仲年
對中老年人來說,睡眠良好是長壽的必要條件之一。有慢性基礎(chǔ)病的老年人,睡姿還會影響病情的發(fā)展。
呼吸系統(tǒng)疾病:側(cè)臥為佳
專家指出,有慢性呼吸系統(tǒng)疾病,如支氣管炎、哮喘、肺氣腫等,選擇側(cè)臥可以減輕由于呼吸運動而引起的胸痛。特別是習(xí)慣打鼾的老年人,盡量選擇側(cè)臥睡姿,避免呼吸暫停。
由于老年肺部疾病大多與心血管疾病相伴而發(fā),側(cè)臥時以右側(cè)臥為宜。如果左肺有病,適宜左側(cè)臥;右肺有病,則宜右側(cè)臥。
對于有嚴重心肺功能疾病的老人,如心力衰竭的病人,則要取半坐臥位睡眠,這樣可以增加肺活量,減少回心血量,改善呼吸困難。
頸椎病、腰椎病:仰臥為佳
對頸椎來說,正確的睡姿是頭頸部保持自然仰伸位最為理想,枕頭放置在頸部正后方,以維持頭頸部的生理曲線,同時也使椎節(jié)內(nèi)外處于平衡狀態(tài)。睡眠時盡量放松頸肩部,枕頭高度一個拳頭高左右為宜。
對于腰椎間盤突出患者來說,采取仰臥位睡眠時,只要床軟硬適中,四肢保持自然伸展,就可以使全身肌肉放松,從而使腰椎間隙壓力明顯降低。
消化系統(tǒng)疾病:睡姿呈身高腳低
不少老年人睡覺時喜歡兩臂高抬放在枕頭上,除了會影響上肢血液循環(huán),還可能引起腹內(nèi)壓力升高,易使胃內(nèi)的食物連同消化液倒流進入食管,引起食管黏膜充血、水腫,甚至產(chǎn)生反流性食管炎。
已經(jīng)出現(xiàn)反流性食管炎的患者,應(yīng)避免睡前3~4小時進食,還可以通過調(diào)高枕頭,呈身高腳低的睡姿來緩解癥狀,減少胃食道逆流。
高血壓:枕頭比睡姿更重要
最好采用平臥或側(cè)臥,選擇高度合適的枕頭(一般高15厘米為宜),因為高血壓往往伴有腦血管硬化,枕頭過低可致腦血管負荷過重。而枕頭過高,又可使腦血灌注不足,大腦會因為缺氧、缺血而加重病情。最忌俯臥,有可能加重高血壓及誘發(fā)噩夢。
腦血栓:最好別側(cè)臥
采用仰臥睡眠較好。側(cè)臥可加重患者的血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓,不利于腦循環(huán),影響疾病康復(fù)。
還有一個小竅門,老年人經(jīng)常容易出現(xiàn)下肢水腫的狀況,睡覺時可以在下肢下面墊個薄被子或小枕頭,這樣有利于血液回流,減輕下肢水腫的癥狀。