大長(zhǎng)腿 打造蘿莉般超fit身材

“我們特想看看明星名流們的私人冰箱，看他們每天都吃什么！”這是閨蜜在我策劃這期選題時(shí)提出的訴求，想來(lái)也是大多數(shù)人的期待吧！我們采訪了明星御用的瘦身專(zhuān)家解文老師，才知道原來(lái)果蔬汁派聚集了越來(lái)越多的信徒。因?yàn)樗粌H可以幫助減肥瘦身，就連外表看不出來(lái)的隱形肥胖問(wèn)題，也可以有效解決。到底為什么果汁斷食減肥法詢問(wèn)及討論度這么高？答案馬上揭曉！

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輕斷食超低卡路里卻營(yíng)養(yǎng)均衡

首先我提醒各位，選擇果汁輕斷食的方式必須按照專(zhuān)業(yè)人士提點(diǎn)的配方飲用，不要自行在家隨意組合蔬果就開(kāi)始做這樣的輕斷食。因?yàn)閷?zhuān)業(yè)人士建議的配方跟食用方式已經(jīng)計(jì)算好適當(dāng)?shù)目防锖退璧臓I(yíng)養(yǎng)。讓你在輕斷食的過(guò)程當(dāng)中可以有效代謝脂肪以及維持身體的基本代謝。如果自己在家隨意打果汁斷食，因?yàn)椴涣私馐吖膶傩裕瑪嗍称陂g會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡或是不經(jīng)意攝取過(guò)多根莖類(lèi)蔬果、高醣類(lèi)水果，有時(shí)會(huì)造成變得更胖、代謝不良、體質(zhì)變得更差甚至是昏厥的狀況，在蔬果輕斷食期間營(yíng)養(yǎng)均衡豐富是最重要的。

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取自天然有機(jī)無(wú)負(fù)擔(dān)

天然的蔬果配方?jīng)]有經(jīng)過(guò)過(guò)多的加工，所以你如果選擇有機(jī)蔬果的配方更好。有機(jī)蔬果從栽種期間堅(jiān)持不噴灑農(nóng)藥，不使用化學(xué)肥料。讓栽種出來(lái)的果汁營(yíng)養(yǎng)度更高，也較少出現(xiàn)農(nóng)藥殘留的問(wèn)題。

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啟動(dòng)自身酵素代謝系統(tǒng)

輕斷食期間，因?yàn)闇p少了日常食物的攝取，再加上蔬果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，這時(shí)的身體會(huì)開(kāi)始啟動(dòng)代謝跟排毒酵素的合成。其中代謝酵素的作用就是幫你的細(xì)胞汰舊換新并且加強(qiáng)身體的脂肪代謝消耗。像是一般肚子或者屁股肥肉比較多的人，在療程過(guò)后可以明顯感覺(jué)到其脂肪不斷地在減少。特別是腰圍變小的狀況，跟排便后肚子縮小的感覺(jué)是完全不一樣的。想要更確認(rèn)是不是脂肪消耗，你可以捏捏看腰上的肉，如果很難捏出一團(tuán)肉，或是捏出的肉團(tuán)比以前少得多，才是真正的減脂成功。

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不僅瘦，更給你高顏值美貌

輕斷食期間不僅代謝酵素提升，身體的排毒酵素也會(huì)跟著增加。排毒酵素顧名思義就是跟身體的廢棄物代謝有關(guān)。說(shuō)的高逼格點(diǎn)就是身體的二次代謝物，俗稱(chēng)有毒物質(zhì)，就是在身體累積太多致使老得比較快的不良物質(zhì)。可以強(qiáng)烈感覺(jué)到排毒酵素提升多是在輕斷食快結(jié)束的時(shí)候，這時(shí)通常你會(huì)有一兩天的時(shí)間感覺(jué)到自己氣色、膚色、精神狀況都特別的好。這就是因?yàn)槟泱w內(nèi)那些不良物質(zhì)差不多在這個(gè)階段都排出體外了，因此你會(huì)感覺(jué)自己變得年輕許多。

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讓你跟老毛病說(shuō)拜拜

輕斷食過(guò)后有些人的一些老毛病改善了許多，甚至沒(méi)有了。其主要的原因是因?yàn)檩p斷食也可以幫助調(diào)整身體的隱性肥胖，就是跟脂肪肝、膽固醇、甘油三脂相關(guān)的一些問(wèn)題。而這樣造成血液濃稠的問(wèn)題解決后，血液循環(huán)會(huì)變得順暢。同時(shí)也可以幫身體細(xì)胞所需的氧氣和養(yǎng)分運(yùn)輸?shù)叫枰募?xì)胞修復(fù)代謝。一旦細(xì)胞汰舊換新完成，當(dāng)然你的身體整體狀態(tài)也會(huì)跟著變好。

