極客說“夢”

夢是一種有趣的睡眠體驗，夢中描繪的場景往往荒誕、驚奇甚至有些又讓人面紐心跳你懂的。拋開宗教、藝術領域對夢的精妙演繹，我們試圖從極客的角度來和大家談談“夢”。

作為幾乎全人類都有過的共同生活經歷（也有研究證明其實許多哺乳動物和鳥類也做夢），顯然我們的祖先在“夢”面前一直都是“好奇寶寶”的狀態，關于夢的討論和研究古已有之。猶太教認為夢是世界經驗的一部分，可以解釋并從中學到東西；印度教卻認為夢是靈魂的三種狀態之一，其余兩個是清醒和睡眠；澳大利亞原住民們則相信，夢可以和時間產生聯系。

由于夢的開啟和終止都有點“了無痕”的意思，甚至夢當中絕大多數內容根本不受人的主觀意識控制，因此研究夢也被當成是最難的課題之一，正所謂“想把做夢這件事研究明白——做夢去吧！”不過這并不妨礙我們關注“夢”本身仍存在的神秘地方。目前來說，夢境領域有三大“玄學”話題一直持續引發關注，它們分別是“鬼壓床”、“預知夢”和“清醒夢”。

夢境三大玄學之“鬼壓床”

經歷過“鬼壓床”的人都會對這種現象記憶猶新，往往三兩句話的描述，就會讓身邊聽得人對此產生恐怖的即視感。簡單地說，“鬼壓床”就是睡眠中你感覺到自己意識已經清醒，卻沒辦法移動肢體和講話的一種非常詭異的狀態。在西方，這種狀態又被稱作是“夢魘”。那么“鬼壓床”到底是怎么一回事呢？

鬼壓床的學名叫做“睡眠麻痹（sleep paralysis）”（看成是“睡你麻痹”的同學，你真該自覺默默戒掉微博了，我們這是在聊正事呢）。“麻痹”二字正是用來形容此時的睡眠狀態如同是打了麻醉針——雖然意識清醒，但是身體卻不明原因的“大罷工”了。在這個過程中你有可能會模糊地感受到周圍的場景，甚至聽到周圍人講話，也有可能伴隨噪音、窒息感或覺得自己靈魂出竅都不真實的感覺。一旦出現“鬼壓床”的夢境，此時你沒辦法馬上驚醒，而是會持續這種奇怪的感覺一段時間從幾十秒到幾分鐘不等。

要了解“鬼壓床”現象，首先就要明白人的睡眠機制（或者說做夢機制）是怎樣。據科學研究，人體在睡眠過程中大腦會不斷經歷一個約90分鐘周期性的過程，這個周期分為快速限動期（REM，rapid eve movements）和非快速限動期（NREM·non-rapid eye movements）兩種階段，容易與之混淆的“深度睡眠”和“淺睡眠”其實全被NREM給承包了。NREM是人睡眠比較正常的階段，占了大約75%的睡眠時間，這個階段的作用就是讓人體整個的放松。而REM階段，會出現眼球快速轉動現象，全身肌肉張力極度降低，不時伴有肢體或身體局部的運動，這個階段你自己的最大感受就是不斷做夢，當然除非夢境讓你印象特別深刻或者此階段你突然被外界叫醒，否則在進入下一個90分鐘周期，你就會自然地清理掉這個階段產生的夢境記憶。另外說句題外話：如果這個階段本來你基本為零的肌肉張力莫名level up了，那么恭喜你少年，你已經學會“夢游”技能了。

當然，也正是因為REM這個階段里人體處于肌肉張力為零的狀態，一旦意識清醒過來，你就會發現自己無法移動或講話，進而心里壓力山大，產生莫名的恐慌和壓力，進而有種被“鬼壓床”的恐怖感覺。上文一直在反復提到的“肌肉張力為零”狀態，其實不過是人體為防止做夢時和現實一樣做出動作反應，進而引發“作死”的一種自我保護機制。正所謂“明明心里想要，嘴上卻做不到！”

TIPS：

睡眠麻痹（也就是“鬼壓床”）可能由以下情況引起，注意合理規避，并且調整作息和睡眠習慣可以預防它的發生或減少發生的頻率。

①平躺睡姿：

2002年的一項研究數據顯示，睡眠麻痹發生時有58%的人采用了平躺的睡姿；

②缺乏睡眠：

比如熬夜看小說和世界旅行倒時差等等；

③服用藥物、嗑藥或飲酒；

④睡眠中斷；

⑤睡眠障礙：

譬如嗜睡癥、睡眠呼吸暫停綜合癥等；

⑥焦慮和抑郁：

2006有研究發現，在研究焦慮癥患者時，有20%的人受到睡眠麻痹的困擾；

⑦創傷事件：

恐慌癥患者和創傷后精神障礙患者經歷睡眠麻痹的概率更高。

夢境三大玄學之“預知夢”

