摔跤綜合競(jìng)技能力中的心理能力訓(xùn)練

摘 要：在摔跤綜合競(jìng)技能力中運(yùn)動(dòng)員的心理能力和狀態(tài)對(duì)體能、技術(shù)和智能的發(fā)揮產(chǎn)生重大影響并起著重要調(diào)節(jié)作用。心理能力可以通過(guò)系統(tǒng)性訓(xùn)練獲得和加強(qiáng)。專(zhuān)門(mén)性的運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體心理能力特征進(jìn)行個(gè)體化的針對(duì)性訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)與實(shí)施。

關(guān)鍵詞：摔跤 心理能力 綜合競(jìng)技能力 作用 心理訓(xùn)練

心理能力主要是指一定心理結(jié)構(gòu)中對(duì)一系列信息加工、處理、整合表現(xiàn)出來(lái)的心理特征，是運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)發(fā)展的一個(gè)綜合指標(biāo)。心理訓(xùn)練的最終目的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)心理能力，而非消極地克服已經(jīng)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)心理障礙。運(yùn)動(dòng)員心理能力能夠提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比賽過(guò)程中面對(duì)各種壓力和困難保持良好心態(tài)能力，促進(jìn)形成較為理想的比賽心理狀態(tài)，提高其在比賽中有效應(yīng)對(duì)各種復(fù)雜問(wèn)題，有效發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，實(shí)現(xiàn)提高綜合比賽能力。

一、心理能力在摔跤綜合競(jìng)技能力中的作用

體能能量節(jié)省化和效率發(fā)揮最大化是每個(gè)摔跤運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的能力，是實(shí)現(xiàn)固有體能資源合理而充分應(yīng)用的基礎(chǔ)。比賽前運(yùn)動(dòng)員體能儲(chǔ)備已經(jīng)定型，但在比賽過(guò)程中體能動(dòng)用的效率和效果則是可變的，而且個(gè)體差異較大，導(dǎo)致這種差異的主要影響因素就包括心理狀態(tài)。良好的心理狀態(tài)可以幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)體能節(jié)省化和應(yīng)用效率的提高，反之則在很大程度上會(huì)影響體能資源的合理應(yīng)用，造成體能資源的無(wú)謂浪費(fèi)，甚至抑制體能資源的有效動(dòng)員和利用，很多運(yùn)動(dòng)員因心理準(zhǔn)備不當(dāng)，比賽失利后感覺(jué)體能還沒(méi)完全動(dòng)員起來(lái)。心理對(duì)體能的影響最突出的表現(xiàn)是高壓力產(chǎn)生的高度緊張狀態(tài)對(duì)體能有效發(fā)揮的負(fù)面影響，主要表現(xiàn)在：⑴緊張導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，加快體內(nèi)各種代謝系統(tǒng)活動(dòng)，增加體能能量物質(zhì)額外消耗；⑵過(guò)度緊張影響各種酶活性，抑制能量代謝系統(tǒng)活力，影響體能資源有效動(dòng)員；⑶過(guò)度緊張導(dǎo)致神經(jīng)肌肉系統(tǒng)不當(dāng)激活，造成肌肉過(guò)度緊張而影響肌肉的自如流暢收縮與舒張，既增加肌肉內(nèi)能量無(wú)謂消耗，同時(shí)影響肌肉合理發(fā)力過(guò)程，降低肌肉力量的有效發(fā)揮；⑷肌肉過(guò)度緊張影響動(dòng)作靈活性、準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性、甚至平衡能力；⑸過(guò)度緊張導(dǎo)致多余動(dòng)作出現(xiàn)，額外消耗體能資源；⑹肌肉過(guò)度緊張、僵硬導(dǎo)致的肌肉內(nèi)環(huán)境不良變化，如乳酸堆積過(guò)高等影響肌肉力量發(fā)揮，局部代謝效率下降也增加了額外能量消耗，因緊張需要肌肉克服自身的額外阻力也增加了能量消耗；⑺緊張導(dǎo)致循環(huán)、呼吸等系統(tǒng)活動(dòng)的額外增強(qiáng)增加了能量消耗；⑻緊張導(dǎo)致的無(wú)氧代謝副產(chǎn)物增加，如各種酸性代謝產(chǎn)物、水鹽電解質(zhì)代謝紊亂也會(huì)影響血液系統(tǒng)氧運(yùn)輸、解離、利用效率，降低能量動(dòng)員效率等。技戰(zhàn)術(shù)合理應(yīng)用需要運(yùn)動(dòng)員有清醒的頭腦、穩(wěn)定的情緒、合理的定位、合理的自信、堅(jiān)強(qiáng)的意志、穩(wěn)定的專(zhuān)項(xiàng)注意等做支撐。參賽時(shí)良好的心理狀態(tài)才能達(dá)到基本滿(mǎn)足這些心理?xiàng)l件要求；反之所有這些支持條件都有可能發(fā)生變化，使技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮失去有利的心理支撐。主要表現(xiàn)：⑴過(guò)度緊張或急躁易于導(dǎo)致慌亂、頭腦不冷靜，對(duì)場(chǎng)面的判斷力、合理應(yīng)對(duì)能力下降，技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用不合理程度提高，技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用成功率下降，最終導(dǎo)致整個(gè)比賽局面朝著不利方向發(fā)展；⑵注意能力不足導(dǎo)致觀察力下降，對(duì)揚(yáng)上出現(xiàn)的各種跡象捕捉能力不高，忽略一些關(guān)鍵環(huán)節(jié)或機(jī)會(huì)，甚至對(duì)對(duì)手的意圖覺(jué)察不到而導(dǎo)致比賽失利；⑶自信不足或過(guò)度自信則容易導(dǎo)致對(duì)比賽進(jìn)程的判斷出現(xiàn)問(wèn)題，同時(shí)難以合理應(yīng)對(duì)，經(jīng)常出現(xiàn)心態(tài)慌亂、怯戰(zhàn)、急躁、蠻干等現(xiàn)象，失去改變局面的能力；⑷意志力不堅(jiān)強(qiáng)，遇到困難不能一拼到底，在被動(dòng)落后時(shí)輕易放棄，失去對(duì)比賽局面的控制等。 技戰(zhàn)術(shù)操作過(guò)程實(shí)質(zhì)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下的自主運(yùn)動(dòng)而且是開(kāi)放環(huán)境下的復(fù)雜應(yīng)變行為，必須具備清晰頭腦、良好腦功能狀態(tài)、冷靜思維、靈活有效合理應(yīng)對(duì)策略。心理狀態(tài)對(duì)中樞神經(jīng)內(nèi)的認(rèn)知加工整個(gè)過(guò)程產(chǎn)生影響，總體調(diào)節(jié)著技戰(zhàn)術(shù)操作過(guò)程的合理性、有序性、高效性。良好心理狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員的腦功能對(duì)外部、內(nèi)部信息的獲取、分析、加工、處理能力較好，能對(duì)場(chǎng)上復(fù)雜變化的局面產(chǎn)生清晰、準(zhǔn)確、合理判斷并作出及時(shí)正確應(yīng)對(duì)措施。反之信息獲取、分析、判斷、決策能力下降，嚴(yán)重的甚至頭腦發(fā)慒，失去基本的判斷和行為控制能力，技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用陷入混亂、無(wú)序狀態(tài)，錯(cuò)誤的決策和行為增多，整個(gè)比賽局面陷入被動(dòng)而不能有效逆轉(zhuǎn)。在不好的心理狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員不僅對(duì)外部信息處理能力下降，而且對(duì)來(lái)自自身的內(nèi)部信息加工處理能力也下降，表現(xiàn)為動(dòng)作感知覺(jué)能力下降、反應(yīng)遲鈍、準(zhǔn)確控制能力差等。

