夏末秋初，健身多選項

時利

夏季養生重在防暑、養心、護陽。對于年幼的孩子來說，那些比較劇烈的對抗性體育鍛煉項目，如足球、籃球、長距離賽跑等，消耗過大，顯然不適合。

那么，在這夏末秋初之際，什么樣的健身項目才適合呢？

首選項——游泳

如今有了溫水游泳池，游泳一年四季都適合，但是如果要讓它成為孩子的一個持久運動項目，從夏天開始最好不過。抓住夏天的尾巴，帶孩子去游泳吧！

學游泳的好處還真多呢——

游泳是孩子需要學會的生存技能之一；

游泳能祛熱消暑，增強心肺功能；

游泳能均衡地鍛煉全身各部位的肌肉；

和一些田徑、球類運動項目相比，游泳不容易產生運動損傷。

學游泳需要練水感，即使第一年沒學會，也不要緊，關鍵是讓寶貝在夏天有一項舒適的健身活動可以參與。

建議就在家附近選一個水質、安全、衛生狀況等都達標的游泳場館，最好再選一位靠譜的游泳教練，每周參加2～3次訓練，沒準寶貝很快就能學會游泳，已經學會的寶貝經過持續的鍛煉，或許水性比爸爸媽媽都強呢！

安全Tips：

1.通常水質控制良好的游泳池，水十分清澈，鮮有浮沫，漂白粉的味道會有，但不刺激（水中漂白粉太濃會使眼睛流淚，甚至視力受損）。如果是去天然水體游泳，更要注意安全保護，海濱浴場雖然也有救生員，但場域大、海浪不可控，自己另外備好救生圈總沒錯。

