自由式摔跤連貫技術的基本要求和基本要點

摘 要：連貫技術是摔跤技術的精髓，現代自由式摔跤比賽對抗日益激烈，無論是站立還是跪撐狀態下的攻防轉換速度加快，連接技術已經成為自由式摔跤比賽中重要得分方法之一，連貫技術使用的有效程度對于比賽最終結果的影響也在不斷加強，連貫技術始終是自由式摔跤訓練的重點。

關鍵詞：自由式摔跤 連貫技術 基本要求 基本要點

連貫技術是每一名摔跤運動員所必備的技術之一，國際摔聯提出的“快速主動，勇猛頑強、全面連貫”是現代摔跤運動的發展方向，其中“全面連貫”則是技術發展的重要趨勢。我國摔跤自參加奧運會以來十幾年中一直處于比較落后水平，其主要原因之一就是我國摔跤運動員對連貫技術動作的掌握還是有欠缺， 現代摔跤特點是時間短、節奏快，所以要求運動員必須具備良好全面素質和較高水平連接技術動作，才能在比賽中取得好成績。目前國際摔聯最新頒布的比賽規則鼓勵積極進攻，對消極防守的運動員予以嚴厲處罰，運動員在比賽中進攻速度明顯加快，連續進攻的技術動作（把基本技術串聯組合的連貫技術）明顯增多。連貫技術動作運用的程度已經成為決定整場比賽勝負的重要原因之一。國內外優秀選手的連貫技術動作上下配合得當，行動敏捷，進攻預兆小，掩護技術隱蔽而巧妙，技術組合合理，技戰術一氣呵成，而且都各有一套獨特的技術風格和摔法。

一、自由式摔跤連貫技術的基本要求

1.正確掌握和熟練運用基本技術是使用連貫技術的基礎。連貫技術的形成和使用，是建立在運動員對于基本的單個基本動作能夠正確掌握并且可以熟練用的基礎上實現的，自由式摔跤的基本技術根據把位和動作技術變化的不同也是多種多樣的，包括站立技術和跪撐技術，一般要求運動員能夠熟練掌握和正確運用的技術動作至少要在多個以上的單一技術動作，然后在這一基礎上，結合把位特點和實戰和比賽中的形勢變化，以及運動員個人的實際情況來進行有目的性的互相連貫，或以其中一個主要動作為主，再配合其他動作進行有效連接。運動員的技術水平的高低是連貫性技術水平發揮的前提條件，如果運用動作不正確或不夠細膩，動作不到位的情況下，都不能很好的發揮連貫性技術的效果，因此全面的基本技術是連貫性技術水平發揮的基本因素。再次是思維反應能力，應變能力都是連貫性技術水平發揮的前提條件，這些都需要在平時的訓練中加強技術動作的質量。強化動作技術的手法到位，在自由式摔跤的動作運用相當關鍵，每一個動作要做到手法為前提，再運用動作，動作的步子一定要到位，做到恰到好處，使對手無反攻能力，在對手沒有反應的同時把對手摔倒，在用動作的同時與對手貼的越緊越好。單個技術動作的正確掌握和運用是連貫技術得以有效使用的保證，只有解決好控制把位，動作使用的支撐點，發力點，用力方向和角度以及動作結束后的有效控制等問題，才能有效發揮單個技術動作的效力。并且努力達到動作自動化，從而也才能為連貫技術的實施起到有效保障動作。

2.良好全面的身體素質是連貫技術使用的保證。具有良好的身體素質是運動員技戰術水平發揮的重要前提和保障，摔跤比賽是兩個人徒手進行直接對抗的運動項目，要求運動員在短時間內和對手比速度，比力量，比耐力，比靈活，比意志，這些素質都是一名摔跤運動員所必須的具備的基本素質，現代摔跤的特點是時間短，節奏快，而隨著競賽規則的修改和比賽時間的縮短，比賽的激烈程度也日益激，而且由于連貫性技術中的二次進攻所需的力量體能，都是一次進攻后連續的再發力，所以他所需的力量體能都超出一次進攻所需的力量體能，所以對二次進攻所需的身體素質都有了新的要求。隨著運動員水平的不斷提高，對于運動員的基本身體素質全面發展也提出了更高的要求。力量是摔跤運動員最不可缺少的，即使有再好的技術沒有力量做基礎也不會有好的成績的。由于規則的改變，比賽場次的增多，對運動員力量的要求也大大提高了，同時對身體抗疲勞能力又提出了新的要求，要在比賽中發揮出最佳競技狀態取得比賽的勝利，又要在較短時間的比賽間隙內恢復疲勞，進行下一場比賽，平時的力量訓練必不可少，如果沒有很好的力量基礎，在比賽中經常會出傷的，一星期要安排兩次大力量訓練，如臥推，深蹲，高翻，臥拉等力量訓練，要做最大力量的80%做8組，每天的墊上課以后還要注意安排一些小肌肉群的力量，如拉皮條，啞鈴，引體向上等，有的運動員技術很好，可抱著腿了就是處理拿不到分，一方面是處理的原因，還有就是專項的力量訓練，只有力量訓練上去了，才能把實力上去，和歐美的運動員對抗。所以說力量練習也是身體體素質的主要的一部分，是連貫性技術很好的發揮重要的組成部分。