其實把“預知夢”歸結為夢并不那么準確，這種現象比較常見的是當遇見某件事、某個人或場景時，頭腦中有種非常強烈的感覺，這件事或者人是之前遇到過的，仔細想想好像以前又不可能真實發生過，這時多數人就懷疑其實是夢里遇到過的場景——反過來講就成了“預知夢”——哉以前做過一個夢，夢到了未來。

這種感覺有一個法文名稱“Deja vu”，直譯過來有點中二叫做“既視感”，或者文藝青年一點的說法就是“我們好像在哪兒見過”，普通青年一點的說法就是“似曾相識”。

《科學美國人》曾做過一項調查，調查結果表明有超過2/3的人·至少有過一次“似曾相識”的感覺：大約有1/3的人有過多次類似的體驗，特別是15～25歲的年輕人。在人們的報告中，第一次出現的時間多出現在6～10歲之間。也有研究者認為，很多時候“一見鐘情”其實也是一種特殊情況下的Deja vu。當你遇到一個陌生人，卻從他身上感到了莫名其妙的熟悉感，很容易想要親近對方，這就是Deja vu的常見例子。

很多人愿意將這種“誤會”往記憶偏差的類型歸結，其實如果細細總結你會發現，關于“似曾相識”的科學解釋遠不止一種。

可能性一：錯誤的記憶

大腦在加工記憶時，會給它們打上自認為好區分的“關鍵詞”，便于大腦自己隨時查找和提取。這個關鍵詞有可能是某個場景，也有可能只是某棵樹：有可能是整張臉孔，也可能只是一個笑容。這種極其任性不嚴謹的存取方式，必然會存在極大的漏洞。矣于漏洞常見的例子是某件事情的細節會與原本出現偏差，而且隨著年代越來越久遠，記憶準確的細節就越來越少。而這中間產生的較少見的記錯個例，就是往往整件事都會被記錯成是剛發生過的另一件事，從而產生“似曾相識”的感覺。在這些錯誤的記憶中，有些是真實發生過的，而另一些則完全非真實，比如《鄉村愛情》中的某個橋段，又或《秋之回憶》中的某段對話等等。

可能性二：做過的夢

嚴格來說，夢其實也是一種非真實記憶，不過因為屬于我們今天的座上賓，干脆單獨那來講一下。從睡眠周期來看，我們每天至少要產生4～5個夢，按照10年估算就是最少大約一萬六千多個夢。而大家都知道其實夢的加工材料要用到現實中的素材，因此就出現了許多非常真實的“記憶”，這些記憶往往只留在了潛意識當中，埋藏層次極深，平時根本挖掘不出來。但是即使它們僅是地下部分，但并不妨礙記憶存儲的工作機制讓它們犯同樣的錯。因此就出現了和可能性一中相同的情況。

可能性三：錯誤的腦電活動

在對癲癇癥患者的一項研究中發現，在癲癇癥狀發作時，患者也會產生“似曾相識”的感受，據分析這是由于癲癇癥的發病機理就是一種不正常的神經元腦電活動，而這種腦電活動會擴散到整個大腦，刺激到有關記憶的部位（當代研究認為這個區域在內側顳葉區），從而造成同樣感受的產生。此外由于相同或相似機理引發“似曾相識”現象的癥狀，還包括焦慮、抑郁、分離性障礙（又稱癔癥或歇斯底里）和精神分裂等。

夢境三大玄學之“請醒夢”

夢境三大玄學中被討論最多也最不可思議的就是“清醒夢”了。我們先來看一段蘇東坡日記的描述“予在黃州，夢至西湖上，夢中亦知其為夢也。……仆散衫策杖，謝諸人曰：‘夢中來游，不及冠帶。’“翻譯過來大意就是”我在黃州，夢見到了西湖，夢里面也知道這是夢。……此時的我散著衣衫拄著杖，于是忙跟周圍人解釋：‘因為是夢里來游玩，也沒來得及穿戴整齊。’”蘇老先生的這段話，很好地解釋了清醒夢的概念。“清醒夢”又叫做“清明夢”。按字面意思就是夢里清醒地知道自己是在做夢。

