金秀麗
傳統中醫認為,秋季內應于人體的肺臟,所以要注重肺部的調養。許多老年人患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等肺系疾病,更要加強肺部調理。通過自我按摩的方法,可以達到有病治療、無病保健的作用。
橫擦前胸 取坐位,用手掌平貼在兩鎖骨下緣,左右平擦上胸部,擦約1分鐘后向下移一掌,繼續平擦,直至擦到下肋緣。將整個前胸均勻擦熱,以前胸皮膚微微發紅為度,每天3次。此手法的作用相當于吸氧,能有效增加胸腔內肺組織的血液供應,明顯提高血液中的氧含量,促進肺泡的恢復,提高肺功能。
拿捏胸肌 先用右手輕揉拿捏左側胳肢窩前面的胸肌,拿捏20次后,換左手拿右側胸肌,可配合呼吸,吸氣時用力提拿,呼氣時慢慢放松。也可兩手同時拿捏對側胸肌。此手法能夠刺激肋間協助呼吸動作的肌肉,增強這些肌肉的功能,有助于呼吸運動。
抹前額、推側頭 坐位,用雙手的四指從前額中線開始,向兩側抹,抹至太陽穴處時,改用五指緊貼頭皮,沿頭兩側由前向后推,推到后頸部,在風池穴處用食指、中指按揉。重復操作約5分鐘。此法能夠緩解頭暈、嗜睡、咳嗽等癥狀,同時增強機體免疫力。
揉合谷穴、曲池穴 合谷穴位于手背虎口處,第1掌骨與第2掌骨間隙中點處。曲池穴位于肘橫紋外側端,屈肘,肘橫紋與肱骨外上髁連線中點處。用拇指按揉對側的合谷穴和曲池穴,指壓下去以感覺酸脹為佳,每穴按揉2分鐘,每天3次。此二穴是人體強壯的要穴,能夠有效增強機體免疫力,提升整體精神狀態,促進受損組織的修復。
揉尺澤穴 仰掌,微曲肘,將手臂上舉,手臂內側肘橫紋中央處有粗腱,腱的外側外即是此穴。用拇指按揉對側胳膊的尺澤穴,以有酸脹感為佳,每側穴位按揉2分鐘,每天3次。尺澤穴具有補肺氣、滋肺陰的作用,是治療肺病的特效穴位,其補益作用最為專一。
按揉小腹 雙手重疊,稍用力按壓于臍下小腹部,以順時針方向和緩按揉,每次10分鐘,每天2次。注意不要過于用力,也不要憋氣,以免出現喘憋,甚至加重病情。此處有補氣強身的重要穴位——氣海穴和關元穴,刺激兩穴,可達到補氣平喘、增強免疫力的作用。
毛巾擦背、擦頸、擦腰 洗澡時或沐浴后,用一條濕潤的長毛巾,先擦后頸部,再斜著擦后背,最后橫擦腰部,每個部位擦1分鐘,擦到皮膚發紅微熱為佳,目的是刺激背部的定喘穴、肺俞穴、腎俞穴等強壯穴位,以寬胸理氣、補腎平喘止咳。臨床證實,此法能促進肺泡的回縮,增加血液中的含氧量,有效提高肺功能。