對影響舉重比賽成功主要因素的探討

摘 要：影響舉重比賽的各個因素是一個有機(jī)的整體，它們共同決定舉重運(yùn)動員比賽結(jié)果的勝敗。高水平的教練員在訓(xùn)練過程中重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)將各核心因素之間的關(guān)系有機(jī)、動態(tài)地結(jié)合起來，落實(shí)到具體的訓(xùn)練內(nèi)容和臨場比賽中去。突出的最大力量、完善的技術(shù)特點(diǎn)、過硬的心理素質(zhì)、高效的試舉成功率、卓越的指揮能力、優(yōu)良的比賽條件構(gòu)成了舉重比賽成功的主要因素。

關(guān)鍵詞：舉重 影響因素 最大力量 技術(shù)特點(diǎn) 心理素質(zhì) 試舉成功率

舉重是我國優(yōu)勢競技項目之一，在五十多年的發(fā)展過程中取得了很大的成績，這絕不是偶然的。我國舉重界學(xué)者在舉重運(yùn)動不斷發(fā)展的過程中，探尋舉重項目的發(fā)展規(guī)律，總結(jié)我國舉重運(yùn)動取得成功的主要經(jīng)驗(yàn)，同時找出不足和存在的問題，最終探索出舉重項目的制勝因素。舉重比賽中，運(yùn)動員間沒有身體接觸，甚至不會同臺比賽，因而較少受對手影響，比賽過程中沒有復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)比拼，運(yùn)動員的成績主要取決于自身的發(fā)揮。據(jù)此特點(diǎn)，我國舉重界學(xué)者將舉重運(yùn)動的制勝因素歸納為：力量、技術(shù)及心理這三個主要方面，以及對于舉重競賽而言意義重大的試舉成功率和教練員的臨場指揮，還有就是有關(guān)的比賽條件。

一、力量，特別是最大力量

舉重是非周期性速度力量性項目 ，在競賽過程中 ，要求運(yùn)動員用抓舉和挺舉技術(shù) ，在極短的時間內(nèi) ，將全身力量全部使用出來。因此 ，最大力量是舉重運(yùn)動員最重要的運(yùn)動素質(zhì)。力量是提舉杠鈴的根本動力，舉重過程中，無論是提鈴、發(fā)力、下蹲支撐與起立，都需要有一定的力量做基礎(chǔ)。力量分為最大力量，速度力量（即爆發(fā)力）及力量耐力。舉重競賽比的是參賽運(yùn)動員所能舉起的最大重量。為了不斷提高運(yùn)動成績，在比賽中取得優(yōu)勝，舉重運(yùn)動員必須不斷提高自身所能舉起的最大重量。因?yàn)閷τ谂e重運(yùn)動而言，突出的最大力量是運(yùn)動員在比賽中取勝最重要的因素。其中，對于下肢及腰背的最大力量要求最高。當(dāng)然，由于舉重運(yùn)動用力持續(xù)時間短，并且按體重級別分組進(jìn)行比賽，具備一定的相對力量及快速力量也是在比賽中制勝的關(guān)鍵。

二、技術(shù)特點(diǎn)