3.使用連貫技術需要良好的戰術意識。戰術意識是人腦對戰術思想行動的自覺反映，從心理學的角度上來看他屬于一種心理活動。由觀察力，注意力和認知能力等因素構成。摔跤運動的戰術意識是運動員在比賽中正確，有效地組織進攻。發揮技戰術水平以達到一定的戰術目的實施過程。技術動作的運用是在思維支配下完成的，如果思維上根本沒有連貫進攻的意識，也就談不上連貫進攻的使用，意識的培養要在實踐中進行，教練員要在平時的訓練中有意識去培養，應把連貫性技術貫徹到隊員的思想中去。在對抗中，不僅要求運動員的克敵制勝的精練的戰術，更需要有靈活多變的站略戰術，而駕馭場上的主動，發揮戰術的關鍵也在于運動員的技戰術意識。因此，運動員在高強度，高頻率，緊張激烈的比賽中無論是單一的技術動作的使用還是連貫技術的成功運用，都要求運動員必須具備趨于自動化的戰術意識，才能迅速及時地作出各種正確反應，也才能有效解決攻于防，進與退，真與假，快與慢，虛與實等各個環節出現的矛盾，這正是連貫技術的得以實施的重要保證。

二、自由式摔跤連貫技術的基本要點

1.真動作和假動作相結合。作為一名教練員，在技術訓練課中應遵循由易到難，由簡單逐步過度到復雜的訓練原則，循序漸進，逐步提高。在實際對抗中連貫技術動作運用是一個復雜的過程，我們首先應從容易動作和基本技術開始訓練，然后再在此基礎上進一步學習更為復雜和較難的動作。真假動作結合的目的是以假動作為真動作的使用創造條件和機會，但是在做假動作時仍然可以是真的，有時候假動作也可以變成真動作，如兩個人在對抗中進攻者先搶奪左臂并且進攻對方的左腿，這一動作在對方后撤步進行防守的時候再轉為搶抱對方的右腿，然而假如對方后撤步進行防守的時候，前面的假動作也就成了真動作，即抱單腿轉移或者上步抱折摔。因此，在平時的技術訓練中應有意識地安排一些真假動作相結合的聯系，或者也可以采用條件實戰等方式來進行聯系，以強化運動員對于連貫技術使用的認識。

2.假動作為真動作做鋪墊。

2.1使用前提：要想使用假進攻，假動作必須要真，熟悉那套路子。場上一分鐘場下十年功，所以假動作和真動作之間的銜接必須非常熟悉，否則容易被對方識破或利用，反而使自己丟分。

2.2真假不定：假進攻的動雜必須要有威脅力，倘若假動作用到家能夠將對方摔倒，就一用到底，所謂“假”只是相對而言，真假結合才能誘惑對方，使其難以辨別，不好應付，因此假動作必須真做，不能當花架子。

2.3假慢真快：掌握時機。假動作變成真動作是在一瞬間完成的，掌握時機十分重要，而且前提是假慢真快，相對真動作，假動作要慢，這就必須在時機上掌握好，動作太短太快，對方還未做出反應之前就轉為真動作，就失去了假動作的作用。太慢，對方就能利用步法的移動將距離拉大。所以，假動作的運用要恰倒好處，在對方極力反抗，反作用力最大時，快速轉為真動作，由于比賽中會出現各種情況，身體反應也會有變化，決定了每個狀態下假進攻使用的不同，所以比賽中假進攻要有區別。

2.4在賽場上運動員要保持清醒的頭腦，始終處于興奮狀態，極度興奮又會使運動員注意力十分集中，感覺中樞也就極度敏感，，就能夠準確熟練地使用假動作，真真假假，虛虛實實，才能捉住最佳的進攻機會，提高使用動作的成功率，逼真的假動作可以最大限度的吸引對方的注意力，使其難以判斷真正的進攻目的。

