三個思維陷阱，讓你不快樂

文/李安龍

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三個思維陷阱，讓你不快樂

文/李安龍

這三條認知扭曲，常常是你負面情緒的罪魁禍首。來體會一下吧，在你情緒低落時，它尤其珍貴，它會讓你明白你不過是在欺騙自己。

1.妄下結論

你不經過實際情況驗證便迅速武斷地得出負面結論。這樣的例子有兩個：“讀心術”和“先知錯誤”。

讀心術：你認為他人瞧不起你，對這一點你確信無疑，甚至懶得去查證。假設你正在演講而且講得非常精彩，此時你注意到前排有個人卻在打盹。其實他前一晚縱情狂歡，幾乎沒睡什么覺，但顯然你不知道。你可能會這樣想：“這位聽眾覺得我煩。”假設你的朋友在街上與你擦身而過，沒和你打招呼，其實他當時想事情想得太出神沒看到你，但你可能會錯誤地下結論：“他對我視而不見，肯定是不喜歡我了。”某個夜晚，你愛人由于在工作中受到批評，郁悶得不想說話，此時他（或她）對你有些愛理不理。你的心情便開始下沉，于是對沉默作出這樣的解釋：“他（或她）在生我的氣，我哪里做錯了？”

然后，由于這些想當然的負面反應，你可能會采取疏離態度或予以反擊。這種自尋煩惱的行為模式可能會形成自證預言，使人際關系中出現負面交流，盡管在一開始其實什么事也沒有。

先知錯誤：這種情況好像你未卜先知，就是算準了自己會不幸。你總認為會有倒霉的事發生，盡管這種預言純屬子虛烏有，但你卻信以為真。一所高中的圖書管理員在憂慮襲來時，總是不斷地告訴自己，“我要死了，我要瘋了。”這些預言實在荒唐，因為她在一生中從來就沒有死掉（或發瘋），一次都沒有。她也沒有任何嚴重的癥狀表明自己有可能會發瘋。在一次心理治療時，一位嚴重抑郁的醫生向我解釋他放棄執業資格的原因：“我覺得我會一直抑郁下去。我的壞運氣將永遠跟隨著我，我對此百分之百地肯定，任何治療對我都沒用。”他對康復情況的預言實在太過消極，這不免讓他心生絕望。在采取心理治療后，他的癥狀很快就有所改善，這足以證明他的預言實在是錯得離譜。

你有沒有像這樣妄下結論過？假設你打電話給一位朋友，但過了相當長的一段時間，他卻沒回你的電話。然后你心煩意亂，你以為這位朋友很可能已收到留言，但就是不想回電話。這是誤解嗎？--讀心術的結論。然后你更惱火，決定再不打電話給他，也不再追究真相，因為你對自己說：“如果我再打電話給他，他會認為我糾纏不休。我可丟不起這個人。”由于這種消極的預言（先知錯誤），你便躲著你的朋友，并視之為奇恥大辱。三個星期后，你聽說這位朋友其實從來就沒收到你的留言。原來，所有的折磨都是自找的。這又是另一個心理魔術釀成的苦果！

2.放大和縮小

另一個你可能會陷入的思維陷阱是“放大”和“縮小”，不過我更愿意稱它為“雙目鏡把戲”，因為你不是把事實不成比例地放大，就是把它們縮小。放大通常發生在你檢視自身的錯誤、恐懼或不完美之處時，這時你會夸大它們的重要性：“我的天！我居然犯了一個錯誤。這太可怕了！太糟糕了！馬上就會人盡皆知，我的名聲全毀了！”你是在用雙目鏡放大功能的一端查看自己的錯誤，因此錯誤顯得巨大無比，怪誕異常。這種情況也可稱作為“災難化”，因為你將一件普通的負面事件當成了駭人的怪獸。

3.情緒化推理

你把情緒當成了事實的依據。你的邏輯是：“我覺得我是個廢物，因此我肯定就是個廢物。”這種推理是一種誤導，因為你的感覺反映的只是你的想法和信念。如果它們是歪曲的（許多情況下都如此），你的情緒就失去了正確性。情緒化推理的例子包括“我感覺內疚，那我肯定是做了錯事”；“我感覺崩潰絕望，那我的問題肯定是無法解決的”；“我覺得自卑，那我肯定是個沒用的廢物”；“我沒心情做事，所以不如躺在床上發呆”，或者“我煩你了，這足以證明你對我很壞，一直想利用我”。

你每次心情低落時，幾乎都有情緒化推理在使壞。在你看來，事情是這樣的不順心，實際肯定就是如此。你甚至沒有想到去質疑導致這種感覺的假設是否正確。

摘自《伯恩斯新情緒療法》