告別慵懶 春“肌”盎然

告別慵懶 春“肌”盎然

輕運動，喚醒身體

經過一個冬天，一個春節的滋養，我們的身上已長滿肥肉，但此時不宜運動過量，就像春捂秋凍的道理一樣，我們的身體也在逐漸適應氣候的變化，運動不宜操之過急，否則適得其反。應從輕運動開始，讓身體逐步適應運動量，身體代謝快了氣色自然好，身材也隨之美好。

“氣虛族”運動不可“亂投醫”

冬天衣服穿得多，運動起來也很不方便，這就給了許多人“偷懶”的理由。很多人都會有“走兩步就氣虛”、“爬不動樓梯”、“出門就打車”這些習慣。殊不知，這些“習慣”不僅是形成腰間贅肉的“元兇”，還會導致各種酸疼現象發生。頸椎是否老是感覺被牽著？現在各種時髦的衣服、包包都會導致頸椎過度緊張，長期保持同一動作肌肉就會僵硬。久而久之，健康問題就亮起了紅燈。三十多歲的年輕人走兩步路就氣虛，這個正常嗎？還有對于上班族而言，因為長時間的久坐讓脂肪在腹部、屁股出現堆積，還有長時間不變的坐姿所導致的下背疼痛。

所謂病急亂投醫，一個冬天下來（甚至是經年累月）的問題不是你去辦張健身卡就能解決的。突然增加運動量，沒有專業的呼吸、運動指導，很容易受傷，更容易放棄。比如有段時間風靡的城市夜跑，且不說你的裝備是否齊全，就這空氣質量來說，就挺不樂觀的。一年之計在于春，運動在于堅持，找到一個比較適合自己的突破口，運動量一步步遞增，方才有效。

輕運動，喚醒沉睡的肌肉

想要改善這類的問題，其實并不需要很大強度的運動，一些在家里，甚至辦公室都可以做的“輕運動”就非常適合春天舒展筋骨。比如在歐美、在亞洲風靡已久的“平板支撐”，這項運動主要的功能是可以加強我們人體核心肌群的肌肉生成。核心肌群約占人體70%的肌肉含量，當然也主宰了絕大部分的新陳代謝。想要養成“呼吸就可以變瘦的體質”，就是靠核心肌群了。鍛煉核心肌群不但可以甩脂肪、變瘦，還可以幫助保護脊椎、改善下背疼痛、讓行動更加敏捷！

瑜伽，隨時隨地都可做

瑜伽風這兩年刮得很猛，非常適合都市白領，不但身體變美，通過瑜伽排毒、拉伸，全身的肌膚也更通透、緊實。但是，很多人還是怕麻煩，傳統的瑜伽對訓練環境、教練、持續時長和人的身體柔韌性都有較高的要求。但所謂的“輕運動”理念，當然不會是要去一味追求高難度的動作，一般來說，它通過幾次學習就能掌握，動作相對來說更為簡單、輕松，甚至只是學一些簡單的入門級動作，方便在家里，或者在辦公室舒展筋骨，就地取材，不靠任何器械幫助是它的優點，讓你沒有理由偷懶。比起盲目地運動，這種“輕瑜伽”除了能夠達成瘦身塑形，還具有放松身心、排解壓力的效果。可以配合舒緩身心的音樂一起，給心靈做場SPA。如果你追求體形、健康上的完美，還有一些高階的瑜伽。比如10節課快速打造馬甲線、脊椎矯正、O形腿并攏、性功能提升……這些課程雖然價格不菲，但身體的健康又怎能完全用金錢來衡量呢？即將到來的夏天，你的身材真的準備好了么？漂亮的連衣裙、修長的SKINNY牛仔褲、各種充滿心機的衣服都是在良好的身材上才顯得那么美好。雖然我們從小被教育做任何事沒有捷徑，但如果世上真有捷徑可走，何樂而不為之？最后要提醒的是，我們都被灌輸一個概念：拉伸韌帶，其實這是個錯誤的概念，韌帶存在于骨骼中，如何拉伸？如果真被拉伸的話，人都癱瘓了。其實正確的說法應該是拉伸肌肉，我們平日都是在拉伸不被運動或僵硬的肌肉。所以一定要改正這個錯誤的概念哦。

