關于哭的健康技巧

張瑾

俗話說“女人都是水做的”，女人確實比男人更愛哭。荷蘭蒂爾堡大學對37個國家5000多人進行調查研究，發現女性每年平均哭30～64次；而男性平均每年哭6～17次。

英國一項調查發現，女人一生中平均花16個月的時間哭泣，成年女性最常見的哭泣原因是疲倦。

男人動情時也會哭。剛跨入2016年，美國總統奧巴馬就被媒體拍到流淚的照片。有人統計，奧巴馬當總統7年，被媒體拍到哭了13次。

有人覺得哭哭啼啼顯得自己懦弱，即使想哭也憋著。其實，適當哭泣并不丟人，甚至有利健康。

會哭更健康

讓孩子更快樂 許多家長從小就教育孩子“不哭不鬧才是乖寶寶”，其實這樣的孩子內心容易壓抑，可能形成交際障礙，嚴重時會因心理壓力過大導致感情爆發（如暴力行為）。

孩子哭是在宣泄負面情緒，不宜隨意干涉。但如果哭起來很壓抑，甚至伴隨咳嗽、嘔吐等現象，應適當安撫，并尋找原因。

小時候跟我住一個院的大智就很愛哭。和小伙伴去河邊摸魚“分贓不均”會哭，被笑話長不高也哭。但他哭完馬上就好，不記仇，和大家關系一直不錯。現在他創業開公司，人脈很廣。而那個總嘲笑他長不高的我，如你們所見，正在搬磚。

幫心腦血管“排毒” 美國明尼蘇達大學的一項研究發現，因感動等情緒留下的“情感眼淚”中含兒茶酚胺，這是大腦在情緒壓力下釋放的一種化學物質，如果在體內積聚太多，會增加心腦血管風險。

因此，適時哭泣，流出“情感眼淚”是給身體和心理“排毒”，沒必要硬撐著不哭。

除菌護眼 美國明尼蘇達州圣保羅拉姆齊醫學中心研究發現，與呼氣、出汗和排尿等生理過程類似，由壓力引起的眼淚有助排出人體毒素，讓精神得到松弛。此外，眼淚中含有的溶菌酶，能在5～10分鐘內殺滅90%～95%的細菌。

武俠小說里有“三笑逍遙散”、“含笑半步癲”這種毒藥，現在想想，估計大哭一場就能解這些毒了。

自我保護 以色列特拉維夫大學研究發現，眼淚可以發送自我保護的信號，它會模糊人們的視線，防止自己對別人做出攻擊性行為；同時，又能顯示自己的脆弱，讓對方降低戒心和敵意，不會隨便做出傷害行為。

改善視力 淚水能清洗眼睛的表面，保持它的濕潤，并洗去灰塵和碎片，并通過潤滑眼球和眼瞼來提高視覺功能。

不哭時，淚膜也在保護你

平時即使不哭，我們的眼球表面也有一層起潤滑保護作用的淚膜，如果淚液分泌過少，或者蒸發過快，都可能出現干眼癥，表現為眼睛干澀等癥狀。

老人淚腺功能降低、長期戴隱形眼鏡影響淚液分泌、維生素A攝入不足、長時間看電視和電腦導致眨眼次數少、長期在空調和暖氣房、亂滴眼藥水等，都是眼干的常見原因。

多數眼藥水和部分人工淚液（用于治療干眼癥）含防腐劑，如果長期使用，容易降低淚膜的穩定性，引起結膜干燥癥等。眼藥水的說明書上不會寫“防腐劑”幾個字，而是寫三氯叔丁醇、苯扎氯銨、苯扎溴銨……

其實，區分眼藥水是否含防腐劑，簡單的方法是看規格。

普通眼藥水：開封后超4周別用。常見規格的眼藥水（如4毫升、13毫升）一般都含防腐劑，長期滴可能傷眼，造成眼干等癥狀。這類眼藥水遵醫囑使用3天到1周后，如果癥狀明顯好轉，應立即停用；如癥狀沒有好轉，應及時到醫院復查。

這類眼藥水的防腐劑為了達到安全濃度，抑菌效果有限，開封超過4周后，就可能變質或被細菌污染，不建議再用。

小規格的眼藥水（或人工淚液）：最好當天用完。不含防腐劑的眼藥水多為小支裝，常見規格為0.4毫升。這類眼藥水開封后，如果當天沒用完，第二天不建議再用。

會哭的3個技巧

知道哭泣和眼淚的好處，并不代表你“會哭”了。中醫認為“悲傷肺”，人在強烈悲傷時，會出現呼吸頻率改變、干咳、氣短、音啞等癥狀。如何在哭泣的同時不傷身？這里傳授幾個技巧。

每次哭泣不超過15分鐘。美國南佛羅里達大學和荷蘭蒂爾堡大學心理學家進行的研究發現，1/3的人痛哭過后情緒沒有緩解，1/10的人痛哭之后反而情緒更加惡劣。

如果哭泣時間過長，則患上焦慮、躁狂、抑郁和其他心境障礙的風險相對較高，也易讓心理進入疲勞期。因此，哭泣的時間不要太長，一般在15分鐘以內為好。

嚎啕大哭勝過默默流淚。哭泣之所以讓人甩掉不快，與抽噎通過調整呼吸，使情緒隨身體平靜下來有關。因此，很多人嚎啕大哭一場后，情緒反而能平靜下來。

有些抑郁癥患者也經常哭泣，但通常是默默流淚。如果發現有人情緒持續兩周沮喪低迷，常暗自垂淚，就要提高警惕，這種哭泣可能是抑郁癥引發的病態表現，應及時就醫。如果林黛玉沒有長期過度悲傷又默默哭泣，或許結局就不一樣了。

哭泣后，盡早解開心結。研究者發現，哭對有焦慮問題的人、有抑郁或躁狂心境障礙的人不會有太大調節作用；另外，對那些情感麻木、不能表述情感的“述情障礙者”，越哭則會越傷心。對他們來說，哭泣后盡快解開心結，才能真正平復心情。