明星都在偷偷吃輕晚餐！

吃晚餐是為了燃燒卡路里！經(jīng)常奔波于各種通告的明星們，如果吃太多油膩的食物會(huì)給身體帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。所以輕晚餐悄然在貴圈流行了起來(lái)，其實(shí)輕晚餐更像是一種生活方式，身體接受潔凈的食物，成分簡(jiǎn)單卻營(yíng)養(yǎng)均衡，心靈也能收獲一份簡(jiǎn)凈。這種晚餐特別適用于忙碌的職場(chǎng)女性。

低卡蔬菜料理

低卡蔬菜料理真是打開(kāi)了我們晚餐新世界的大門(mén)！蔬菜中的纖維素能夠給予我們身體里每日必須的營(yíng)養(yǎng)成分，卡路里還非常迷人，可以用烤制的方法，簡(jiǎn)單快手低卡低碳水，晚餐來(lái)一大盤(pán)盡是滿滿的幸福感！

水果吸走油脂

含獨(dú)有的蘋(píng)果酸的蘋(píng)果，可消除下半身水腫；“維生素C之王”奇異果，具有逆天的腸胃蠕動(dòng)能力；一個(gè)梨的卡路里僅有50卡，生吃卻能帶來(lái)極強(qiáng)的飽腹感……當(dāng)然，你可以挑戰(zhàn)一下將這些水果混合熬粥，新鮮出爐的黑暗料理水果粥，跪著也要吃完！

克制住！主食

到了夏季，不起眼的蕎麥面火了起來(lái)，另推薦低糖原味土司，比與奶酪黃油相配的面包更適合輕晚餐食用；還有蛋白質(zhì)含量媲美牛肉的粗糧藜麥，富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和各種微量元素，口感有嚼勁，簡(jiǎn)直是眾多女明星最迷戀的瘦身主食之一啊！

多吃高纖食物

少吃冰淇淋，多吃含有大量膳食纖維的高纖食物，可以增加飽腹感，抑制不理智的饑餓感。比如原味燕麥，含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇可以改善便秘，排毒使你的身體變得更加輕盈，再也不用擔(dān)心稱(chēng)體重了！

必備優(yōu)質(zhì)蛋白

如果晚上需要外出聚餐，最好多點(diǎn)能增加飽腹感并加快熱量消耗的菜。如清淡的魚(yú)、蝦、豆制品、雞肉等，其中的植物性大豆及動(dòng)物性蛋白可以讓血糖上升速度更平穩(wěn)，碳水化合物需注意粗糧搭配。

先喝湯再吃飯

這才是減肥的人正確的吃飯順序！肚子餓起來(lái)，吃飯狼吞虎咽，大口大口的肉配飯，你知道嗎？吃下去的第一口食物最容易被吸收，因此每天晚餐的食譜里增加一道湯，比如蔬菜通心粉湯、玉米濃湯，既可以減少卡路里攝取量，又有飽腹感，避免出現(xiàn)抑制食欲導(dǎo)致的壓力暴食現(xiàn)象，同時(shí)幫助血糖穩(wěn)定緩慢地上升。

8個(gè)QA讓瘦身都變得時(shí)髦起來(lái)！

Q：一到下午就想吃甜點(diǎn)類(lèi)零食，怎么辦？

A： 每到下午就想吃零食的人，可以選擇像是西紅柿、圣女小蕃茄等蔬果。一方面含糖量低，纖維量高可以有飽腹感降低饑餓感，又可以補(bǔ)充纖維。

Q：蔬果汁排毒法真的有效嗎？

A：排毒果汁主要可以讓人體的代謝酵素因?yàn)槭澄飻z取量減少而提升。有點(diǎn)像是營(yíng)養(yǎng)均衡的輕斷食，對(duì)于降低身體負(fù)擔(dān)還是很不錯(cuò)的選擇。

Q：穿矯正塑身衣會(huì)有A4腰嗎？

A：塑身衣最大的效用就是在減重期間對(duì)身體脂肪的塑形，如果你依然大吃大喝又不運(yùn)動(dòng)，想要單靠塑身衣減肥或是減去肚子上的脂肪是不太可能的，它主要是塑形的作用。

Q：老師你去健身房都會(huì)做哪些訓(xùn)練？

A：會(huì)依情況，覺(jué)得自己身上脂肪多了些就多做跑步運(yùn)動(dòng)，大概會(huì)跑一個(gè)小時(shí)；再做30分鐘的重量訓(xùn)練。如果覺(jué)得這陣子體態(tài)都維持得不錯(cuò)，沒(méi)有特別想減脂肪就會(huì)以重量訓(xùn)練為主。