在做“平板支撐”運動的時候需要注意以下幾點：

A.腿打直、背打直，做對動作時會覺得肩胛骨周圍的肌肉酸酸的。

B.肚子繃緊，有了緊繃感，其實你并不需要縮小腹，肚子也會收起來。

C.屁股夾緊，若屁股有夾緊會感覺腹部肌肉酸酸的。

D.收下巴

地面瘦身動作

1.下犬式變式：手腳之間保持一條手臂距離。核心收緊，腳尖踮起，重心不往前。單腿膝蓋彎曲向上。感受大腿后側肌肉變化。

2.三角伸展式：右腳內旋60°，雙腿鎖膝蓋關節，腹部核心收緊，雙肩與右手在一條直線，放松頸部，眼睛看向左手。

3.左腳跪在墊上，腳尖踩墊：腹部收緊，以大腿后側力量抬起另一條腿。腹部收緊，感受大腿后側拉伸及脊柱拉伸。

4.雙腳盡量打開平落于地面：左手落于地面，呼氣收緊核心，右手帶動身體向左伸展。右邊骨盆不離開地面。伸展背部及身體右側，擠壓身體左側肌肉。

站立瘦身動作

1.以左腳為支撐腳，感受大腿后側肌肉延展。右腳向上抬至極限，吸氣左手向上舉過頭頂，手背盡量向天空伸展，肩膀下沉。伸展手，腳及背部肌肉。

2.單腳支撐站地，初學者膝蓋彎曲，幫助大腿后側力量。肩膀打開，腹部收緊，盡量拉伸身體另一側。

3.舞王式。以右腳為支撐腳，左手從內側抓住右腳。右手舉過頭頂，吸氣拉伸脊柱，核心收緊，雙腿內側肌肉收緊，呼氣身體慢慢向下放，動作保持停留。

4.ADASANA 雙腳穩穩踩住地面。吸氣雙手舉過頭頂，呼氣，尾骨收緊，向后向遠伸展。后彎至身體能達到最大限度，動作保持停留。

貼心提示：

以上動作為針對初學者的簡單動作版本，源自JX老師的10小時馬甲線課程，看似簡單，做到卻不易，加油！

輕補，調理身體

進補是一年四季的事，與冬天需要“藥補”略有不同，春季進補更多的是“食補”和“輕補”。就像冬天我們增加衣物一樣，“藥補”比其他進補更為醇厚，冬天我們的身體為了適應天氣會自動存儲能量過冬，所以有“貼秋膘”這一說法，反正冬天總離不開滋補這兩個字。春天來臨，我們逐漸褪去身上的外衣，此時的進補也應該做減法，就像春天會感覺冬天使用的護膚品很油膩一樣，春天也應當換掉補品。當我們理清這兩個概念，以及規避掉一些誤區的時候，就能讓身體以最好的狀態進入春天了。

春重食補，輕輕松松補脾胃

春天氣溫日漸升高，萬物生機勃勃。在傳統中醫里也有“春夏養陽”的理論。適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜，不僅能祛散陰寒，助春陽升發，其中所含的有效成分，還具有殺菌、防病的功效。當然，一些性寒食品在春天要少吃，以防阻礙陽氣發越。

藥王孫思邈曾說：“春日宜省酸增甘，以養脾氣”。這句話不難理解，少吃酸澀味食物，多吃辛、甘溫的東西。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。所以說酸酸的食物雖然開胃、但在此時不宜多吃。特別是我們平日里愛吃的水果，多吃些清甜的、避免偏酸的。

辦公室白領們，可以在辦公室中常備一些大棗、蜂蜜之類滋補脾胃的食物，少吃類似于酸辣米線、米粉之類本就油膩、酸辣、不健康的食物。食物之道，也應遵循自然規律，多在時令菜中進行選擇總是沒有錯的，薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等，既富含營養又有療疾作用可以多多選擇。

到了晚春，天氣漸熱，在適當進食優質蛋白類食物及蔬果之外，可以增加綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內積熱，此時可適量選擇酸澀味食物。不宜進食麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，變發瘡癰癤腫等疾病。

五谷雜糧可治亞健康

春天進補還有一個優勢，是專門針對目前都市上班族中的“亞健康”人群的，許多人都出現了“早衰”現象，比如體質虛弱、腰酸眩暈、臉色黯沉、精神萎靡等，都可以利用春天這個季節，通過五谷雜糧的“輕補法”來進行防病治病。如今市面上的豆漿機功能十分齊全，豆漿、米糊等都可以做。蕎麥、薏仁等谷類，豆漿、赤豆等豆類，橘子、蘋果等水果，芝麻、核桃等，都可以長期混搭食用。晚上按一下“開始”鍵，第二天早上就有的喝了。春天氣溫變化大，所以春季的營養構成應以高熱量為主，由于冷熱刺激可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病，所謂春秋凍。這時還需要多多補充優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。

