柔韌訓練在古典舞教學中的價值

[摘要]舞蹈作為一種用肢體語言表達意思情感的藝術形式，在動作處理上要求具備一定的柔韌性才能準確地表達出其中蘊含的情感。并且作為一種視覺享受，舞者以自身的柔韌性展現出的優美舞姿才能給人以美感。再者古典舞作為舞蹈的一種形式，對柔韌性的要求要高于其他舞種。并且在保障古典舞舞者能夠極大程度上把每一個動作做到位的同時，柔韌性的訓練也可以對舞者自身起到一定的保護作用，柔韌性訓練有的人通俗的成為基本功訓練，之所以如此稱呼也在于柔韌性的訓練是一個舞者學習舞蹈的基礎功課。基本功過硬也可以減少在練習表演過程中的意外受傷。柔韌性越好，處理動作越得心應手，反應和控制能力都會有所提升。避免在跳舞的過程中因動作難度高幅度大而造成受傷。本文主要介紹古典舞的特征和加強柔韌性在古典舞教學中的重要性。

[關鍵詞]柔韌訓練；古典舞教學；價值研究

中圖分類號：G6135文獻標志碼：A文章編號：1007-2233（2016）04-0070-02

古典舞作為以肢體語言中作為唯一表達形式的藝術種類，對于動作的處理要求精益求精，想要把每一個動作做到位，落實清楚，就要求舞者擁有極強的柔韌能力。而困擾古典舞發展的一大關鍵問題就是柔韌性的訓練。由于古典舞也是一種民族文化的表達方式，因此古典舞的發展也被越來越多的人所重視起來。如何在古典舞教學中科學的加入柔韌訓練以及在古典舞的教學中加入柔韌訓練有何價值值得古典舞教學者深入思考研究。

一、柔韌訓練在古典舞發展過程中的重要性

1.柔韌性即美感

一段舞蹈是一系列動作的集合，想要完美的展現一段舞蹈要求每一個動作都要做“到位”只有一個動作、一個動作的認真雕琢才能聯合在一起展現出一段整體成功的舞蹈。想要把動作做到位不是一件容易的事，要把身體的各個部位整合起來，一個動作往往要包含了腰、腿、手臂、脖子等部位甚至是關節的聯合。試想一個腰下不去，背挺不直的演員如何展現出優美的舞姿呢。柔韌性的訓練還可以加強舞者的穩定性，在古典舞當中有許多旋轉，空翻的動作，這些動作就需要一定的穩定性才能完成一個動作。當各個部位展現出一個合格的舞姿，再由一個又一個舞姿串聯成一段完整的舞蹈，那么這段舞蹈才能給人以美的視覺享受，不然只會讓觀眾感到失望。

2.柔韌性訓練的階段性

由于人體的特殊性，一個人年齡越小他的柔韌性和可塑性就越好。柔韌性訓練最好在一個人的青少年時期。隨著年紀的增長，人的身體就會變得越來越“硬”，所謂“硬”就是筋骨變得沒有那么靈活和舒展。雖然人體的柔韌性可以鍛煉，即使是一個成年人也可以通過鍛煉增強其柔韌性，但是效果卻遠不如從青少年時期就開始柔韌性訓練的人。并且容易造成肌肉拉傷等一系列身體問題。柔韌性的訓練也要根據個人身體素質，漸漸加強，持之以恒，不可操之過急，訓練強度不可過大。

3.柔韌性訓練貴在堅持

柔韌性不是一朝一夕可以練成的，即便是練成，一旦中斷，柔韌性也很難恢復，所以柔韌性的訓練是一個持之以恒的事情。柔韌性訓練也不能急于求成，要循序漸進，急于求成的后果也會對身體造成傷害，甚至造成無法挽回的后果。傳統的訓練方法缺乏創新使得柔韌訓練在舞蹈演員眼里的一項極為痛苦的訓練，其實柔韌訓練也可以多種多樣也可以很有新意，這就要求古典舞教學者針對柔韌訓練勇于創新積極吸收借鑒國外舞蹈柔韌性訓練方式。甚至于借助一些器材，既可以針對性的加強訓練，也可以激起舞者的訓練熱情。利用科學合理的訓練方法讓舞蹈演員在心理上不再恐懼柔韌訓練甚至于可以樂在其中。

