對青少年摔跤運(yùn)動員實(shí)施體能訓(xùn)練的影響與方法

摘 要：體能訓(xùn)練力求提高全面身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，保持基本運(yùn)動能力，是各項(xiàng)競技運(yùn)動的重要組成部分，良好的體能訓(xùn)練是摔跤運(yùn)動員掌握和提高運(yùn)動技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，保證運(yùn)動水平的穩(wěn)定，保持較長的競技狀態(tài)。所以，青少年摔跤運(yùn)動員必須重視基礎(chǔ)的體能素質(zhì)訓(xùn)練，為運(yùn)動水平的進(jìn)一步發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，教練員應(yīng)在整個(gè)摔跤訓(xùn)練過程中充分掌握摔跤體能訓(xùn)練的本質(zhì)特征，制定合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃并科學(xué)實(shí)施。

關(guān)鍵詞：青少年摔跤運(yùn)動員 體能訓(xùn)練 本質(zhì)內(nèi)容 體能訓(xùn)練計(jì)劃 實(shí)施

體能訓(xùn)練實(shí)際上是運(yùn)動員有機(jī)體各器官系充功能協(xié)調(diào)發(fā)展，具有從事專項(xiàng)競技運(yùn)動能力的過程。良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動員掌握和提高運(yùn)動技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)（同時(shí)，只有掌握了技戰(zhàn)術(shù)、才能使隊(duì)員在比賽、訓(xùn)練中節(jié)省能量的消耗，有效地將已經(jīng)獲得的體能水平在比賽中充分表現(xiàn)出來）；有利于運(yùn)動員承受更大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽；有利于運(yùn)動員保持良好的心態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異成績；有利于促進(jìn)運(yùn)動員身體健康，預(yù)防傷商，延長運(yùn)動壽命。但體能訓(xùn)練也是一把“雙刃劍”，一旦訓(xùn)練不當(dāng)或走入誤區(qū)，則有百害而無一利。技術(shù)發(fā)展是有限的，體能是無限的，高難度的技術(shù)必須有高水平的體能做保證，否則達(dá)不到預(yù)計(jì)的效果，體能項(xiàng)目之所以重視體能是因?yàn)榭梢詮闹械玫胶玫男ЧＷC訓(xùn)練水平不斷提高，保持體能素質(zhì)就能保證運(yùn)動水平的穩(wěn)定、運(yùn)動壽命的延長，否則就下降。所以在訓(xùn)練中，應(yīng)要求隊(duì)員重視體能訓(xùn)練，主動認(rèn)真地完成體能訓(xùn)練計(jì)劃，保證訓(xùn)練課的質(zhì)量，挖掘和提高自己的體能素質(zhì)，嚴(yán)格要求自己，向體能要成績，從思想上、意識上根本轉(zhuǎn)變過來，相信體能的保障作用。

一、摔跤體能訓(xùn)練的本質(zhì)特征

體能訓(xùn)練主要利用各種有效的手段對身體各器官機(jī)能組織進(jìn)行訓(xùn)練，改善身體形態(tài)，提高機(jī)體運(yùn)動綜合素質(zhì)和健康水平，使人體的工作能力進(jìn)一步加強(qiáng)，提高承受大運(yùn)動量、大負(fù)荷訓(xùn)練的能力，適應(yīng)競賽中高水平的競技運(yùn)動的需要。體能訓(xùn)練力求提高全面身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，保持人體基本運(yùn)動能力，是各項(xiàng)競技運(yùn)動的重要組成部分。高效的體能訓(xùn)練能夠保證技術(shù)訓(xùn)練和比賽高水平發(fā)揮、高質(zhì)量完成；促進(jìn)專項(xiàng)水平不斷完善和提高；培養(yǎng)高對抗中良好的心理素質(zhì)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)；預(yù)防運(yùn)動員損傷，延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命，保證運(yùn)動水平的穩(wěn)定、運(yùn)動壽命的延長，保持較長的競技狀態(tài)。