煲靚湯，祛濕降肝火

很多人覺得春天容易出現春困、腿重等癥狀，這其實就是“濕”的一種表現。要祛濕，有個在家中方便操作的食療方法：用荷葉煲湯，也可在湯水中加入藿香、苡米、云苓等，煮至沸騰即可。每周1—2次，以達健脾祛濕之效。還有美味些的如苦瓜芥菜豬骨湯、馬齒莧兔肉湯或蓮子杏仁露皆有此功效，推薦日常食用。

還有些肝火旺盛的人，則應著重疏肝，可用柴胡、白芍、黃芩、蛇舌草、車前草等煲水飲用。肝病患者，包括肝硬化、乙型肝炎患者，春天更應注意養肝。保持心情舒暢之余，采用疏肝健脾的食療方案，如雞骨草鯽魚湯、金針木耳田雞湯，忌食煎炸、燥熱、肥膩難消化的食物。總的來說，春季應避免煎炸之物，多食清爽、對消化無負擔的食物。

輕護膚，換上春天的化妝品

冬季常常選用較豐潤的化妝品，開春之后氣溫逐漸上升，它們顯然就不適合繼續使用了。質地輕薄、易于吸收的保養品，以及能夠促進肌膚循環，給皮膚帶來好氣色的產品才最適合春天！

春天護膚，不止“薄”一點

我們可以把春天看做是“寒暑過渡”的季節，在日常護膚品中先更換1件，等皮膚漸漸適應了，再更換第2件。比如，首當其沖的就是化妝水，很多人會忽視這一步，但其實很重要。在護膚中，“水平衡”概念非常重要。日本、韓國的“美魔女”，到了四十多歲，眼角雖有皺紋，但皮膚仍可用“掐得出水”來形容。多少就是因為她們的基礎護膚做得比我們早、好。

化妝水在護膚中起到充盈角質、平衡潔面后酸堿失衡的肌膚的作用，冬天常常會選擇較為稠潤的化妝水，有些營養成分濃度較高的稱之為精華水。到了春天，可以用較位輕薄的產品代替。在春天容易過敏的皮膚，選擇藥妝品牌的活泉水噴霧使用起來更加安心。

基礎護膚分為——潔面、化妝水、乳液三個步驟，這三者是構成肌膚平衡的關鍵。在任何一個季節，都不應該打破這種平衡。春天，“脫去”厚厚的面霜，白天可以用乳液作為護膚的最后一步（后續還有防曬）。乳液的滲透性好，能讓皮膚變得“柔軟且富有彈性”，它的油脂成分比面霜少，但也足以起到“鎖水”的作用。有一些日間使用的乳液中還添加了防曬成分，通勤上班族們又可以“省去”一個護膚步驟，為肌膚“減負”了。有些地區春天特別干燥，或者倒春寒依舊嚴厲的時候，白天用乳液，晚上依舊使用面霜也并無不可?？傊?，這個度，要自己掌握好！

萬變不離“美白季”

春天護膚，除了在產品的質地上要考究一點，功效上也很講究。為什么所有的美容編輯都在春天要說美白？因為從春天開始，紫外線會變得越來越強烈，這個季節不說，那到了夏天可來不及喲！近幾年來人們對美白產品了解愈發深入，都明白了“預則立”的道理。想要把黑色素統統消滅，那是不可能的！通過美白產品，趁早干預才是正理！

市面上的美白產品，從工作機制上可以分為：抑制酪氨酸酶活性（抑制黑色素生成），抑制多巴色素互變酶，影響黑色素代謝，剝脫性美白，黑色素還原劑等等。一般都會用到兩種以上，即所謂 “綜合性美白”。其中，通過抑制酪氨酸酶活性來阻斷黑色素生成的方式較為常見，除了一些品牌的專利成分（合成物），如雅芳新活美白淡斑精華液就采用了油溶性維生素C來淡褪已形成的斑點，酵母多糖類成分直接作用于真皮層，在黑色素形成前截斷刺激觸發黑色素信號源頭，預防色斑形成。其他成分還有如甘草提取物、桑樹提取物、蘆薈提取物、熊果苷等成分都具有該功效。