合理的技術(shù)是長久保證運(yùn)動員競技狀態(tài)的關(guān)鍵因素之一。運(yùn)動員的技術(shù)優(yōu)勢要比體能優(yōu)勢保持的更長久，而且這種優(yōu)勢是對手短期內(nèi)不容易拉近的。技術(shù)的完善必須符合舉重運(yùn)動的客觀要求，必須向著合理、高效、經(jīng)濟(jì)的方向發(fā)展。舉重訓(xùn)練中，在追求單個技術(shù)的科學(xué)性基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意盡可能多地增加運(yùn)動員的技術(shù)儲備，豐富的技術(shù)儲備和鮮明的技術(shù)特點(diǎn)是評價一個舉重運(yùn)動員技能素質(zhì)高低的關(guān)鍵指標(biāo)。運(yùn)動員所具備的各競技能力因素的發(fā)展是不均衡的，在諸多因素中，雖然運(yùn)動能力之間存在著“互為補(bǔ)償”的客觀現(xiàn)實(shí)，但絕不能因此而忽視對技術(shù)的全面掌握，否則對舉重運(yùn)動員競技能力向更高層次的發(fā)展是極大的障礙?，F(xiàn)實(shí)中，優(yōu)秀運(yùn)動員都能掌握相對全面的技術(shù)體系，擁有扎實(shí)的技術(shù)儲備，同時，每個運(yùn)動員的技能特征往往體現(xiàn)得也很明顯，運(yùn)動員的特長和技術(shù)差別也很大。在一場高水平舉重比賽中，技能決勝的關(guān)鍵往往體現(xiàn)在特長技術(shù)上，所以培養(yǎng)運(yùn)動員擁有多變的一個或多個特長技術(shù)是高水平運(yùn)動員技能訓(xùn)練的重點(diǎn)。每個運(yùn)動員都有自己的獨(dú)特性，實(shí)踐證明運(yùn)動員的訓(xùn)練水平越低，其技能上表現(xiàn)出的共性越多，教練員對其指導(dǎo)就越容易；而運(yùn)動員的訓(xùn)練水平越高，其技能上表現(xiàn)出的個性越多，教練員對其指導(dǎo)的專門性就越強(qiáng)，難度就越大。這一點(diǎn)在運(yùn)動員技能的培養(yǎng)上應(yīng)特別注意。所以，教練員在平時訓(xùn)練中應(yīng)注意觀察、發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)，并逐漸培養(yǎng)其獨(dú)特性。尤其是針對高水平運(yùn)動員，只有按照運(yùn)動員本身具有的特性進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，才能使運(yùn)動員獲得的技能更具實(shí)效性。實(shí)踐表明，只有力量而缺乏技術(shù)不能構(gòu)成良好的舉重能力。我國舉重教練員和科研工作者經(jīng)過長期的總結(jié)和探索，將舉重技術(shù)歸納為近、快、低、協(xié)調(diào)四個技術(shù)原則。

近：是指提舉杠鈴要盡量靠近身體，既可縮短身體各環(huán)節(jié)的阻力臂以達(dá)到省力的目的，又可使身體重心和杠鈴重心接近，從而為穩(wěn)固支撐創(chuàng)造良好條件。快：是指在某些階段杠鈴上升的速度及人體移動的速度快，以便獲得更大的加速力和借助慣性及時完成下蹲支撐動作。低：是指采用下蹲與放寬握距等方法，縮短杠鈴在某些階段的上升距離，以舉起更大的重量。協(xié)調(diào)：是指身體各部分肌肉力量的大小和用力位置不同，在不同時機(jī)有節(jié)奏地用力和在同時機(jī)集中用力。

三、心理素質(zhì)

舉重項目的特點(diǎn)決定了舉重比賽需要運(yùn)動員具備良好的心理素質(zhì)，僅憑力量和技術(shù)，如果在大賽中心態(tài)不穩(wěn)也不能取得好成績，舉重比賽的試舉要在瞬間完成，在數(shù)秒內(nèi)立判成敗，負(fù)荷極大。動作過程中幾乎無法糾正錯誤。在比賽氣氛的壓力下，運(yùn)動員需要集中全部精力，動員最大力量頑強(qiáng)拼搏，同時又需要具有清醒感覺（重量感、時空感）和自我控制能力才能準(zhǔn)確完成動作獲得試舉成功。舉重比賽所需要的這種強(qiáng)烈的好勝沖動和冷靜的控制力，結(jié)合在一起就形成了舉重獨(dú)特的心理素質(zhì)。舉重是一種挑戰(zhàn)自我的運(yùn)動項目，在舉重臺上運(yùn)動員必須單獨(dú)面對沉重的杠鈴、強(qiáng)勁的對手以及觀眾群，有些運(yùn)動員還必須承受取得好成績的壓力。所以心理素質(zhì)對于舉重運(yùn)動員而言十分重要。

四、試舉成功率

比賽中成功率的情況很大程度決定了運(yùn)動員競技水平的發(fā)揮程度。比賽只有“三把”機(jī)會，如何把握住這“三把”，使其反映訓(xùn)練水平，取得最佳運(yùn)動成績，關(guān)鍵在于成功率。成功率是運(yùn)動員體能、技術(shù)和心理等的綜合體現(xiàn)，也展示一個運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。在水平相當(dāng)，競爭激烈的比賽中，合理安排每次的試舉重量，提高試舉的成功率是決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素。從近年來我省青少年年度舉重比賽中抓舉和挺舉出現(xiàn)的各種情況分析，造成青少年舉重運(yùn)動員比賽成功率偏低的原因是多方面的，其主要原因是心理壓力大、降體重多、運(yùn)動性傷病、技術(shù)發(fā)揮不正常、賽前安排不當(dāng)、試舉重量不當(dāng)、準(zhǔn)備活動不充分和臨場發(fā)揮欠佳。賽前訓(xùn)練、減體重、準(zhǔn)備活動、選定試舉重量和心理狀態(tài)是制約青少年舉重運(yùn)動員比賽成功率的主要原因，以下是為進(jìn)一步提高比賽成功率而針對這五點(diǎn)提出的建議：（1）培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)；（2）賽前適當(dāng)?shù)販p體重；（3）做好充分的準(zhǔn)備活動；（4）選定合理的試舉重量；（5）加強(qiáng)基礎(chǔ)性訓(xùn)練雄厚的實(shí)力基礎(chǔ)才是提高比賽成功率的根本保障。