2.叮囑寶貝，下水前做好充分的準備活動，避免入水后手腳抽筋。

3.個人衛生須特別注意，自帶小拖鞋、毛巾、浴巾等私人物品。不在泳池內便溺、擤鼻涕和吐痰。

4.有以下情況可選擇不去游泳：身體疲勞，過饑、過飽，皮膚有炎癥、濕疹，眼睛患結膜炎等。

5.外出游泳需注意防曬，可選早場、下午，盡量避開10：00～15：00的時間段。

6.及時補充流失的水分，少量小口地喝一點兒，預防中暑。

推薦項——水中親子操

在水中，爸爸、媽媽和寶貝除了游泳之外，還可以在一起做有趣的健身練習，活動四肢，增強力量，享受屬于你們的溫馨時光。

理想地點：

小區游泳池的淺水區，度假酒店的溫泉池等。

益處：

練習中，任水波按摩身體，全身的肌肉將得到均衡發展。

利用水的浮力、阻力、溫差等，鍛煉上下肢的力量、平衡協調能力，能幫助孩子養成極好的水感。還不會游泳的孩子可能有很大的進步喲。

使連接爸爸媽媽與孩子的紐帶更牢固，這條紐帶雖然看不見，卻能感覺得到，你們之間的感情更深了。

做法：

步驟1：玩踢水（畫圖：親子玩水圖，爸爸和孩子在池邊踢水）

爸爸或媽媽和寶貝坐于池邊，雙手手臂向后撐地，左右小腿交替在水中前后滑動“1、2，1、2，1、2……”，“1”抬起一條腿，“2”換另一條腿抬起。

除了前后滑，也可以左右滑，或者劃圈，有趣多變的形式，寶貝會更感興趣。

運動量：

左右交替3～5分鐘。

步驟2：躍龍門（畫圖：親子玩水圖，爸爸扶著孩子在池邊跳躍，孩子手扶著池邊）

爸爸、媽媽和寶貝下到水中（水位在寶貝的胸口以下）。

第一步，爸爸可以先給寶貝示范，雙手扶著池子邊沿，重心稍稍向下，再跳起，雙腳離地，在水中向上躍起。

第二步，爸爸在寶貝身后托著他的腰部，起保護作用。

第三步，雙手扶好池子邊沿，媽媽和寶貝一起來比賽“鯉魚躍龍門”！

爸爸除了保護好孩子，還要做好裁判工作。

運動量：

一組10次，2組。

步驟3：水中芭蕾（畫圖：親子玩水圖，爸爸和孩子在池中踢水）

淺水池中，爸爸媽媽分別站在寶貝左右，手拉手，三人同時做踢腿動作，“1”左腿向前踢，“2”，左腿還原；“3”右腿向前踢，“4”右腿還原。

運動量：

做10個4拍。

練法4：水中散步

同樣在淺水區，水位在寶貝的腋窩以下。

媽媽和寶貝并排水中漫步，是不是很有趣呢！在水中抬腿散步、原地跑步，都是很好的有氧運動，利用水的特性幫助我們消耗多余熱量，鍛煉心肺功能。

變通的做法：原地跑步

如果淺水區人比較多，沒法在池中行走，可以在水池邊上做水中慢跑：雙手抓握池的邊沿，抬左腿再放下，換抬右腿再放下，左右交替，重復進行，好像在月球上跑步一樣。

運動量：

兩種方法的持續時間都是5分鐘，看看到最后1分鐘誰的腿抬得高。

練法5：玩水球（畫圖：親子玩水球圖）

在過膝的淺水池，設定好甲方乙方的球門區，爸爸做甲方，寶貝和媽媽就是乙方啦！

規則：

以猜拳決定誰先進攻，拿水球的一方攻入對方球門得1分，得分后換另一方轉守為攻。進攻失利球被斷的話，攻守即發生轉換。

時間10分鐘，以得分高者為獲勝方。

親子水球不妨邀請其他小伙伴一起玩！場地最好是度假酒店里的私人游泳池，這樣不會妨礙別人。

Notice請注意：

安全事項與前文所提示的相同，增加一條：

以上操練盡量不要踢到或碰到其他小朋友，爸爸媽媽的動作幅度也要小一點哦！

玩水之外——讓我們騎車去！

初秋，太陽或許沒有酷暑那么熱烈，在居住小區或綠地、公園的步道騎騎車，愜意又舒爽呢。

六七歲的孩子，騎車技術已經很讓人放心了，不過爸爸媽媽仍然需要陪在一邊，運動水壺掛在寶貝自己的車上，要喝水了讓他們自己動手。

爸爸媽媽要做的是確保安全，很多小區如今都停滿了車，流浪貓狗也多，爸爸媽媽在出門后、上車前，都要叮囑寶貝戴上頭盔、護肘護膝。

相比居住小區，公共綠地、公園的環境、安全條件要好一些，如果寶貝騎得快一點，爸爸媽媽跟著慢跑也不錯呢！

騎車運動量可控可調，時間1小時左右。

（可配親子騎游圖）

Tips養生提示：

夏末秋初，戶外防曬，爸爸媽媽都知道了，這里著重講補水。騎車的運動量稍大些，出汗多會導致體液大量流失，所以需要及時補水，原則如下：

1. 外出活動的前中后階段都要補水。

外出前1小時喝一小杯水，過程中隔15分鐘就喝幾口，運動后按需補水，一大杯哦。媽媽請放心，夏天喝水多消耗也多，水分通過皮膚蒸發掉許多，所以寶貝在外面上廁所的概率并不大。

2.補水的方式多樣化。

在家喝果汁或涼白開，外出帶純天然飲用水，富含礦物質和微量元素的水能及時補充流失的電解質。戶外活動結束回到家，再吃些新鮮蔬菜、瓜果，比如甜瓜、哈密瓜、西瓜、桃子之類消暑佳品，及時補充和平衡體內的營養素。

夏末秋初的健身對人體呼吸、循環、消化各系統的功能調節，乃至防病養生保健，有著積極意義。生命不完全在“動”，也不完全在“靜”，而在于動靜結合。無論選擇哪種健身方法，爸爸媽媽都應根據寶貝的具體情況，適時、適度地來練，以不疲勞為度哦。