試析摔跤專項能力訓練中應明確的幾個方面

摘 要：摔跤專項能力訓練安排上應結合比賽需要，把力量、速度、技術、協調、柔韌、意識、耐力通過強制性技術運用而又不斷深化頻率要求，形成高度融合的整體性。在不同階段、時期運用不同方法，形成主抓和輔抓的錯落有序的訓練過程，提高能力與技術的融合性。這個過程就是促使獲得的各種能力在強制的深化頻率要求的技術運用中，形成進一步融合而達到滾動式提高，最終獲得高水平競技能力。在這種要求下一步步將訓練各環節融合，在互動中達到訓練向比賽的需要靠攏。

關鍵詞：摔跤 專項能力 融合 互動 比賽需求 訓練環節

摔跤專項能力訓練把力量、速度、技術、協調、柔韌、意識、耐力通過強制性技術運用而又不斷深化的頻率要求下形成高度融合的整體性，在訓練各環節間進行融合、互動中達到訓練為比賽的實際需要服務的目的。

一、應明確通過訓練獲得專項能力的步驟

在訓練過程中獲得較高專項能力應有這樣的步驟：第一步，通過技術動作分類，按照不同把位，力爭運動員能學會60-80個攻、防、反的技術動作，也稱為技術容量；第二步，通過訓練達到一定熟練程度和壓縮單位時間內最大技術容量；第三步，組成10-16個不同攻擊點，不同方向技術動作運用的熟練性和壓縮單位時間最大組、次數的完成量，形成自動化；第四步，在壓縮單位時間內最大技術容量和最大的組、次數完成量的基礎上，根據運動員的不同特點協助指導組成相關聯的技術組合，并且不斷熟練化，形成幾套技、戰術組合；第五步，運用不同類型對抗手段，在具體時間量化安排中最大限度提高其組合技戰術的運用次數（運用頻率），逐步形成熟練的運用自如的技、戰術組合。以上五個步驟不能絕對地割裂開，第一、二步、第二、三、四步、第三、四、五步相互穿插進行，最后才能在專項協調能力不斷提高中建立有效技戰術組合。在此要著重說明的是整個技、戰術組合的形成過程一定要和能力訓練交叉互動，要在不斷的融合中形成和提高。

二、應明確訓練的有效性要求

教練員必須對各項訓練內容提出具體量化要求，這些要求應達到對運動員機體具有較深刻刺激作用。機體對外來刺激（負荷）是從不適應到適應也是提高的過程，通過不斷深化負荷刺激達到新的適應。競技能力就是在這種不斷的不適應到適應過程中獲得不斷提高，這種訓練應該是有效訓練。這種有效性還必須與規則要求相吻合，而且訓練中這種要求逐步達到比賽時激烈競爭性程度。這個訓練有效過程是運動員不斷適應運動負荷變化，在訓練強度（重量、時間、距離、次數、組數）合理控制下競技能力不斷提高的過程。如果不能遵循符合機體從不適應到適應的不斷深化的要求而是采用低強度大運動量，只能導致運動員機能下降，競技能力不升反降。訓練安排要突出專項訓練結構，如果訓練采用多元化內容，不結合或少結合專項，必然導致機體有限資源被非專項訓練結構占有，從而削弱運動員專項能力。訓練安排上應突出專項需要，任何競技項目在訓練中不突出專項多元化訓練結構，并進行不突出專項多元化有效重復，機體就會產生相應的多元化結構適應，爭奪機體的有限資源，干擾專項結構適應，造成運動員專項競技能力降低。特別是高水平運動員在訓練安排上要以專項為主，圍繞技術運用過程中需要的各種能力為主，并且要達到有效應激刺激，才能建立起專項結構適應，較快地提高運動員專項競技能力。能真正堅持這種專項結構安排，也應是一種訓練創新。

三、應明確訓練中次數、組數、重量、幅度和連練性要求

為完成某一關鍵技術動作所需要的能力訓練稱之為技能訓練，它是和技術動作緊密相連的，所以說技能訓練既是能力訓練又是關鍵技術的訓練。對它提出一定次數、組數、重量、幅度的連續性的要求，也是專項力量、速度、耐力和完善某一技術動作的重要訓練目標。技能訓練的要求要從兩個方面提出具體的量化和尺度。專項的力量、速度、耐力要在具體的重量、次數、組數、時間上提出不同的量化指數，可以獲得不同的訓練效果；技術動作要在幅度、握抱手法、上步位置、摔的方向、最后著地的身體部位和完成這一技術的最后身體狀態上提出相應的尺度。這兩者要求的有機結合才是完整的有效的技能訓練。比如騎（提）抱翻的技能訓練，從能力上（專項的力量、速度、耐力）提出用人或不同重量的沙袋在每組的具體次數、組數、組與組的間隔時間上提出具體量化要求，它們的具體指數隨著不同的訓練水平、不同時期的不同任務而要有一定的差異，可以得到不同的效果；從技術上要提出：提抱用力的方向—拉提，是為了防止對方的爬行而破壞自已的重心；提抱時的站位—兩腳前后分開，貼近對方身體，是為了能合理地用力；動作幅度—蹬、挺要高，是為了防止對方腳蹬地破壞自己的發力；倒地部位—肩和臀不能著墊，是為了防止對方扣死自己和為下一個攻擊創造最佳條件。在訓練中如能把這兩者結合起來并能堅持下去，在這一基點上隨著訓練的不斷深化，在具體的量化指數上提出漸進的要求，并能把握其技術動作完成進程中的尺度要求，訓練就是最有效的。