二、體能在摔跤訓(xùn)練中的主要意義

隨著競技運(yùn)動不斷發(fā)展，競賽制度規(guī)則的不斷改革，比賽更加激烈，觀賞性更強(qiáng)。在運(yùn)動訓(xùn)練中，應(yīng)把對體能的發(fā)展逐步擴(kuò)大，使之在訓(xùn)練過程中起到重要作用。從準(zhǔn)備活動、康復(fù)訓(xùn)練、預(yù)防傷病、專項(xiàng)訓(xùn)練、調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)換、整理活動，到積極性調(diào)整訓(xùn)練的安排，都應(yīng)歸入體能訓(xùn)練的范疇，且訓(xùn)練比重加大。以往的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過于單一，精力過于集中，機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重，很容易造成傷病的出現(xiàn)，專項(xiàng)訓(xùn)練水平提高較慢，停滯不前。只有把體能訓(xùn)練融入專項(xiàng)訓(xùn)練中，發(fā)展專項(xiàng)中所需要的綜合素質(zhì)，把獲取的能力在專項(xiàng)技術(shù)中表現(xiàn)出來才能使專項(xiàng)技術(shù)水平得到提高和展現(xiàn)，運(yùn)動技術(shù)水平才能提高到新的階段。一個(gè)高水平的運(yùn)動員，如果專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練比例占80%，強(qiáng)度大，機(jī)體承受能力有限，很容易出現(xiàn)傷病，即便知道但也很難控制；而減少專項(xiàng)訓(xùn)練比重，其結(jié)果就是受傷。

三、摔跤體能訓(xùn)練的實(shí)施和計(jì)劃安排

體能訓(xùn)練應(yīng)在全年和多年的訓(xùn)練中，有計(jì)劃進(jìn)行，目前在國內(nèi)很多項(xiàng)目，青少年的訓(xùn)練重視程度不夠，體能訓(xùn)練單一，造成專項(xiàng)素質(zhì)不能平衡發(fā)展，技術(shù)項(xiàng)目過于重視技術(shù)，體能項(xiàng)目過于重視體能，急于求成，拔苗助長。應(yīng)在訓(xùn)練中找出針對性的方法，在不同的階段，準(zhǔn)備期、競賽期、調(diào)整期，體能訓(xùn)練要有所不同；運(yùn)動量嚴(yán)格控制，發(fā)展的方向要有目的性；在每個(gè)階段中小周期的訓(xùn)練計(jì)劃安排要細(xì)化，將速度、靈敏、力量、柔韌，有氧無氧耐力組合起來進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，內(nèi)容多樣化，循序漸進(jìn)，提高整體機(jī)能水平。

1.準(zhǔn)備期的體能訓(xùn)練。主要以全面的身體素質(zhì)為主，凡能促使運(yùn)動員提高身體素質(zhì)的方法都可采用，訓(xùn)練形式多樣、內(nèi)容生動有趣、整體運(yùn)動量較大、強(qiáng)度小，注重全面性的訓(xùn)練。

2.競賽期的體能訓(xùn)練。主要以專項(xiàng)身體訓(xùn)練為主，以不同的強(qiáng)度完成專項(xiàng)所需要肌群力量、速度、節(jié)奏、耐力的訓(xùn)練。提高專項(xiàng)素質(zhì)水平，量小、強(qiáng)度大，協(xié)調(diào)發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)。

3.調(diào)整期的體能訓(xùn)練。主要以有氧耐力和各種恢復(fù)訓(xùn)練為主體，保持力量和一般身體訓(xùn)練，量和強(qiáng)度較小，訓(xùn)練課適當(dāng)減少，充分恢復(fù)，控制好體重，保持良好的生活作息制度，準(zhǔn)備下階段的訓(xùn)練。

四、體能中的速度、靈敏性練習(xí)

快速完成動作的能力，是大多數(shù)運(yùn)動項(xiàng)目重要素質(zhì)之一。具備高水平的速度素質(zhì)就能較輕松地完成動作，使肌肉工作更加放松、協(xié)調(diào)、節(jié)省能量。動作速度、反應(yīng)速度和基礎(chǔ)力量的發(fā)揮是相關(guān)聯(lián)的，所以速度素質(zhì)也可稱為速度力量。動作速度是由大腦皮層神經(jīng)活動所決定的，這種動作引起的肌肉收縮、放松形成協(xié)調(diào)動作。要提高速度，應(yīng)首先發(fā)展肌肉力量，增大肌肉體積，提高快速完成動作的能力。速度練習(xí)中，應(yīng)把動作速度、反應(yīng)速度、速度耐力、靈敏性有機(jī)組合安排訓(xùn)練，強(qiáng)度90%以上，量適中，時(shí)間短（速度耐力可根據(jù)專項(xiàng)需要而定），從適應(yīng)到穩(wěn)定，再破壞再適應(yīng)，針對性提高速度訓(xùn)練的能力，使之在專項(xiàng)應(yīng)用中更為突出。重視速度素質(zhì)是各運(yùn)動項(xiàng)目的重中之重，它是力量、協(xié)調(diào)和靈敏的綜合表現(xiàn)。

五、摔跤體能訓(xùn)練中的力量和柔韌性練習(xí)

