從25歲開始成熟BODY的秘密養成記

比起一味追求瘦，更重要地是打造具有女人味的身體曲線。25歲的當下，想要擁有健康的棉花糖一樣的身體。讓我們養成好習慣，勤加鍛煉，堅持身體護理，打造成熟健康的好身材吧。

不論穿著搭配還是妝容只要簡簡單單的就覺得很性感噢～

不管衣著還是妝容都沒有刻意追求異性好感度。比起華麗張揚，簡單一點反而讓人覺得性感。T恤衫配牛仔褲，彩妝或是發型都保持“本來的樣子”，很憧憬這樣的感覺。要展現性感的話，配飾能起到好效果。露肩的衣服配上花哨的項鏈，手指戴上別致的戒指。輕輕松松就能表現出非常女人的一面。

正因為25歲之前茫茫然適合自己的能輕松堅持的護理終于被找到了

在20歲出頭的幾年時間里，嘗試了不少減肥方法，身體鍛煉也有堅持過。現在就這樣做！找到了能這么自信說出口的身體護理方法，當年做這做那的迷茫感一去不復返（笑）。但各種嘗試，也未嘗是件壞事。從中能找到適合自己的絕佳方法。不要過分苛求，這點很重要！就比如今天吃多了，明天控制一下就行啦！這種感覺。不擅長克己的人按自己的步調去找力所能及的目標就好。不苦苦勉強才會擁有動人美貌，不是嗎？

Haruna Kojima 生于1988年4月19日。加入AKB48、no3b偶像團體開展演藝事業，作為時尚模特在各大廣告、女性雜志上也十分活躍。

明明很瘦卻該凸則凸該翹就翹，碰一下柔軟有彈性不論男女都能感受其魅力，奇跡般的小島BODY。究竟怎么做能擁有這樣的美體？秘密大公開！

不擅長運動，從結束學生時代以來就沒動過了（笑）。在家不會去鍛煉身體練練腹肌什么的。所以才會特意每周2、3次地去健身中心鍛煉。在專業健身教練的指導下，能打造完美身材。最近喜歡上了肩胛骨部位的鍛煉。貌似能讓胸部位置更為挺拔。懸空的反重力鍛煉也很有意思。只要發現一個自己感興趣的練習項目，即便不愛運動也能堅持去鍛煉（笑）。過于勉強的最終不易長久。要讓自己覺得開心才是最好的。

平時不怎么穿高跟鞋。今天也一如既往地穿著休閑運動鞋（笑）。即便如此，能穿著高跟鞋擺出千姿百態的造型，是因為平時就很注意走路姿勢的緣故吧。拳擊手在受到攻擊時，會用力收緊腹部的吧。正是想象著這樣的發力樣子。以這種感覺走路的話，體態會看上去更漂亮哦～

吃飯這件事上可不想有半點忍讓。實際上是每周吃2次烤肉的正宗肉食主意者（笑）。所以平時采購食物會小心，不讓發胖食物被帶進家門。常備的是蔬菜和雞胸肉。用火爐一會兒就能蒸熟，拌點橄欖油，好吃又吃得飽。外出吃飯時也常去色拉吧。開在惠比壽或六本木的CRISP SALAD WORKS，店里有很多喜歡的蔬菜和澆頭可供選擇，份量很足。是健康瘦身的好去處。

早餐一直會喝低溫冷榨果蔬汁。豐富多樣的品種每天換口味，完全不用擔心喝厭！在家自己也能做，最近喜歡上了DAVID OTTO JUICE出售的蘋果、檸檬、加倍生姜口味的果汁。加入足量生姜，改善畏寒的毛病。

該收緊的地方不留一點贅肉，該豐滿的地方肉感十足，誰都渴望的成熟性感BODY。及時糾正骨盆和髖關節的變形，有效鍛煉肌肉，塑造凹凸有致的美體鍛煉趕緊來試試吧。

用日常的普通姿勢，彎曲膝蓋跪地將“骨盆前傾，髖關節內旋”的正確體勢做到位。身體就能牢記這基本姿勢。

首先將 “骨盆前傾，髖關節內旋”的姿勢做正確。從跪坐姿勢START。

記住基本姿勢之后，開始局部鍛煉，以充分發揮肌肉作用。美體不需要無用功，該收緊時就收緊，該挺拔時就挺拔，打造完美曲線。

鍛煉幫助圓鼓鼓的下腹收緊起來。用繩子綁住大腿，穩定髖關節位置，不會額外練粗大腿肌肉。

左右方向扭轉上半身的運動，鍛煉軀干核心力，收緊腰腹和大腿線條。用繩子鍛煉更有效。

藏在手臂上的贅肉一多，體型就看上去肥嘟嘟的。伸展手臂肌肉，收緊贅肉，打造纖細臂膀。

柔軟放松髖關節周圍的肌肉，矯正盆骨位置，鍛煉臀部和大腿根部，重塑線條。

胸部肌肉僵硬會造成胸部松弛下垂。打開肩膀，放松胸肌的鍛煉讓人擁有棉花糖般的美胸。

吹彈可破的柔嫩膚質，散發著好聞的香味……讓男生們忍不住想要觸碰的動人美體，局部護理不可或缺！人氣美容專家——神崎惠老師教授棉花糖BODY的修煉之法。

讓性感力覺醒的芬芳香味。INTIME ORGANIQUE by Le Bois Sensual Massage Oil 100ml/St. Louis international

散發葡萄果味的清爽香氣讓人一聞傾心。john master organics G&G body wash 236ml/styla

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因干燥和寒冷而變得干巴巴的雙手恢復柔嫩。uka butter（hand &nail cream） 50ml/uka

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