女子舉重運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法探討

[摘 要] 從女子舉重運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)談起，對(duì)我國女子舉重訓(xùn)練方法的演變進(jìn)行了較為系統(tǒng)的梳理，并從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排、經(jīng)期訓(xùn)練的方式、專項(xiàng)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練四方面闡述了女子舉重訓(xùn)練的科學(xué)方法，旨在為廣大教練員與運(yùn)動(dòng)員的教與學(xué)實(shí)踐提供一定參考。

[關(guān) 鍵 詞] 女子舉重；舉重訓(xùn)練；科學(xué)訓(xùn)練

[中圖分類號(hào)] G884 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2016）15-0064-01

女子舉重在我國已有數(shù)十年的發(fā)展史，在此期間，我們積累了不少寶貴經(jīng)驗(yàn)，贏得了許多國內(nèi)外賽事的獎(jiǎng)牌，但也有一些教訓(xùn)與失誤。本文試圖從女子舉重運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)出發(fā)，對(duì)我國女子舉重訓(xùn)練的演變進(jìn)行梳理，并探討女子舉重訓(xùn)練的科學(xué)方法。

一、女子舉重運(yùn)動(dòng)員的生理特性

舉重運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，這對(duì)于女性運(yùn)動(dòng)員來講極具挑戰(zhàn)性。從身體結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心理狀況等方面來講，女性均同男性有一定差距，尤其是青春期的女性，其肌肉發(fā)展速度與肌肉體積遠(yuǎn)不如同年齡的男性，這也就導(dǎo)致了女性肌肉無法承載更多的負(fù)重。從指標(biāo)上看，女性肌肉約占全身的三分之一左右，而男性肌肉最高可占到體重的80%左右，加之肌肉力量受肌肉橫斷面、肌肉纖維形態(tài)等多方面因素的影響與制約，女性的肌肉承載力明顯不如男性。

除肌肉外，女性的心臟重量也不如男性，心臟體積與容量都小于男性平均水平，這就使得女性心血管與心肌機(jī)能較弱，限制了運(yùn)動(dòng)過程中的肌體供氧量。另外，女性每個(gè)月還會(huì)有生理期，在生理期內(nèi)女性運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)有不同程度弱化，訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練內(nèi)容等不能按照常規(guī)進(jìn)行。

二、我國女子舉重訓(xùn)練方法的演變

我國女子舉重發(fā)展至今已有三十余年的歷史，其訓(xùn)練方法的演變大致可劃分為三個(gè)階段：

第一階段：1982～1987年的探索階段。這一階段，大量運(yùn)動(dòng)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜遗c教練員對(duì)女子舉重訓(xùn)練進(jìn)行了相關(guān)研究與實(shí)踐，努力探索不對(duì)女性造成傷害的訓(xùn)練方法，逐漸摸索著應(yīng)用到日常訓(xùn)練中，取得了一定的成績(jī)。如在1987年世錦賽上，我國女子舉重一舉斬獲23枚獎(jiǎng)牌。

第二階段：1987～1993的發(fā)展階段。這一階段，我國女子舉重訓(xùn)練借鑒了大量男子舉重訓(xùn)練的常規(guī)方法，訓(xùn)練強(qiáng)度有所提升。這是因?yàn)椋罅垦芯勘砻鞑糠帜凶佑?xùn)練方式對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員來講是安全可行的。

第三階段：1993年～至今的成熟階段。這一階段，女子舉重訓(xùn)練開始出現(xiàn)了一些適應(yīng)性改革，并形成了一套特色鮮明的體系。加之，國家在這一時(shí)期重視女子運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，在人力、物力、場(chǎng)地等方面給予了更多支持，女子舉重訓(xùn)練得到了有效完善，“技術(shù)與力量相結(jié)合”“強(qiáng)度與組數(shù)相結(jié)合”“訓(xùn)練與恢復(fù)相結(jié)合”的訓(xùn)練模式被確立。

三、女子舉重訓(xùn)練的科學(xué)途徑

女子舉重訓(xùn)練同男子訓(xùn)練應(yīng)有所區(qū)別，筆者根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)對(duì)女性舉重訓(xùn)練的科學(xué)方法進(jìn)行了總結(jié)與歸納，具體如下：

（一）女子舉重訓(xùn)練應(yīng)有不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

我們要認(rèn)識(shí)到，男女運(yùn)動(dòng)員之間的生理差距是不可跨越的。因此，女性舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷要同男子運(yùn)動(dòng)員區(qū)別對(duì)待，尤其是在突出運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的訓(xùn)練項(xiàng)目中，更要進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，照顧到女性運(yùn)動(dòng)員的生理結(jié)構(gòu)與心理特點(diǎn)。

（二）女子舉重訓(xùn)練應(yīng)注意生理期問題

有關(guān)女子舉重運(yùn)動(dòng)員生理期訓(xùn)練的研究很多，但目前體壇仍未對(duì)研究結(jié)果達(dá)成一致。但可以肯定的是，女性在生理期期間的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)同日常訓(xùn)練有所不同。具體來講，教練員在女子舉重運(yùn)動(dòng)員的生理期可采用完全調(diào)整與半調(diào)整兩種方式：所謂完全調(diào)整就是對(duì)生理期訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練項(xiàng)目全面調(diào)整，大幅下調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，取消力量訓(xùn)練。這一方式的優(yōu)勢(shì)在于最大限度減輕了訓(xùn)練對(duì)女性生理的影響，但不適合比賽前后進(jìn)行。所謂半調(diào)整就是對(duì)生理期期間的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量進(jìn)行適當(dāng)減少，或根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整。這一方式對(duì)訓(xùn)練的影響相對(duì)較小，比較容易實(shí)現(xiàn)。

（三）女子舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練

由于女性性成熟來臨較早，其專項(xiàng)訓(xùn)練開始的時(shí)間也較早。一般來講，女子舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練主要包括絕對(duì)力量、相對(duì)力量、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等多種形式的力量訓(xùn)練，這些力量訓(xùn)練又可按照上拉力量、上挺力量、深蹲起立力量、支撐力量等形式的訓(xùn)練來完成。具體來講，上拉訓(xùn)練主要鍛煉女子運(yùn)動(dòng)員上肢肌群力量、上挺訓(xùn)練主要鍛煉運(yùn)動(dòng)員的腰背部肌群力量，深蹲主要提高運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，支撐鍛煉的是全身肌肉力量。

（四）女子舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

體能是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的集中表現(xiàn)，對(duì)于舉重項(xiàng)目來說，體能訓(xùn)練應(yīng)涵蓋力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性、爆發(fā)力、靈敏度等諸多內(nèi)容，其中，力量與速度是舉重訓(xùn)練的核心，教練員要根據(jù)個(gè)體的差異性與訓(xùn)練的實(shí)效性制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，重點(diǎn)關(guān)注關(guān)鍵部位的體能訓(xùn)練。

總之，我們要以科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，重視力量與技術(shù)之間的關(guān)系，尊重女性生理發(fā)育特點(diǎn)，處理好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)系，發(fā)揚(yáng)特長(zhǎng)，攻其特弱，從而使女子舉重訓(xùn)練在探索與創(chuàng)新中實(shí)現(xiàn)不斷進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)：

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