二、柔韌訓練在古典舞教學中出現的困境

1.柔韌性訓練涵蓋廣

柔韌訓練并不單單指身體的某一個部位，而是身體的各個部位，甚至于一個肌肉群的鍛煉，老的訓練方法中認為柔韌訓練和力量訓練背道而馳，而其實將兩者科學合理的結合在一起，舞者的柔韌性和力量都會得到訓練。柔韌性的訓練大體包括腰部訓練、肩部訓練、腿部訓練，頸部訓練，手臂訓練，背部訓練，腳部訓練等。雖然內容很多，但是教學者也可以根據每一個部分經行訓練創新，逐個擊破，盡量不要讓柔韌訓練變得單調枯燥。

2.柔韌性訓練難度大

柔韌性訓練因人而異，有的人天生柔韌度好，有的人天生柔韌性欠佳。因此訓練效果就會有所不同。柔韌性訓練的難度就難在要剛柔并濟。舞蹈動作用柔軟中還有有力，有力量也要透出柔美。這樣舞蹈的美感才能得以展現。并且由于生理因素，一個人一天柔韌性最強的時間段基本是在上午，要科學的抓住人類的生理因素，在柔韌性最佳時期進行訓練可以收到較好的成效。

3.柔韌性訓練缺少科學性

柔韌性訓練的效果還有以人的生理結構為出發點，如何科學有效地在古典舞教學中加入柔韌性訓練十分關鍵。不科學的訓練，會造成古典舞演員在長期的訓練過程中落下病根。傳統的柔韌性訓練還只是單一枯燥的壓腿，劈叉。不僅單調，還缺乏科學性和針對性。柔韌性的科學進行支持了舞者在舞蹈過程中對具有高難度動作的支撐。高難度的動作想要做的到位好看就必須要求身體的柔韌性很好。

三、在古典舞教學過程中加入柔韌訓練的原則

1.分階段進行，制定訓練體系

由于古典舞的學習人群不同，針對什么樣的年齡段開展什么樣的訓練方法和訓練強度都不一樣。年齡較小者可以進行全面的柔韌訓練，訓練強度可以加大。年紀較大者不建議進行腰部訓練。柔韌性訓練遍布身體的每一個部位，不僅僅只是一個部位，甚至關系到各個關節，所以柔韌性的訓練也要制定嚴密的計劃，按照計劃一部分一部分的訓練加強，循序漸進才能收到好的訓練效果。

2.兼顧內外力相結合的訓練方法

在柔韌性訓練的過程當中，不少人會出現不同程度的疼痛感，作為本能反應，人們會避開疼痛感，比如壓腿時，如果舞者感到有疼痛感，膝蓋就會微微彎曲。這只是一種本能的反應。所以有時候要加以外力的幫助，可以兩個舞蹈演員在訓練的時候互相幫助。但是要注意力度，加強溝通，不要造成不必要的傷害。

3.采用不同方式的訓練方法，增加創新性

柔韌性的訓練本身就是十分艱苦的，如果柔韌性訓練的過程中又十分的枯燥無聊，那么訓練的效果就會大打折扣。這就要求我們加入的柔韌性訓練要多樣而且具有創新性。讓舞蹈演員可以在身心愉悅中完成訓練。或者在訓練過程中播放一些歡快的音樂，轉移舞者的注意力，這樣也能起到緩解疲勞和疼痛的作用。

結語

古典舞作為我國民族文化的一個重要載體，我們要積極鼓勵人們多去關注研究古典舞的起源發展。而古典舞也要用自身的魅力去感染著人們，人們才會愿意去關注并且發展它。所以古典舞是否能給人美的享受十分重要，一段舞蹈是否優美要求舞者的動作優美流暢，動作的優美流暢就需要舞者有較強的柔韌性。由于傳統古典舞在訓練的過程當中柔韌性訓練比較粗糙簡單，長久以往成為一種習慣，舞者缺乏對于柔韌性的認識。就目前來看，古典舞教學中如果想具體系統的加入柔韌性的訓練還需要克服種種困難和轉變固有的教學理念。現在古典舞者漸漸認識到了柔韌性對古典舞的展現起到十分重要的作用。不管何時何地，柔韌性的訓練是一個舞者不能割舍的一塊訓練內容。每一個古典舞者都要堅持不懈的堅持柔韌性訓練，把柔韌性訓練作為古典舞的一部分來重視。

[參 考 文 獻]

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[4]海米旦·居來提.中國古典舞基訓在新疆維吾爾族舞蹈中的作用[J].大眾文藝，2013（19）.

（責任編輯：章若藝）