而經歷過一段“起伏”的“剝脫美白”這幾年又走俏了，用一些果酸成分來促進含有黑色素的角質形成細胞脫落，同時能刺激真皮膠原合成，增強保濕功能。在美白產品中增添微量的天然果酸，與其它的美白成分相互搭配，可以從內外兩頭來解決美白問題。天然果酸中有乳酸、蘋果酸、水楊酸及其衍生物等等。同樣是“剝脫美白”中比較出挑的成分還有“羥基乙酸”，它也出現在了一些品牌的美白新品種。具有深入皮膚、軟化表皮角質層，使皮膚角質形成細胞年臉型降低、分裂加快，加速老廢角質脫落的功效。還可以使真皮層的透明質酸含量增加，提高皮膚的含水量。

現在市面上的美白產品大多數都非常注重“綜合效果”，并不會出現所謂用了美白覺得很干這種情況。因而，可以放心大膽地全套更換，當然前提是你買的是正規商家出售的產品，而非“土方”、“秘藥”！

宋慧喬

春暈紅頰，開春就有好運勢

一抹紅暈不僅能夠突顯清新裸肌，透過不同色彩和技巧修飾，還能修飾完美的輪廓。日式最紅的莫過于“宿醉妝”，在這個暖洋洋的春天再也合適不過了。又是新的一年，究竟你是剩女還是勝女？看這一抹紅暈的位置就知道了！

很多女生的腮紅讓人詬病，其實與其本身膚色并無太大關系，而是位置、下手分量都錯了。腮紅的位置在顴骨處，沾上附有光澤感的粉紅色腮紅，沿著顴骨斜角往上來回刷，就有提拉修飾臉型的效果。而像蜜桃色系的腮紅，一般都沒有膚色的限制。使用起來也更為簡單。除了找顴骨的位置，還能找笑肌的位置（可以看著鏡子嘴角上揚微笑，很快就能找準笑肌的位置）。用化妝刷沾附腮紅，由笑肌中心往外點，隨后再次以點的技巧往外擴散即可。

最討歡心的美唇

唇不僅是性感的象征，更是好人緣的媒介。揚起微笑的唇角，用琳瑯滿目的唇色裝扮心情，才能展現魅力態度，今年的四款美唇唇色搭配心機用法，讓你隨時隨地都能無往不利，拜托剩女困擾！

戀愛好運，粉紅金屬光。將粉紅唇蜜作為妝容的主角，搭配同色唇膏，在唇邊稍稍畫出來一點，創造豐潤的美唇，散發好人緣氣氛。若唇色深，可先用遮瑕修飾。

自信色彩，正紅色美唇。先涂上厚厚的護唇膏，再以指腹沾取口紅，輕輕的把顏色貼上去，和護唇膏融合在一起，讓妝感更顯年輕活力。

親和好感，橘色好人緣。用粉底先把唇色修飾掉，讓唇線不明顯。接著橘色唇彩，從唇中間往唇周暈染，創造漸層效果。

職場人氣，粉紅豆沙。粉豆沙，不會讓你有侵略性，尤其是偏粉霧質感口紅，可創造親和感，提升工作人氣。上妝時，先用唇線筆打底，接著以同色的口紅，薄薄蓋上去即可。

明星梳妝臺

何穗

小資CHIC：作為空中飛人穿梭各國，你是如何保養自己的肌膚？

何穗：即使工作再忙，也要做好早晚護膚工作。喜歡用比較保濕滋潤的精華類產品，最喜歡的是資生堂時光琉璃這個系列，通常女生都更在意面部肌膚的保養，而忽略了身體保養，而我平時也很注重身體護養，每天會用資生堂時光琉璃集效奢華美體霜，非常緊致滋潤肌膚。定期也會在胳膊肘或者身體容易粗糙的關節處做一些局部祛角質的保養。

小資CHIC：關于美白有什么小秘密么？打過美白針或者類似的美白療程嗎？

何穗：因為天生皮膚比較白，并沒有嘗試過美白療程。平時比較注重防曬，曬后會比較注重使用保濕美白產品，和具有舒緩、曬后即刻修復的產品。

小資CHIC：每天必做的護膚小秘密是？

何穗：因為自己皮膚比較薄，所以不太喜歡用那種顆粒感很強或磨砂類的強力祛角質產品，平時喜歡用資生堂紅色蜜露，它是水狀非常溫和得去除老化角質，使肌膚更柔軟，也很保濕。

小資CHIC：關于美容，你有食療秘方嗎？

何穗：平時習慣清淡的飲食習慣，也會多吃一些含膠原蛋白豐富的食品。