試析罰球在現(xiàn)代籃球比賽中的地位及訓(xùn)練方法

摘 要：現(xiàn)階段，隨著籃球運動的不斷發(fā)展，它具有速度快、技能精、藝術(shù)性強等特點。隨著籃球比賽的日益激烈，投籃犯規(guī)與侵人犯規(guī)的情況屢見不鮮，而籃球賽場上的罰球頻率也逐漸增加，因此，罰球逐漸成為籃球比賽中較為常見的得分形式之一，如何在籃球比賽中提高罰球命中率已經(jīng)成為所有籃球教育工作者共同關(guān)注的問題。本文圍繞罰球在現(xiàn)代籃球比賽中的地位展開分析，進而對其訓(xùn)練方法進行簡單陳述，以供其他籃球教育工作者參考。

關(guān)鍵詞：罰球 現(xiàn)代籃球 籃球比賽 地位 訓(xùn)練方法

籃球比賽是兩隊球員在一定的時間內(nèi)共同參與并完成的籃球競技運動。籃球比賽的主要內(nèi)容是雙方球員努力將籃球投入對方的球籃中，進而獲得一定分數(shù)，同時，努力攔截并阻礙對方進球得分。在籃球比賽過程中，球員獲得分數(shù)的主要途徑有兩種，分別為投籃得分和罰球得分。罰球作為當代籃球賽事中較為重要的得分形式之一，主要步驟是一位球員站在罰球線后的半圓內(nèi)，通過某些手法進行投籃。因為技能較高的球員能夠在5秒鐘內(nèi)不受影響的進行投籃，所以只要控制好心理情緒，采取適應(yīng)的投籃方式，就可以完成罰球并獲得一定分數(shù)。

一、罰球在現(xiàn)代籃球比賽中的地位和作用

一方面，比賽規(guī)則對投籃概念提出了新的標準，使罰球在實際比賽中占有更加重要的地位。據(jù)比賽規(guī)則要求：若是運動員跳起，并在空中進行投籃，球離開隊員的同時其雙腳落回地面，則投籃動作才算完成[1]。顯而易見，相較于原有的規(guī)則，現(xiàn)在的規(guī)則要求隊員投球動作必須在空中完成，若是騰起投球的隊員未落回地面完成投球被侵犯則算犯規(guī)，這樣無形之中加大了賽場上的罰球頻率。因此，罰球的質(zhì)量和命中率就直接決定了罰球方比賽最終的成敗。另一方面，比賽規(guī)則中有明確規(guī)定，若是一方具有違反體育道德的犯規(guī)行為，則再給另一方球隊一次罰球權(quán)[2]。比賽規(guī)則中還規(guī)定，若是一方隊員在罰球線、端線和兩端邊線圍成區(qū)域中發(fā)生違規(guī)行為，那么就需要在端線后拋界外球，這樣為另一方隊員直接插到籃筐下接球并投球創(chuàng)造了機會。賽場上犯規(guī)頻率增大，罰球頻率也跟著增大，那么罰球命中率將對比賽最終結(jié)果產(chǎn)生較為重要的影響，罰籃得分率越高，贏得比賽的機率就越大。因此，籃球教練和隊員們應(yīng)在日常訓(xùn)練中，盡可能的增加罰球訓(xùn)練，加大罰球的命中率，使整個團隊的綜合實力得到顯著的提升。

二、在現(xiàn)代籃球訓(xùn)練中罰球的訓(xùn)練方法

1.加強籃球隊員的體能訓(xùn)練。現(xiàn)階段，國內(nèi)大多數(shù)籃球隊在日常訓(xùn)練中，將罰球訓(xùn)練安排在訓(xùn)練課程的前后，由于在訓(xùn)練課的前后，球員的身體和心理均處于較為平靜穩(wěn)定的狀態(tài)，與實際籃球比賽的情況不相符，導(dǎo)致球員在進行實際賽場罰球時難以成功投中。因此，在籃球隊的日常訓(xùn)練過程中，籃球教練應(yīng)將罰球訓(xùn)練布置在訓(xùn)練課程的高峰階段中，并穿插進行罰球訓(xùn)練[3]。當籃球運動員完成熱身準備活動后，其心率和呼吸頻率都與實際比賽球員身體狀態(tài)相同，此時應(yīng)立即安排他們進行罰球訓(xùn)練，在仿真強度較高的賽事基礎(chǔ)上，進行的罰球訓(xùn)練才更具有高效性和針對性，也更滿足實際籃球比賽罰球?qū)\動員身體、心理素質(zhì)的要求。

