別讓熬夜毀了升學夢

楊彬煥

典型案例

小文是高三理科重點班的學生，成績中等偏上，老師告訴他，保持這樣的成績考上一般本科沒問題，但如果想再提升一個層次，還要進一步扎扎實實地復習。聽了老師的話，小文暗下決心，一定要努力拼搏，考上名牌大學。

一跨入高三下學期，小文就按照預定的計劃，每晚做題、復習到凌晨1點，早上5點準時起床。但不到一個月，小文就吃不消了。白天上課精神不集中，身體疲憊，到了晚上卻興奮起來，很晚不能入睡。

心靈導航

在高三畢業班中，不少學子和家長認為熬夜能增加學習時間、提高學習成績。殊不知長時間睡眠不足不僅會加重學生的精神壓力，使他們長期處于緊張狀態，甚至會引發晚睡強迫癥。

當然也有不少同學很享受熬夜給自己帶來的成就感，這實際上是一種心理欺騙。表面上自己學了更多，但實際所得與付出不成正比。

心靈處方

無論學習多緊張，睡眠時間不能低于6小時，這是高三學子的睡眠底線。

樹立學就是學、休息就是休息的觀念。睡得晚不代表學得多，合理利用時間、保證充足睡眠才是提高學習效率的有效辦法。

系統安排學習計劃。不與別人比學習時間，要比學習效率。將學習時間放在精力比較充沛的狀態下，有條不紊地安排生活和學習。

合理利用白天的時間。白天不應單純以學習為重，而要加強自我調節，多尋找適合自己的減壓方式。飯后可以散散步、跟同學聊聊天。提倡先學習后睡眠，否則任務未完成睡覺就不踏實。

建立有規律的生活習慣。睡前一小時內不要做太難的習題，也不要思考一些太深入的問題。同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶、洗個熱水澡等。