時候是飯點，但它們可不可能被騙？結果證明，訣竅就在于想象你已經吃了好多同一種食物，讓大腦感到厭倦。研究員通過讓研究對象假裝他們吃了許多奶酪最終沒有了胃口，而得出這個結論。換句話說：你覺得想吃漢堡很讓人沮喪？想象你已經吃了12個，自然就不想吃了。

6

別讓對禪的追求造成焦慮

是的，例行冥想會讓你更健康——它能降低心率和血壓，促進抗病基因活性——但哪一種冥想才最適合你？放松。就現在。

7

埋頭扎進水里

（同時也鍛煉體形）

我們來聽聽從游泳中得到身體情況改善的Jeff Himmelman的故事：

我開始游泳的原因始于邁入38歲及成為兩個娃的爹的中年危機：膝蓋松動、背僵硬……下了好幾年的決心，我終于跳下水并堅持了下來。我克服了一開始的不舒服，一個月后尷尬地換上泳帽、耳塞和Speedo泳裝（當然不是比基尼）。

兩年前，我終于達成了目標：體重減輕、肩膀變寬、衣服也合身了。但我發現自己更享受的是游泳帶來的精神愉晰口健康。游到一半時漸入佳境，冷水拍擊著身體，時間一分一秒流逝，手腳撥開水的節奏，讓極度活躍的思想進入安寧的休憩，至今還找不到其他方法能替代。原本的日程無聊萎靡，但當離開泳池的一刻，一切變得簡單、盡在掌握。就像按下一個開關，靈驗無比。

科學不是革命性的——相反，運動可以重塑神經元路達到抗壓的功效，尤其是有氧運動（游泳、跑步、騎單車）能夠提高人類的認知功能，對健康的作用不可估量。

這段時間，早上沒游泳就不做重大決定。我的兩個自我，一個游泳、一個不游泳，我不再信任那個不游泳的自我。他消沉、找借口、跟妻子無謂爭執。改善體形當然好，但促使我返回泳池的更深層原因還是游泳帶給我和我的思想、我的妻子之間可靠的（奇跡般的）緩和作用。這是我新年唯一想要的堅持。