家里的老人健康嗎？用自測歌做個(gè)身體評估

佚名

精氣足 眼有神

“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精。”河北省人民醫(yī)院副院長、老年病內(nèi)科主任郭藝芳說，眼睛為臟腑精氣的匯聚之所，卻是中老年人較早發(fā)生衰老的器官之一。“老花眼、白內(nèi)障、青光眼等都是中老年人常見的疾患，不會(huì)對預(yù)期壽命產(chǎn)生顯著影響，但會(huì)明顯降低生活質(zhì)量。”中老年人要避免用眼過度如長時(shí)間看電視、電腦等。一旦發(fā)生視力減退或其他問題，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

腎主骨 牙齒堅(jiān)

中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，腎主骨生髓。牙齒口腔健康，說明腎功能就好。中老年人保護(hù)好的牙齒，有助于消化食物，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，對身心健康都有益。

有些人上了年紀(jì)，認(rèn)為缺幾顆牙是正常的事兒，怕麻煩不鑲牙，這并不正確。“中老年人遇有缺齒或齲齒要及時(shí)修補(bǔ)，否則會(huì)明顯降低咀嚼能力，影響消化和營養(yǎng)吸收，進(jìn)而對全身健康產(chǎn)生不利影響，還會(huì)加快鄰牙松動(dòng)脫落。”

肺氣足 聲息和

中醫(yī)認(rèn)為聲息和是正氣內(nèi)存的表現(xiàn)。正氣充足，邪不可干，就不容易得病。中老年人說話聲音洪亮，心氣平和，呼吸均勻通暢，每分鐘呼吸16～20次，說明肺臟功能正常，抵抗力強(qiáng)。

語言功能障礙是多種疾病的表現(xiàn)之一。“中老年人若出現(xiàn)言語無力、發(fā)音障礙、言語錯(cuò)亂等異常情況應(yīng)及時(shí)就診。因?yàn)橐恍┠X血管疾病如腦梗死的早期常表現(xiàn)為語言不利，須及時(shí)診治。”郭院長說。

氣相調(diào) 形勻稱

保持體形勻稱和體重適中是中老年人健康的基礎(chǔ)。中醫(yī)常說人胖多氣虛，多痰濕；瘦人多陰虛，多火旺。過瘦或過胖都是病態(tài)的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中風(fēng)等疾病。

中老年人要注意增加蔬菜攝入，減少面食、肥肉等高熱量食物。各種減肥藥物均會(huì)對身體產(chǎn)生不良影響，因此中老年人禁忌使用減肥藥。中老年人運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)根據(jù)自身健康狀況確定。“步行、騎自行車、節(jié)奏較慢的廣場舞均適合中老年人。”

腎肝強(qiáng) 腰腿靈

諸多病變導(dǎo)致的身體衰弱都是從下肢開始。中老年人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，心情舒暢，表現(xiàn)為肌肉、骨骼、四肢關(guān)節(jié)神經(jīng)功能良好，這自然是好身體的表現(xiàn)。

中老年人經(jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng)可舒活筋骨，但郭院長提醒，過于激烈的大幅度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成意外損傷。如吊雙杠、壓腿、踢毽子等可能會(huì)導(dǎo)致骨折或軟組織拉傷，應(yīng)避免此類活動(dòng)。經(jīng)常吃豆類或堅(jiān)果，增加蔬菜與蛋白質(zhì)類食物的攝入，對增強(qiáng)中老年人骨質(zhì)也有益處。

前門松 小便暢

小便通暢，無淋漓不盡和阻滯之感，說明前列腺、泌尿生殖系統(tǒng)無恙。

前列腺增生是男性衰老過程中的一種常見疾病。中老年男性若出現(xiàn)夜尿增多、尿不盡和排尿困難等癥狀，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。中醫(yī)認(rèn)為前列腺增生宜清熱解毒、理氣化淤和溫補(bǔ)腎氣。郭院長建議中老年人每半年或1年都應(yīng)接受1次腎功能檢查和直腸指診檢查。

后門緊 大便通

大便正常，無溏便、便秘，肛門括約肌緊張度好，表明肛腸道無特殊病患。進(jìn)入中老年，由于腎陽衰弱，氣血不足導(dǎo)致脾臟和大腸傳送運(yùn)化失調(diào)、消化功能下降，要么腹瀉，要么便秘。

中老年人想要排便正常，不可隨便用瀉火通便之藥，而應(yīng)以潤腸通便為主，同時(shí)加入理氣健脾之品。多吃蔬菜水果以及其他粗纖維食物有助于改善通便情況。此外，每天堅(jiān)持順時(shí)針方向揉肚子腹部自我按摩是郭院長提供的小妙招，可以幫助促進(jìn)腸蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。

脈形小 心率整

心主身之血脈，若心跳次數(shù)保持在正常范圍（60～80次/分），表現(xiàn)脈搏適中、血管彈性好、心率整齊，說明動(dòng)脈無明顯粥樣硬化及心腦血管疾病。

飲食穩(wěn) 營養(yǎng)豐

郭院長提示，中老年人飲食要“穩(wěn)”且“慢”，保持三餐定時(shí)定量，不挑食、偏食、無煙酒嗜好，注意營養(yǎng)衛(wèi)生。“有飲酒習(xí)慣的中老年人要限制飲酒量，每日不超過半兩白酒或1杯紅酒。沒有飲酒習(xí)慣的中老年人不宜喝酒，不主張通過小量飲酒預(yù)防疾病。”

起居恒 睡眠好

保持生活規(guī)律，按時(shí)起床入睡，睡眠質(zhì)量良好。中老年人入睡快意味著中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息干擾。

為保證夜間睡眠質(zhì)量，郭院長建議中老年人白天不要過多睡眠，日間適當(dāng)增加戶外活動(dòng)放松身心，一般午睡不超過半小時(shí)。睡前溫水泡腳、選擇合適的枕頭與床墊均會(huì)改善睡眠狀況。