如何科學減肥

問 Crazed桃子：我反復減肥，可是越減越肥，怎么辦？

答 陳會杰：可以將減肥分為三個階段，在第一個階段實施前給自己設計一個減肥目標，在第一階段要完成這一目標，然后再進入第二階段，在第二階段可以適當地增加主食量，堅持每日測量體重（每天的固定時間和狀態），使體重維持在目標體重，最后一個階段即是恢復正常飲食。

問 格格：身形不怎么均勻，臀部和大腿很胖，尤其是大腿，平時主要是靠少量運動和飲食控制，體重有明顯下降，可大腿依舊沒什么變化。是不是我的方法沒有作用啊？怎么才可以更好地瘦身呢？

答 陳會杰：女性下半身肥胖，又稱女性型肥胖，梨形肥胖。你的體重下降，減重是有效果的，繼續保持！另外，建議進行體成分分析，比較體脂肪率的變化。

問 球球：蛋白質減肥真的有效果嗎？

答 陳會杰：在科學減肥的過程中提倡高蛋白飲食，一日蛋白攝入量占一日總能量的15%～20%。首先蛋白質的食物熱效應，即食用食物引起的額外能量消耗在三大類能源物質中是最大的，其次高蛋白食物一般比純碳水化合物食物的飽腹感更強，因此血糖也更加穩定。

為了讓自己瘦出更完美的體態，很多人會選擇減肥，但是選擇的減肥方法是否科學呢？特邀中國醫科大學第一附屬醫院營養醫師陳會杰 就如何科學減肥瘦身等話題為大家答疑解惑，更多精彩內容請關注微訪談。

問 zhouy小屋：我去年做鄭多燕減肥，但是肉變得特別松，一點都不緊實，請問怎么辦啊？

答 陳會杰：飲食中可增加蛋白質類食物和綠色蔬菜的攝入，另外適當進行一些力量型鍛煉，塑造體形。

問 大海：對于不擅長劇烈運動的比如跑步類的怎么減肥？散步能減肥嗎？

答 陳會杰：對于減肥，并不一定要求劇烈運動，快走、慢跑、騎車、游泳、舞蹈等都是良好的運動方式，關鍵在于持之以恒，做到每天運動時間持續30分鐘以上，最好延長至60分鐘甚至更久。當然，散步也需要加快步速，達到心跳快、微出汗等效果。

問 旭旭：女性43歲，身高160，體重66公斤，膝關節退行性病變，現在一周有4天在晚上快走1小時，但致使我的腰特別難受，不敢再加大運動量，我想問應該用何種方式減肥？

答 陳會杰：存在膝關節病變等疾病的肥胖者，運動時一定要保護膝蓋，避免損傷，忌瑜伽、爬樓梯，步行時間和距離也不宜過長，推薦的運動方式有游泳、床上直腿抬高等等。