2.5在扎實的基本功練習基礎上發展假進攻動作，使假動作逼真，實用和準確。

2.6教練員在教學和訓練中，應重視假進攻動作的練習，既要給進攻者講明每一動作的要領，運用時機和變化技巧，也要給防守者指出假進攻的動作的特點和不足，使防守隊員攻防兼備。

2.7要有耐心，若對方一次不上當，可多次的去做，直到對方上當為止，這也是一種心理素質的搏斗，一定要在心理上壓倒對手。

2.8運動員在比賽中，要善于控制自己的情緒，要遇到失誤制止住失誤，要敢于對抗和善于使用假進攻動作。

三、站立技術與跪撐技術的連接

摔跤比賽的對抗發展是兩個人的對抗大多是先從站立開始.然而在發展到跪撐的過程，而在這整個過程中運動員都可以使用技術得分，而且特別要強調的是這一過程是一個連續性的過程。因此，要求運動員必須具備連續銜接的進攻能力和防守能力。當從站立摔到跪撐摔的時候，運動員應該連續使用技術動作，而且現在的跪撐時間要求處于上方的運動員必須積極主動的進攻。因此在平時的訓練中要著重強調站立技術練習完后一定要進行跪撐技術的練習，而從站立到跪撐狀態的技術連接的問題，正是我國運動員和國外優秀運動員的主要差距所在，在從站立到跪撐剛開始的時候在對手重心和支撐狀態還沒有完全處于最佳位置的時候使用連貫技術動作的成功率是最佳時機。因此連貫技術要求站立技術的使用成功并為跪撐技術的使用創造條件，這是連貫技術從站立技術過度到跪撐技術不間斷連接的基本要求。

四、主動進攻的連貫技術

在第一次進攻受到對方防守的情況下根據當時的實際情況改變動作的路線，在其對手還來不及反應的情況下進行二次動作的運用，由于第一次進攻造成對手重心的移動，對手處于相對的不穩定狀態，此時，二次進攻技術的合理運用成功率會提高。例如，當抱右腿時對手拿手臂阻攔，在對手來不及反應的同時，改變動作的方向，抱對手的左腿等。虛假進攻，通過第一次假動作的使用，造成對手重心的移動。這種進攻方式起到迷惑破壞對方中心的作用，使對手重心處于不穩定狀態，抓住機會在進行第二動作的運用，此時，二次進攻技術的合理運用成功率會提高。

五、加強防守和反攻的練習

作為一名優秀的摔跤運動員除了要求掌握過硬的進攻技術，以及自己的絕招動作之外，還應該具備良好的防守能力和反攻技術。摔跤比賽要克服的是活的力量，任何技術動作的使用必須會遭遇來自對手的反攻和防守的破壞，進攻—反攻—再進攻是對抗練習的主要形式，也是比賽發展的一般規律，在掌握了正確進攻的主要手段和方法后再逐步加強正確的反攻技術練習。連貫技術正是在相互進攻和反攻防守，爭奪與反爭奪的不斷強化練習中形成的，沒有高水平的反攻就沒有高水平的爭奪，因此，提高防守和反攻對方之后緊接著就是繼續連接使用方法再次進攻也是連貫技術的主要形式之一。當對手試圖利用虛假技術騙取我重心不穩定時，利用其瞬間停頓時間進行二次進攻。例如，在對手用假動作上右腿時，在其對手停頓的時候我去抱其右腿。當對方一次進攻時，我成功防守后，利用對手力圖穩定重心的瞬間時機，主動進行動作使用。例如，在對手抱腿時，我撤步防守，圈頭移動到對方后面。反攻技術的好與壞直接關系到比賽中的戰術成功問題，也是取得比賽勝利的主要保障，所以在連貫技術訓練中應該加強反攻和防守方面的訓練成分。

六、結合個人技術進行練習

每一名運動員都有其自身的技術特點，而且每個人的身體素質基本和技術的掌握程度和使用情況都是不同的，而且運動員都存在自己比較喜歡和運用比較得心應手的絕招動作。在進行連貫技術訓練的時候就應重視結合運動員個人的具體實際情況來進行練習。特別應緊密圍繞自己的絕招動作來進行訓練，在使用絕招技術時對于前后動作的緊密配合，以及強化相應的手法和步法配合練習。在對抗練習和實際比賽中運動員使用成功率最高的也正是其絕招動作。因此在平時的訓練中應根據運動員的技術特點來強化動作使用的連貫性。不斷豐富個人的動作內容，也使個人的技術動作得到更全面的發展。