輕松應對考前焦慮

同學們，考前緊張焦慮，這樣的經歷你是否有過呢？

不用怕，學會如何與自己的情緒和諧相處是一種智慧，也是一門學問。我們人類的情緒有很多，比如開心、快樂、憂傷、痛苦、緊張、焦慮、難過、喜悅等，它們都是一種能量狀態的存在，能量是會轉化的，就像水、水蒸氣和冰都是同一種物質。情緒也一樣，不管我們稱為正能量還是負能量，都是可以通過我們自身狀態的調整而進行轉化的。這一刻你覺察自己很緊張，下一刻，你也許會變得很快樂，所以負面情緒來到時先不要怕，坦然面對很重要。

想自如地應對情緒，前提是你要有覺察力。覺察自己，感受自己，是每個人都要學會的能力，也要學會追問自己，與心靈對話。覺察到自己緊張焦慮后，可以問問自己，我到底擔心什么，恐懼什么，有的學生可能怕考不好丟人，有的學生怕被家長老師批評，有的學生會覺得對不起父母，有的學生是因為內心沒準備好就進入考試心里沒底……每個人怕的都不一樣，就要找到自己深層恐懼的原因，直面這個恐懼，和這個恐懼進行對話：比如考不好丟人沒面子，那面子很重要么？面子對自己而言意味著什么呢？可能意味著價值感和成就感，可能意味著形象好……不斷追問自己，再想想最糟糕的結果是不是自己能承受的呢？如果最糟糕的狀況我們都能承受，還有什么怕的呢？除了最糟糕就都是好事了，當然不會緊張焦慮。如果最糟糕的狀況我們承受不了，那么為了讓狀況變得更好，我們應該做些什么來支持自己，把關注點轉移到如何更好地支持自己上來，也不會緊張焦慮。

緊張焦慮相對應的心靈狀態往往是進入到恐懼的思維模式里，恐懼往往和過去未來相連，想想，過去的永遠不會來，未來的還未來到，能抓住的就只有現在。當你緊張焦慮時，多想想我們能為這件事的轉化貢獻些什么，只關注好的思想和事物，只關注我們想得到什么，好的事物就一定會來到，好的成績當然也會來到了。

考試之前放輕松，把每一次考試都當成練習，把每一次練習都當成考試，農民播種了種子，秋天會收獲莊稼，面對果實農民不會緊張焦慮。咱們做學生的學了很久進入考試，來看看自己的收成怎樣，當然也沒有必要緊張焦慮，多了少了都是自己的收成，真實面對就好。

·作者介紹·

尹航，長春大愛心理咨詢中心主任咨詢師，國家二級心理咨詢師，擅長對自閉癥、抑郁、失眠、焦慮、棄學、厭學等做心理輔導。