大多數(shù)的運(yùn)動項(xiàng)目，力量訓(xùn)練中的絕對力量、相對力量、快速力量、力量耐力、專項(xiàng)力量的訓(xùn)練是訓(xùn)練的重點(diǎn)。它能保證專項(xiàng)訓(xùn)練的質(zhì)量，防止局部負(fù)擔(dān)過重，預(yù)防傷病，維護(hù)訓(xùn)練系統(tǒng)。任何肌肉力量的提高，都能較明顯地表現(xiàn)于專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和比賽中，可增加運(yùn)動員的自信。重視力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的核心。力量訓(xùn)練需先練大肌群的力量，再練小肌群的力量。注重全面性和平衡發(fā)展，絕對力量是最大肌肉力量，需用最大的用力方法去練習(xí)；力量耐力可增大肌肉體積，需連續(xù)多次完成動作至肌肉疲勞，達(dá)到極限；速度力量可采用計(jì)時(shí)方法，一般不超過10秒，快速完成，提高收縮速度；相對力量一般采用克服自身體重訓(xùn)練方法。力量訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)各專項(xiàng)不同的特點(diǎn)，合理安排，使手段多樣性，針對性強(qiáng)；力量練習(xí)不僅提高肌肉力量，同時(shí)強(qiáng)化肌腱和韌帶組織，堅(jiān)固關(guān)節(jié)組織；訓(xùn)練中應(yīng)注重質(zhì)量，寧精勿濫，注重動作技巧，調(diào)整呼吸，針對個(gè)人力量的百分比負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練；組次針對不同個(gè)人應(yīng)有所變化；大力量練習(xí)必須有專人監(jiān)護(hù)，防止意外受傷。力量訓(xùn)練必須和柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。

六、摔跤體能中的有氧耐力和無氧耐力

對大多數(shù)運(yùn)動項(xiàng)目來說，耐力素質(zhì)不僅在比賽中需要，而且在平時(shí)訓(xùn)練中完成大運(yùn)動量計(jì)劃時(shí)同樣需要。增強(qiáng)有氧耐力最好的手段是低強(qiáng)度的長跑，它能改善心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，提高身體健康水平和紅細(xì)胞數(shù)量，另外還可以鍛煉隊(duì)員的意志。發(fā)展有氧耐力，需根據(jù)項(xiàng)目的不同特點(diǎn)，用不同的時(shí)間強(qiáng)度來完成5～10公里的低強(qiáng)度跑，根據(jù)階段性的要求，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，如用5分鐘1公里、4分30秒1公里、4分1公里的速度，完成訓(xùn)練計(jì)劃。提高有氧耐力水平后，機(jī)體的工作能力和腦神經(jīng)細(xì)胞工作能力都能得到提高，使機(jī)體在缺氧時(shí)保證氧氣供應(yīng)，能在疲勞不斷增加時(shí)不降低訓(xùn)練質(zhì)量，不破壞正確技術(shù)動作，穩(wěn)定訓(xùn)練和比賽中專項(xiàng)技術(shù)的表現(xiàn)。有氧耐力對體能的恢復(fù)、競技狀態(tài)的保持有積極作用，有氧耐力訓(xùn)練在準(zhǔn)備期重點(diǎn)發(fā)展。無氧耐力取決于有氧耐力水平，根據(jù)不同專項(xiàng)特點(diǎn)發(fā)展無氧耐力（專項(xiàng)耐力）。無氧耐力供能主要以糖元乳酸供能為主，各種運(yùn)動項(xiàng)目可根據(jù)自己項(xiàng)目的特點(diǎn)選用80%～90%的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間在1分鐘左右的訓(xùn)練組合，也可借用田徑訓(xùn)練專門發(fā)展無氧耐力跑，距離在200～400米之間，但要求最后50米～100米不能降低跑動速度，應(yīng)在心率恢復(fù)到10秒20次時(shí)就可以進(jìn)行下一組的練習(xí)。無氧耐力應(yīng)在競賽期訓(xùn)練中，結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃并進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。有氧無氧訓(xùn)練，可采用多種形式的跑進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)任務(wù)不同制定訓(xùn)練計(jì)劃。小強(qiáng)度的跑對恢復(fù)和積極性休息有很好的效果；變速跑比快速跑和勻速跑更有效；長時(shí)間的變速跑能綜合發(fā)展有氧和無氧耐力水平；間歇跑發(fā)展有氧和無氧，提高混合代謝水平，提高心臟每搏輸出量，改善和提高心臟功能。有氧無氧耐力素質(zhì)是體能訓(xùn)練的保障，各種運(yùn)動項(xiàng)目都必須有自己獨(dú)特發(fā)展耐力的方法和手段。