放下手中煙，健康你我他

文 本刊記者 劉倩瑋 攝 劉新葉

綠色生活

放下手中煙，健康你我他

Put down the Cigarette and Healthy You and Me

文 本刊記者 劉倩瑋 攝 劉新葉

全世界每年因吸煙死亡的人數(shù)以百萬計(jì)，而中國作為全球最大的煙草生產(chǎn)國和消費(fèi)國，吸煙情況不容樂觀。據(jù)研究表明，吸煙不僅會(huì)導(dǎo)致吸煙者本人的身體受到傷害，增加患癌癥、肺部疾病、心臟病、口腔疾病、過早死亡等風(fēng)險(xiǎn)，吸煙者呼出的煙霧及香煙燃燒時(shí)所產(chǎn)生的煙霧中所含有的焦油、阿摩尼亞、尼古丁、懸浮微粒、PM2.5、釙-210等超過4000種有害化學(xué)物質(zhì)及數(shù)十種致癌物質(zhì)，更是嚴(yán)重危害著周圍人的身體健康，尤其是對少年兒童。

吸煙是一種很難打破的習(xí)慣，美國肺臟協(xié)會(huì)曾指出，煙草中的主要成分尼古丁會(huì)給人帶來愉悅感，一旦染上會(huì)很快讓人上癮，并難以戒除。雖然戒煙很難很痛苦，但為了保護(hù)自身、家人和他人的健康，選擇戒煙這條健康的人生道路還是很有必要的。

擁有戒煙意識，發(fā)揮戒煙自控力

要想成功戒煙，最重要的是要擁有戒煙的自我意識。你需要時(shí)刻準(zhǔn)備著，在自己有吸煙沖動(dòng)時(shí)第一時(shí)間意識到，并知道是什么讓你產(chǎn)生了吸煙的沖動(dòng)。同時(shí)要明白地告誡自己，如果這次失敗了，明天可能仍會(huì)失敗，自己的身體可能會(huì)越來越差。也不要有逐漸減少吸煙根數(shù)的想法，因?yàn)檫@樣的戒煙通常是以失敗告終。

有了戒煙的自我意識后再發(fā)揮你的自控力，通過堅(jiān)定的意志和頑強(qiáng)的忍耐力避免戒煙失敗的發(fā)生。首先，為你的戒煙制定一個(gè)完整的計(jì)劃，設(shè)定好戒煙的時(shí)間，預(yù)先設(shè)想好在戒煙期間可能出現(xiàn)的問題及應(yīng)對辦法。告知周圍的親人、朋友，戒煙期間親人、朋友的支持和鼓勵(lì)會(huì)讓你獲得源源不斷的戒煙動(dòng)力。其次，改變你的生活和工作環(huán)境，將可能讓你產(chǎn)生吸煙沖動(dòng)的東西，如：香煙、打火機(jī)、火柴、煙灰缸等通通拿走，保持生活、工作環(huán)境的干凈整潔，避免舊的煙草氣味勾起你對尼古丁的渴望。

當(dāng)你有吸煙想法的時(shí)候，不妨尋求一些替代的方法，如：聽聽音樂、和朋友打電話等轉(zhuǎn)移自己的注意力。如果因工作壓力大產(chǎn)生緊張情緒，想吸煙排解時(shí)，可暫時(shí)放下手頭的工作，到室外活動(dòng)一下，食用些事前放在辦公室的水果、低熱量的零食、礦泉水等，通過吸煙以外的方式消除緊張情緒，排解壓力。為了讓自己在戒煙的過程中不放棄，可在實(shí)現(xiàn)階段性目標(biāo)后適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，比如：買一件心儀的衣服、看一場一直想看的電影等，以此讓自己有進(jìn)行下去的信心和動(dòng)力。

當(dāng)你成功幾個(gè)月都沒有吸煙時(shí)，千萬不要掉以輕心，因?yàn)榻錈熓且惠呑拥氖拢绕涫菍Α袄蠠熋瘛倍裕獣r(shí)刻抵制住重新吸煙的誘惑，避免再次染上煙癮。

多種方法巧利用，克服戒斷綜合征

無論是通過何種方法戒煙，戒煙者都不可避免地會(huì)出現(xiàn)頭暈、焦慮、煩躁不安、睡眠困難、口渴、易怒等癥狀，并且煙齡越高，癥狀表現(xiàn)越明顯，這就是我們常說的戒斷綜合征。對于這些不適癥狀我們該如何克服它們呢？

多食用富含維生素的新鮮蔬菜、水果，如：可祛痰、幫助肺部細(xì)胞排毒的葡萄、緩解緊張情緒的香蕉……據(jù)研究表明，維生素A可保護(hù)細(xì)胞，防止細(xì)菌進(jìn)入肺部，因此吸煙者多食用含維生素A的黃綠蔬菜等可緩解他們肺部細(xì)胞的損傷，保護(hù)黏膜。而維生素B則可起到排解緊壓力，幫助睡眠的作用。

為了緩解便秘癥狀，可增加粗糧的食用比例，多飲水。適當(dāng)選擇有安撫神經(jīng)、排毒功效的茉莉花茶、綠茶或是有緩解頭痛、抑郁、焦慮等作用的含羞草茶作為日常的飲品，避免飲用大量刺激性的飲品，如：咖啡、可樂、奶茶等。

戒煙后很多人的食欲都會(huì)變好，與之伴隨的通常是體重的增加，其實(shí)這是因?yàn)榻錈熀笕梭w吸收食物的能力得到改善，同時(shí)新陳代謝速度會(huì)變慢，而一些人也往往通過吃東西來克服吸煙的誘惑。因此，要想在戒煙的同時(shí)保持身材，你需要增加你的運(yùn)動(dòng)量來加快自身的新陳代謝速度，并控制自己的飲食，轉(zhuǎn)移吸煙注意力的零食也要保證低熱量。

睡眠問題是戒煙過程中的常見問題，戒煙者可能會(huì)出現(xiàn)嗜睡、失眠、睡眠中斷等各種睡眠問題，面對這些不要焦慮。根據(jù)癥狀調(diào)整自己的睡眠時(shí)間，嗜睡的可通過午睡或延長晚間的睡眠時(shí)間克服；失眠的可在傍晚適當(dāng)做些舒緩運(yùn)動(dòng)，營造良好的睡眠環(huán)境等改善失眠癥狀；而睡眠中斷無法繼續(xù)入睡時(shí)，可起身寫寫日記或是進(jìn)行閱讀，放松身心，讓自己重新產(chǎn)生睡意。

除此之外，還可向?qū)I(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過藥物、戒煙產(chǎn)品或是與其他戒煙成功人士交流經(jīng)驗(yàn)心得等克服這些癥狀。

戒煙的過程是痛苦的，但戒煙之后的改善也是顯著的。一般來說，男性在戒煙之后的一周左右就會(huì)有明顯的改善，臉色會(huì)變得紅潤有光澤，味覺、嗅覺等也會(huì)變好。

隨著成功戒煙時(shí)間的增加，你身體中的一氧化碳含量會(huì)逐漸恢復(fù)正常；作為肺部的清潔系統(tǒng)，肺部的纖毛也開始恢復(fù)正常的功能，從而提高肺部抵御感染的能力；你的牙齒不再會(huì)因尼古丁變黑，你的皮膚代謝也不會(huì)再受香煙中有害物質(zhì)的影響……你身體的各個(gè)部分都會(huì)慢慢發(fā)生變化，朝好的方向發(fā)展。因此，為了自身、家人和他人的健康，選擇戒煙，活出更健康的人生吧！