2.加強籃球隊員的技術(shù)動作訓(xùn)練。若想使罰球訓(xùn)練更具有實效性和針對性，加大罰球的命中率，就需要籃球隊員做好日常投籃訓(xùn)練、使其具備扎實的投籃基本功，明確投籃動作要領(lǐng)。例如，單手肩上投籃，這個動作是籃球運動員需要嫻熟掌握的基礎(chǔ)投籃技術(shù)之一，既可以在罰球中運用，也可以在比賽中經(jīng)常使用。單手肩上投籃（以左手為例）的動作要領(lǐng)是：運動員將兩腿分開站立，保持與肩同寬，膝蓋微微彎曲，左臂的大臂與小臂成直角，左手五指張開托住籃球的后中部，右手放在籃球的側(cè)上部，看著正對自己方向的籃球前沿。在投籃過程中，小腿向上發(fā)力，左臂將籃球推送到最高點后，右手瞬時離球，并壓腕撥指，然后雙手自然跟上，最后完成單手肩上投籃。

3.加強籃球隊員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。

3.1加強隊員情緒控制，培養(yǎng)其自信心。通常情況下，罰球是由比賽一方犯規(guī)導(dǎo)致的。而另一方又非常看重這個得分的機會，所以罰球隊員較為容易產(chǎn)生急躁情緒，并且容易做出一些沖動行為。日常訓(xùn)練的罰球命中率與實際比賽的不盡相同，某些隊員由于過度緊張或體力消耗過快導(dǎo)致罰球命中率下降。若是遇到這種情況，教練就要在比賽過程中仔細觀察球員的情況，分析其緊張的原因，然后對癥下藥，需要注意的是，一定不要盲目的責(zé)備運動員，否則其自信心將受到嚴重的打擊，對其今后的運動生涯將造成較大的影響。若想成功完成罰球得分，罰球運動員就要控制好自己的情緒和行為，屏氣凝神，集中注意力。教練可以安排與比賽現(xiàn)場氛圍相似的環(huán)境來開展罰球訓(xùn)練。

3.2合理利用呼吸調(diào)整法，安撫隊員緊張的情緒。籃球運動整場比賽的強度較大，體能消耗過大，導(dǎo)致運動員的呼吸急促，進而影響罰球的命中率。由于當隊員情緒波動較大或產(chǎn)生焦躁情緒時，其呼吸會逐漸加快，此時，若是吸入充足的氧氣，呼出一定的二氧化碳，其中樞神經(jīng)就會受到抑制，使情緒逐漸穩(wěn)定下來[4]。在罰球的過程中，罰球隊員可以實時利用呼吸調(diào)整法來調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，慢慢的進行深呼吸或降低呼吸的頻率，進而使情緒穩(wěn)定下來，緩解緊張的情緒，吸入大量的氧氣，屏氣凝神，在高度集中注意力的基礎(chǔ)上進行罰球投籃。

3.3加強隊員的自我暗示訓(xùn)練，增強其自信心。在第二信號系統(tǒng)的影響下，人的情緒會發(fā)生變化，在日常訓(xùn)練過程中，加強籃球隊員的自我心理暗示訓(xùn)練，使其情緒得到穩(wěn)定。利用簡短的語言來激發(fā)并活躍大腦的功能，使其處于一定的應(yīng)激狀態(tài)。在籃球比賽罰球的過程中，罰球球員可以進行自我暗示，告訴自己一定可以成功完成罰球，一定可以罰中。這樣不僅強化了自身的意志力，同時還穩(wěn)定了自己緊張的情緒，無形之中提高了罰球的命中率。

3.4加強隊員的抗干擾能力訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練的過程中，教練可以讓其他隊員對正在罰球訓(xùn)練的隊員進行思想干擾。然后讓罰球隊員集中注意力，做好自己的投籃動作，在摒除干擾的情況下進行罰球投籃。這個過程可以鍛煉運動員的抗干擾能力，使其在真正的比賽中保持穩(wěn)定，不受外界因素的干擾。

3.5加強球感訓(xùn)練。籃球隊員經(jīng)過長時間的訓(xùn)練和比賽后，會形成一定的球感，好的球感可以幫助隊員在比賽中取得更高的分數(shù)。然而，若是隊員處于過于緊張的狀態(tài)，或體能消耗過大，身體較為疲勞，那么球感就會減弱，使投籃命中率明顯降低。因此，在實際比賽罰球的過程中，罰球隊員可以進行運球或調(diào)整自己的呼吸，找一找球感，進而增大投籃的命中率。

三、結(jié)語

綜上所述，籃球比賽規(guī)則的修訂、當代籃球賽事激烈的對抗、籃球運動技能和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展、籃球運動員身體和心理素質(zhì)的培養(yǎng)均可以提高籃球比賽中的罰球率，由于罰球得分較為常見，并且相較于投籃得分，其得分數(shù)較大，操作較為容易。因此，罰球已經(jīng)成為當代籃球賽事中較為重要的得分方法，它在籃球賽事中的地位也越來越高。只有加強籃球隊員的體能、技術(shù)動作和心理素質(zhì)的訓(xùn)練，才能在罰球中，提高罰球的命中率，獲得較高的得分。

參考文獻：

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