五、教練員臨場指揮

俗話說：養(yǎng)兵千日，用兵一時。運(yùn)動員成年累月的刻苦訓(xùn)練，都是為了在比賽中充分發(fā)揮自己的競技能力，戰(zhàn)勝對手，取得比賽的勝利。要達(dá)到這一目的，教練員的指揮是極其重要的環(huán)節(jié)。在舉重比賽中，與其說運(yùn)動員是賽場上的靈魂，不如說教練員是運(yùn)動員的靈魂。因?yàn)橘悎霰荣惖膽?zhàn)術(shù)與試舉的重量及要獲得的名次很大程度上取決于教練員，尤其是優(yōu)秀運(yùn)動員之間的成績相差無幾以及體重上的決策優(yōu)勢，更凸顯了教練員指揮比賽的能力。因此，首先，需要教練員在賽前全面了解運(yùn)動員的特點(diǎn)，對其技術(shù)、力量、心理等了如指掌，根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練水平和特點(diǎn)，進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)安排，并在多變的賽場上積極采取應(yīng)變措施，保證運(yùn)動員能正常發(fā)揮自已應(yīng)有的水平；其次，要充分掌握賽前的活動時間與比賽節(jié)奏。舉重比賽的規(guī)則規(guī)定，從運(yùn)動員點(diǎn)名到上場試舉的時間為一分鐘，所以教練員如何安排掌握比賽后場的準(zhǔn)備活動時間，是運(yùn)動員能否順利參加比賽和在賽場上創(chuàng)造良好成績的一個重要因素；最后，在比賽后場教練員要做好正確引導(dǎo)及鼓勵的工作。從思想、技術(shù)、心理等方面進(jìn)行正確引導(dǎo)和鼓勵，使運(yùn)動員減輕思想壓力，以最佳的競技狀態(tài)投入比賽，發(fā)揮好水平。

六、比賽條件

實(shí)踐證明，比賽條件因素對技術(shù)的發(fā)揮影響越來越大，賽前充分考慮、了解舉辦地的訓(xùn)練、體能恢復(fù)條件、氣候因素、比賽場館的質(zhì)量等是十分必要的。因?yàn)橛?xùn)練準(zhǔn)備的時間是有限的，很容易因?yàn)榭紤]不周和準(zhǔn)備不足而忽略一些影響運(yùn)動成績的重要因素。比賽性質(zhì)和級別的不同、現(xiàn)場環(huán)境對運(yùn)動員心理的影響也是有差異的，尤其對參賽經(jīng)驗(yàn)參賽機(jī)會不多的運(yùn)動員而言。不同性質(zhì)和級別的比賽引起運(yùn)動員的緊張和焦慮水平是不一樣的。對此應(yīng)當(dāng)早做了解，提前準(zhǔn)備，相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)、心理調(diào)節(jié)也應(yīng)當(dāng)貫徹到日常訓(xùn)練中去。影響舉重比賽的核心制勝因素是一個有機(jī)的整體，它們共同決定舉重運(yùn)動員比賽結(jié)果的勝敗，在日常訓(xùn)練和比賽的準(zhǔn)備過程中應(yīng)當(dāng)將各因素之間的關(guān)系有機(jī)、動態(tài)地結(jié)合起來，落實(shí)到具體的訓(xùn)練和臨場比賽中去。雖然通過訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的競技能力進(jìn)而提高運(yùn)動成績，但是在上述幾個決定運(yùn)動員的素質(zhì)和能力中，有一定的先天遺傳成分在作用，有些素質(zhì)和能力無法通過訓(xùn)練來提高；而有些則可通過訓(xùn)練來提高，但要取決于科學(xué)的訓(xùn)練方法。另外，在鞏固已取得的訓(xùn)練效果過程中，起決定作用的也是心理因素，因?yàn)槠渥罹哂锌勺冃院筒豢蓽y性。

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