淺談如何提高少年柔道運動員競技能力

摘 要：少年柔道運動員由于訓練時限短，平時參賽機會較少，比賽經驗欠缺，對各方面環境適應能力較弱，所以在提高訓練能力的培養上更應得到充分考慮。培養少年柔道運動員競技能力提高的因素是一個有機的整體，它們共同決定柔道運動員比賽結果。在訓練過程中應當將各核心因素之間的關系有機、動態地結合起來，落實到具體的訓練內容和臨場比賽準備中去。

關鍵詞：少年柔道運動員 競技能力 訓練因素

柔道是一種以技能為先導，以體能為后盾，對運動員智能和心理素質要求很高的綜合性競技運動。培養和提高柔道運動員訓練能力的各方面因素是一個有機的整體，它們共同決定柔道運動員比賽結果的勝敗，在日常訓練和比賽的準備過程中應當將各因素之間的關系有機、動態地結合起來，落實到具體的訓練和臨場比賽中去。雖然通過訓練可以提高運動員的競技能力進而提高運動成績，但是在上述幾個決定運動員的素質和能力中，有一定的先天遺傳成分在作用，有些素質和能力無法通過訓練來提高；而有些則可通過訓練來提高，但要取決于科學的訓練方法。

一、抓好選材關，綜合評定選材標準

柔道運動對運動員有其特殊的項目要求，選擇適宜苗子接受訓練，會收到事半功倍的效果。首先選材時應注意進行全方位的綜合考慮。對于剛剛從事訓練的運動員應該著重從目前的機能指標、體能指標以及形態指標、骨齡特征和遺傳因素方面進行綜合篩選。例如：就骨齡特征和遺傳因素方面對選材的作用而言，若是以培養大級別的運動員為目標，在骨齡方面則應選晚熟型的；在遺傳因素方面，則須參照其父母的相應指標進行綜合評定。對于選拔有一定訓練基礎的運動員，除了考慮以上因素還要考慮運動員近年來的比賽成績、技術風格、臨場意識和心理素質、訓練年限以及運動員目前不良技術體系的可改性來綜合確定運動員的潛力。其次建立穩定的訓練目標，訓練目標都是在特定專項上創造優異運動成績，具有鮮明的專一性，運動選材從開始就必須注意訓練目標專一性，并依專項需要安排訓練內容。各項目對運動員競技能力的要求不同，每名運動員競技能力的構成特點也各異。訓練項目和內容專一性并不排斥有利于專項競技能力提高的其它項目訓練內容和手段，要認真分析各種內容和手段對提高專項能力的作用，以便更為有效地選用多種方法和手段服務于競技水平的提高。

二、重點進行技能訓練，培養技術特長

柔道是一個以技術為驅動的運動項目，合理的技術是長久保證運動員競技狀態的關鍵因素之一。運動員的技術優勢要比體能優勢保持的更長久，而且這種優勢是對手短期內不容易拉近的。技術的完善必須符合柔道運動的客觀要求，必須向著合理、高效、經濟的方向發展。柔道訓練中，在追求單個技術的科學性基礎上，還應注意盡可能多的增加運動員的技術儲備，豐富的技術儲備和鮮明的技術特點是評價一個柔道運動員技能素質高低的關鍵指標。運動員所具備的各競技能力因素的發展是不均衡的，在諸多因素中，雖然運動能力之間存在著“互為補償”的客觀現實，但絕不能因此而忽視對技術的全面掌握，否則對柔道運動員競技能力向更高層次的發展是極大的障礙。現實中，優秀運動員都能掌握相對全面的技術體系，擁有扎實的技術儲備，同時，每個運動員的技能特征往往體現的也很明顯，運動員的特長和技術差別也很大。在一場高水平柔道比賽中，技能決勝的關鍵往往體現在特長技術上，所以培養運動員擁有多變的一個或多個特長技術是高水平運動員技能訓練的重點。每個運動員都有自己的獨特性，實踐證明運動員的訓練水平越低，其技能上表現出的共性越多，教練員對其指導就越容易；而運動員的訓練水平越高，其技能上表現出的個性越多，教練員對其指導的專門性就越強，難度就越大。這一點在運動員技能的培養上應特別注意。所以，教練員在平時訓練中應注意觀察、發現運動員的技術特點，并逐漸培養其獨特性。尤其是針對高水平運動員，只有按照運動員本身具有的特性進行技術訓練，才能使運動員獲得的技能更具實效性。