二、摔跤運(yùn)動(dòng)員心理能力訓(xùn)練內(nèi)容

心理能力訓(xùn)練任務(wù)包括：抗壓能力、合理心理定向能力、情緒控制能力、注意能力、自信能力、意志力、合作能力、獨(dú)立應(yīng)對(duì)與處理問(wèn)題能力、專(zhuān)項(xiàng)認(rèn)知與思維能力、困難承受能力、健康的人格特征以及必要的心理技能等。摔跤運(yùn)動(dòng)員最佳比賽心理狀態(tài)：⑴目標(biāo)適度，心理放松，壓力適度；⑵感知覺(jué)完整、準(zhǔn)確、清晰；思維純凈、敏捷，注意力高度集中于當(dāng)前任務(wù)；⑶充分自信、樂(lè)觀，比賽表現(xiàn)欲望 強(qiáng)烈；戰(zhàn)勝對(duì)手的勇氣、決心與意志；擺正位置，立足于拼對(duì)手；⑷抗干擾能力強(qiáng)，并能向?qū)κ质┘訅毫εc干擾；⑸適度的喚醒應(yīng)激水平；⑹正確處理可控與不可控因素；①可控因素：思維、情緒、注意集中與分配；技術(shù)執(zhí)行；行為程序；②不可控因素：他人言行；比賽進(jìn)程，對(duì)手發(fā)揮；觀眾、裁判、對(duì)手的干攏；比賽場(chǎng)地、環(huán)境、組織過(guò)程、意外事件等；摔跤運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)的主要心理問(wèn)題：⑴想贏怕輸（內(nèi)部動(dòng)機(jī)沖突），目標(biāo)定位不當(dāng)；⑵角色定位不當(dāng)，包袱過(guò)重（拼、保）；⑶自信心不足，怯場(chǎng)或盲目自信，不能正確評(píng)價(jià)對(duì)手；⑷心理定向不當(dāng)，自我定向傾向，注意集中不當(dāng)；⑸心理調(diào)控點(diǎn)不當(dāng)（內(nèi)部、外部歸因）；⑹思維混亂，思維方向偏差；⑺喚醒水平不當(dāng)；⑻情緒失調(diào)（內(nèi)外部因素導(dǎo)致緊張焦慮）。