身邊很多人都表示他們有過類似體驗，因此“清醒夢”算是個較為常見的夢境體驗了。那為什么還要說“清醒夢”是最不可思議的呢？這是因為在清醒夢發生時，你的意識參與到了做夢的具體過程中去，從而改變了夢的不由自主這一重要屬性。好比夢中乘公共汽車，其實沒必要經歷真全部真實站點，做夢往往會簡略過程。而當意識參與進來時，就會質疑“不是還有幾站才到么？”這是夢里的你就沒辦法偷懶，只得乖乖多坐幾站。

清醒夢之所以被很多人拿來討論，是因為清醒夢中當你的意識足夠強烈時，夢境體驗會受到自己意識的影響，而變得生動和有意思起來，就像是在玩一場由自己隨時開發隨時在玩的虛擬現實游戲一樣，這種自己主宰夢境的感覺非常讓人著迷。另外，清醒夢狀態下人的潛力甚至超越清醒狀態——很多科學家、藝術家的靈感都來自夢中，比如門捷列夫在夢中獲得元素周期表的靈感、凱庫勒夢到苯環的碳鏈分子結構、甲殼蟲名曲《Yesterday》是保羅在夢中記下來的等等。

關于清醒夢一直都有爭論：它究竟是科學還是玄學？上世紀70年代，已有西方科學家成功通過讓被研究者在夢中按預定方案動眼球的方式，檢測到了清醒夢的存在。而且有大量案例已被證明：清醒夢可通過強化練習的方式，來擁有更能受自己控制的夢境體驗，雖然這其中許多練習方法都和冥想、坐禪等宗教式修行有密不可分的聯系。網上甚至有網友按能夠控制夢境的程度，為清醒夢劃分了13個等級（“等級說”并非筆者本人觀點，提出僅供閱讀參考）：

level 1無夢：夢感遲鈍，醒來不記得夢，自認為是不做夢的人：

level 2黑白夢：能記得做過夢，但是夢境內容很模糊，而且基本是黑白色：

level 3清晰夢：夢境較為清晰，能記住夢中事物的顏色、味覺：

level 4細節神通夢：比較完整地記得夢，并能回憶起夢中細節，比如某些文字，某人的打扮穿著等：

level 5靈光一閃：偶爾能知夢（注：知道自己在做夢），知夢的感覺一飄而過，隨即馬上又轉到普通夢：

level 6初覓清明：偶爾能知夢，頻率每月不到一I欠，知夢后自己很興奮地醒來：

level 7知夢：經常能知夢，頻率每周一次以上，知夢后還是馬上會醒：又或經常能獲得半清明狀態，知夢但不能控夢（注：控制夢境變化）：

level 8夢癡：經常能知夢，知夢后能維持至少一分鐘，能在夢中自主控制自己做某些事情：

level 9夢匠：已掌握讓夢境延時的方法，知夢后能維持5分鐘以上，同時能改變夢境：

level 10夢俠：知夢后能維持10分鐘以上，夢里無所畏懼，做到上天下海不驚醒，并開始研習更高級神通：

level 11夢尊：本尊意識強烈，因此夢境較穩定，基本突破了做夢時間的限制，清明夢收放自如并掌握各種神通，夢境受自己控制較為自由；

level 12夢修：在清明夢里超越了游戲人生的態度，嘗試更深層的探索，比如追求夢境和現實融為一體：

level 13夢神：似夢非夢，已經沒有了夢和清醒的區別，達到佛祖開悟、老子得道的境界。

回到現實一點的層面，那咱們沒有研究過清醒夢練習方法的圍觀群眾，要如何讓自己更好的做成功清醒夢呢？最常見的方法就是讓自己意識到自己是在做夢。一般觀點認為，夢境是潛意識的一種體現，由于潛意識傲嬌地讓我們對它達成了深度信任，因此平時我們自己在夢里很難懷疑是在做夢這件事。這就需要我們針對潛意識進行日常訓練，比如對夢境中一些時間或物理規律的反常現象產生條件反射一樣的敏感，就可以讓意識戰勝潛意識的操縱，獲得清醒夢的狀態了。另外還有給睡前的自己反復暗示“一定要在夢里醒來”等許多方法，篇幅原因我們就不——展開了。

結語：

關于夢的研究不僅僅是生理學的課題，同時也涉及非常龐雜的心理學研究，比如弗洛伊德的潛意識理論就認為夢是潛意識中眾望的表達，但是想要將夢中事物的象征意義準確翻譯卻困難重重；而榮格則認為夢是潛意識心靈活動的直接表達，只不過夢境與清醒時相比更加情緒化和圖像化。不過對于只想淺嘗輒止的小白，相信本文已經足夠讓你對做夢這件小事產生更多的興趣。最后話不多說，還是先睡為敬！