三、打好體能基礎，強調體能與技術的有機結合

柔道項目體能是技能的支撐，同時也是其它各項素質的基礎。運動員的競技能力只有建立在強大充沛的體能之上，才可以使運動員的其它各項素質在比賽中得到充分的發揮。傳統觀念認為：體能是基礎，技術是“關鍵”。這反映了技術與體能兩方面的訓練不可分割，需要盡可能的將兩者有機結合起來。在提高技術訓練質量的同時，發展體能訓練，使發展的體能真正屬于該項目的體能；從另一個層面講，在強調體能訓練的同時要盡可能地多溶進技術，使技術更具活力與實踐性。高水平的比賽，運動員在技能相差不大的前提下，體能往往會成為極其重要的制勝因素；而在競技水平較低、層次相差較大的競賽中，或是在技術的學習掌握階段，“體能是基礎，技戰術是關鍵”會體現的更為明顯。然而，通過對不同運動項目體能特征的仔細研究，發現在高水平的競技比賽中，以體能為主導的大多數項目和技能類的對抗性項目中，由于高水平運動員技術的差別太小，體能的因素可能被看成取勝的關鍵。

四、培養戰術意識，進行針對性的戰術實施

柔道運動員的戰術能力實際上是運動員在現實中各種綜合能力的集中體現，它集中表現出隨機性、針對性和實效性的特點。在比賽過程中，運動員可以根據不同對手、不同情境、不同時機，進行針對性的戰術實施。這就要求運動員在戰術運用上更加具體、細致并賦予巧妙變化，真正做到目標明確，戰術運用合理，對對手實施精確打擊，為最終勝利創造條件。

五、高度重視心理訓練，掌握心理調控手段

從整體上看，目前我們摔跤隊心理方面還存在一定問題，部分隊員比賽中做動作畏手畏腳，想贏怕輸；有些隊員沒有明確的技戰術指導思想，毫無章法的蠻干硬拼；有些運動員由于以前有過交手失敗的經歷，只是消極防守。缺乏戰勝對方的斗志。上述幾種原因主要是擺不正心態，心理失衡，沒有發揮出自己的特點和實力，其實，他們也怕我們，見到我們他們就摔得特別謹慎，特別保守，說明什么呢？我們的心理訓練方面應該正確的引導隊員，不能只看別人的長處，老拿自己的缺點去和人家的優點比，導致信心不足。因此，通過幫助隊員分析，使隊員看到自己的長處，將自己的長處有意識的放大，不斷地挖掘自身的潛能，讓隊員有種成就感，比賽失利后，不要過分譴責，要幫她們分析清楚自己失利的原因，看到自己的優勢，看其優勢是否發揮了？發揮了多少？為什么會失利？對手是否發揮了長處等？要明白自己失利的原因，幫助他走出失利的陰影，使他了解自己的不足，明確今后努力的方向，在訓練中再加以針對性訓練，讓他感覺到自己在進步，增強對自己的自信，逐漸克服心理上的問題。六、把握項目技術特點，充分利用競賽規則

比賽規則的修改可能會打破一個項目已經形成的實力格局。要獲得理想的運動成績就必須下大氣力去適應和利用規則，在新的挑戰面前重新脫穎而出。新規則是新的挑戰也是新的機遇。任何一項改革都是利益的重新調整，對規則的利用并非是毫無依據脫離技術發展軌道而做出的魯莽之舉，必須把握柔道項目的技術發展特點，做到既完整地遵循規則，又充分地利用規則。

七、預防運動損傷，科學營養配餐

在運動訓練的實踐中，疲勞是客觀存在的，運動損傷也是不可避免的，治療、恢復過程固然必不可少，但預防更為重要。任何訓練目標的實現，無論其技戰術訓練安排得如何周密，如果沒有科學、系統的醫務監督與其配合，其目標的實現就可能受阻，通過各種恢復手段有效地對運動員機體的能力進行科學的診斷，合理制定訓練計劃、安排運動負荷，最大限度地發揮運動員機體的潛能以提高訓練效益和專項技術水平；現代運動訓練越來越重視訓練與營養措施的結合，以增進運動員機體的健康水平，促進疲勞后的恢復，提高訓練的質量，預防某些運動疾病的發生；通過將營養學的理論知識具體應用于改善運動員膳食的實踐中，采取“強制性”手段和提高自覺性、主動性措施相結合，使運動員的膳食習慣得到較大程度的改善，使運動員學會科學地選擇飲食，運動員碳水化合物攝入量增加，三大熱能營養素的比例達到理想要求，運動員的膳食結構趨于合理化。