三、摔跤運(yùn)動(dòng)員心理能力訓(xùn)練與調(diào)控的主要方法

一般心理訓(xùn)練：⑴感知覺(jué)訓(xùn)練。舉或握不同重量、弧度的杠鈴片等本體感覺(jué)練習(xí)；目標(biāo)性拉、帶、抖、摔等方位感練習(xí)；結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)用陪練或膠人等進(jìn)行在空中合理位置的“空中感覺(jué)”練習(xí)；簡(jiǎn)易教具進(jìn)行限制性或誘導(dǎo)性練習(xí)等。⑵集中注意訓(xùn)練。結(jié)合日常基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練在腦中回憶動(dòng)作形象，使注意力始終集中在動(dòng)作形象上；選擇自身的肌肉動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練自己的注意力；使自己的注意力穩(wěn)定在單個(gè)或連續(xù)動(dòng)作上。⑶念動(dòng)訓(xùn)練。運(yùn)用運(yùn)動(dòng)表象和自我暗示相結(jié)合。例如，在腦中運(yùn)用動(dòng)作技術(shù)練習(xí)時(shí)形成的準(zhǔn)確動(dòng)作表象，選用簡(jiǎn)單而明確的術(shù)語(yǔ)進(jìn)行暗示，在想像中完成動(dòng)作。⑷意志訓(xùn)練。克服主觀困難的方法有說(shuō)服教育、榜樣作用、自我命令等。克服客觀困難的方法可采用改變負(fù)荷大小、練習(xí)難度、要求的高低和環(huán)境的改變等方式。賽前心理調(diào)節(jié)：⑴激發(fā)比賽動(dòng)機(jī)。采用激勵(lì)、誘導(dǎo)、命令、表?yè)P(yáng)和懲罰等教育方法來(lái)改變訓(xùn)練環(huán)境和條件，客觀分析可能取勝的原因，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)；⑵心理適應(yīng)訓(xùn)練。就是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員與競(jìng)賽環(huán)境之間保持心理協(xié)調(diào)和適應(yīng)；⑶心理準(zhǔn)備訓(xùn)練。通過(guò)了解競(jìng)賽雙方情況和運(yùn)用模擬對(duì)抗訓(xùn)練等幫助運(yùn)動(dòng)員做好參賽心理準(zhǔn)備。 賽中心理控制：⑴自我暗示訓(xùn)練。賽時(shí)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定時(shí)，采用具有針對(duì)性的如“我必須沉著、鎮(zhèn)靜”“我感覺(jué)良好”“這個(gè)動(dòng)作我能完成好”等默念的方式暗示自己，穩(wěn)定情緒，驅(qū)散環(huán)境不良刺激；⑵注意力集中訓(xùn)練。在賽時(shí)遇到諸如觀眾、對(duì)手、裁判等劣性刺激，立即找出集中注意力的對(duì)象，排除所有外界刺激，運(yùn)用深呼吸和使肌肉緊張起來(lái)的方法，把注意力完全集中于將要完成的比賽中；⑶教練員榜樣。教練員應(yīng)在比賽中做到臨危不亂，遇險(xiǎn)不驚，真正成為運(yùn)動(dòng)員的“主心骨”。“比賽關(guān)鍵時(shí)刻也是運(yùn)動(dòng)員最容易極度緊張的時(shí)候。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員總會(huì)向你投來(lái)探尋和求助的目光。你的情緒會(huì)通過(guò)語(yǔ)言表情、身體動(dòng)作表情向運(yùn)動(dòng)員傳遞著你的思想。哪怕一個(gè)鼓勵(lì)性的語(yǔ)言表情，亦會(huì)使運(yùn)動(dòng)員信心倍增。而一個(gè)無(wú)可奈的搖頭，哪怕只是一晃而過(guò)，亦會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到大勢(shì)已去。”，教練員應(yīng)有效地利用暫停、局間休息等途徑，根據(jù)臨場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員的情緒變化充分發(fā)揮語(yǔ)言指導(dǎo)的調(diào)控作用。賽后心理恢復(fù)：比賽后的心理恢復(fù)是訓(xùn)練的重要內(nèi)容，主要目的是使運(yùn)動(dòng)員能從比賽失利的陰影中或是從比賽勝利的喜悅中盡快解脫出來(lái)，以便更好總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，將注意力集中在下面的比賽中或訓(xùn)練上。例如可采用放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練、典型事例分析等。