四、應明確訓練必須依據比賽的需求而定

摔跤對抗中的速度必須結合技術動作，在貫徹速度要求的同時必須和力量訓練相結合，它們基本上是同步發展的，甚至力量還是稍微超前的。初學者開始做一些簡單的技術動作，也是要將對手摔倒，這個摔倒就需要一定的力量。通過真人、沙袋、布人的輔助練習，安排一定的次數練習，就會從完成得不好到完成得較好，再到完成得很好，直到有發力有速度地完成，直到在各種對抗中能完成。這個過程需要增加很多內容的力量訓練，才能達到有發力地完整地完成一個或幾個技術動作。摔跤在克服極大的活的阻力中完成，沒有強大的實力和以實力為后盾的專項速度，就很難在這種極大的活的阻力中完成一個或多個技術動作，所以必須要建立自己的實力基礎，而且是較全面的強大的，才能在克服這種阻力中有余力去捕捉戰機。這樣的實力基礎就要根據運動員的實際情況提出具體量化指數，強迫其接受，在接受的過程中才能提高，絕不能在訓練中以運動員的情緒或狀態降低量化要求。因為運動員的競技能力是通過強制性的要求擠出來的，并在不斷深化的要求中擠出更高的能力，如果能力上不去，僅有好的情緒或自我感覺的所謂良好狀態，在比賽的特定條件下是不可能取勝的。所以在日常訓練中不能以運動員的所謂情緒或狀態提要求，只有在不斷提高能力前提下才能出現最佳狀態。訓練的唯一任務就是提高各種能力，從而在賽前的訓練中通過一定時間的調節訓練，在保持能力之中提高狀態，才能以最強的競技能力和競技狀態投入到比賽，取得理想成績，這才是我們應堅持的方向。比賽中的運動員為了取勝，都在盡自己最大力量發揮自身的潛在能力，往往一場比賽下來全身疼痛，這是因為日常訓練達不到比賽時的強度所致。如果我們在日常訓練中就能最大程度調動運動員的潛在能力并能堅持下去，運動員的機體才能適應比賽特定條件中的需要。所以平日訓練中應讓運動員做到堅持再堅持，咬牙再咬牙，這就是運動員意志、體能和意識不斷提高的源泉。這個源泉會隨著訓練的不斷深化使運動員的意志更頑強，體能更高，意識更清晰，何愁比賽中不出好成績。任何訓練內容如果不與相應的要求保持一致，這種訓練就是浪費時間。任何訓練內容在其完成的過程中都有次數、重量、組數、時間、幅度和連續性的不同量化和尺度的內在要求，也就是要達到一種目的，這種目的還必須是以比賽時所需要為目標。這種目標的具體量化指數和尺度是要經過努力能達到的，但又不是立即能達到的。經過一定的努力將達到或達到時，又提出新的量化指數和尺度，這就是以比賽需要為目標的具體要求，它是漸進的，越是接近比賽需要的目標，你的能力和狀態就會越高，比賽中才能充分發揮。比如爭奪能力，就是要提高爭奪的效率。只有在適應了并具備了高頻爭奪的能力，才能有更多的機會去把握瞬間出現的攻擊時機。組合練習中的連續性、幅度、次數、組數、著地部位等要求都貫徹著速度和頻率的內在要求。這種以比賽需要為目標，貫穿著速度和頻率為核心的訓練要求才能形成對抗中出現的多個來回的絞斗狀態和能力，在比賽中才能具備連續攻擊和連續得分的能力。在訓練中貫穿連續性的具有速度耐力要求的專項訓練強度稱之為質強度，它是技能訓練、條件對抗、組合練習要求的關鍵，是最后完善立體對抗的重要手段。

五、應明確技術訓練的主要環節

在技術訓練過程中要抓住四個關鍵方面，一是對于阻礙完成技術運用的能力欠缺部分及時加強個別對待，使其盡快提高；二是抓好完成技術的身體相應部位關鍵狀態，如強制性要求在完成正抱過胸過程中頭和臀不能著地，才能使技術運用更加合理；三是以對抗狀態提出技術運用三個要點，即上步不怕深、貼身不怕緊、旋轉不怕過；四是掌握關鍵技術中最容易出現導致攻、防不成功或被反攻的錯誤，如抱腿時低頭最易被反攻，跪撐防守時肘撐地和低頭看對方的手最易被對方滾橋或變向滾橋。