Q：減肥期間想吃肉怎么辦？

A：減肥期間是一定要吃蛋白質(zhì)的，這樣減下來(lái)身體才會(huì)緊實(shí)、脂肪代謝才會(huì)好。所以想吃肉就吃吧。一天攝取約2個(gè)手掌心的白肉（雞肉、魚(yú)肉）是非常好的選擇。

Q：如何令夜跑更有效率？

A：你可以試試間歇性跑步，如快跑3分鐘、慢跑2分鐘。這樣的周間循環(huán)可以提升你燃脂速度。

Q：如何挑選酵素？

A：如果你是想促進(jìn)排便、幫助食物消化可以選消化酵素。如果你想提升新陳代謝，促進(jìn)排毒可以選擇抗氧化酵素。一般市面上沒(méi)有含量說(shuō)明，只有宣稱(chēng)多種蔬果發(fā)酵的酵素大部分是消化酵素。

Q：老師推薦給上班族一項(xiàng)瘦身運(yùn)動(dòng)吧。

A：就跑步吧。這個(gè)簡(jiǎn)單又有效，只需要堅(jiān)持。你會(huì)發(fā)現(xiàn)屁股、大腿、小腹會(huì)先燃脂縮小。一般跑步建議持續(xù)40分鐘以上，才能達(dá)到燃脂效果。

鮮肉教練，約嗎？

他專(zhuān)門(mén)針對(duì)想瘦腿瘦腰的女生，設(shè)計(jì)了一套深蹲、跑步、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、伸展等動(dòng)作。像俄羅斯轉(zhuǎn)體這種動(dòng)作，如果姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)讓你感覺(jué)做起來(lái)比其他動(dòng)作要輕松得多。正確的做法是身體上半身要有一個(gè)向后倒的角度，而不是偷懶地直直坐著轉(zhuǎn)，只有上半身有一定仰角才會(huì)起效果。而對(duì)于那些沒(méi)空每天跑健身房的上班族來(lái)說(shuō)，也可以嘗試在家里的地板鋪張瑜伽墊子，做一些俯臥撐、卷腹、深蹲、高抬腿、平板支撐、燕式平衡等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。如果你不能像在時(shí)尚圈呼風(fēng)喚雨的老佛爺KarlLagerfeld為了穿上一條Dior Homme的褲子每天進(jìn)行成百上千的俯臥撐，那么卷腹運(yùn)動(dòng)更適合長(zhǎng)期缺乏鍛煉的你。它和傳統(tǒng)的仰臥起坐非常相似，但技術(shù)要求和鍛煉腹直肌的效果比仰臥起坐更直接見(jiàn)效：起身體，但是保持下背部不離地，然后復(fù)原。另外，有科學(xué)研究表明，卷腹離地時(shí)吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會(huì)翻倍。此外，卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等，也可以在健身球上進(jìn)行。除此之外，不愛(ài)去健身房的人更應(yīng)該控制飲食，吃高蛋白、低脂肪的食物，盡量不碰糖，以及喝大量的水。在上班午休期間可以做一些徒手，小幅度的訓(xùn)練動(dòng)作，或者一些伸展活動(dòng)。

現(xiàn)在模特圈比較流行的訓(xùn)練包括NTC女子功能訓(xùn)練、平板支撐、 crossfit、TRX懸吊訓(xùn)練、Piloxing課程等。其中所謂的平板支撐就是類(lèi)似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練。動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，兩肘打開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°，利用兩腳尖并在一起來(lái)減少支撐面積，頸部保持伸直，眼睛看向前下方并挺胸，腹部肌肉收緊盡量使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。呼吸保持平穩(wěn)自然，禁止憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。平板支撐看似簡(jiǎn)單，卻可使上半身甚至臀部等處的肌肉群及內(nèi)收肌等核心肌群都得到一定的鍛煉。不過(guò)，想要達(dá)到事半功倍的減脂效果，建議與脂肪搬運(yùn)工左旋肉堿搭配使用。

近年來(lái)，很多超模和明星都開(kāi)始請(qǐng)私教挑戰(zhàn)更加刺激好玩的拳擊運(yùn)動(dòng)，連“美麗肉體”Gigi Hadid都對(duì)它欲罷不能！如果你不是像Gigi這樣天生骨子里的熱血美人，通過(guò)練拳擊，戰(zhàn)勝對(duì)手帶來(lái)的快感也會(huì)迅速提升你的自豪感和自信心。拳擊運(yùn)動(dòng)主要訓(xùn)練的是身體的靈活協(xié)調(diào)及心肺耐力，對(duì)于壓力大的職場(chǎng)女性，既能健身，還能順便排遣壓力，一舉兩得。還有一種更高級(jí)的MFT心武格斗健身課程，融合了泰拳、巴西柔術(shù)、MMA綜合格斗、巴西戰(zhàn)舞等元素，將健身和格斗搏擊做到了有效有趣的結(jié)合。