世界不完美，只怪想太多

你是不是常常會覺得別人對自己不友好或者是有敵意，甚至還幻想自己會遇害？這其實就是“被害妄想”在作祟。有被害妄想的人對自身的安全格外關心，他們不但會缺乏安全感，還容易緊張焦慮、多愁善感，甚至有恐懼不堪的感覺。當然，這不僅會大量消耗自己的精力，也會影響到身心健康。其實，我們每個人多多少少都有一些輕微的被害妄想的經歷，只是程度的深淺不一樣罷了。那么，應該怎樣做，才能減少或消除被害妄想呢？

★心事創可貼

怕走夜路的“膽小先生”

我是一名5年級的男生，我叫司若。不知道是不是小時候父母常年加班到深夜留我一個人在家的緣故，我養成了不敢走夜路的習慣。每次走夜路，我心里都害怕極了，總覺得身后有壞人或者是電影里的“阿飄”尾隨，想要傷害我，所以我總是保持戒備狀態。我每周星期三的晚上都要去課外補習班，平時都有同行的小伙伴跟我一起。可是，那天，他生病了，只剩下我一個人。我好不容易鼓起勇氣走了一段路，突然看見一個黑影，我害怕極了！我的心好像要從喉嚨里跳出來似的。我的眼睛直直地盯著那個黑影，生怕“他”會跳過來傷害我。我咬著自己的下嘴唇，慢慢地朝前走。此時，我已經被自己嚇得滿頭大汗了。當我小心翼翼地走過那個黑影時，我才松了一口氣，原來是月光照在一輛破舊自行車上的投影。于是，我加快了腳步飛奔回了家。雨童姐姐，請你告訴我，怎樣才能克服這種走夜路時胡思亂想的毛病呢。“恐高小姐”的腦補劇

雨童姐姐，你好，我是米亞。不知道為什么，我從小就很怕高，而我這種恐高跟大家所說的恐高不一樣。我不是怕高度太高不敢往下看，而是每當我站在高處，我的潛意識里就會覺得有人會沖過來把我推下去。比如在走人行天橋時，當我走到最中間的時候，我總會聯想到天橋突然塌了，然后我從斷裂的地方掉了下去，或者是聯想到天橋下的車流瞬間撞在一起等畫面。明明知道自己想象的事情是不可能發生的，可是每走到高處，我都不由得在心里重復上演一遍類似的橋段，最后倉皇而逃。真是覺得心好累。★心吐槽

你有過哪些被害妄想的經歷？

@conyran 每次用棉簽掏耳朵都會忍不住想會有人沖過來撞了下我的手，然后棉簽深深地戳入了耳中。

@祁圓圓 我特別害怕坐在電扇下面，總覺得那玩意兒會從天花板上掉下來，然后把周圍的小伙伴的腦袋都削掉！

@黃夢婷 上廁所的時候總忍不住低頭看看馬桶里會不會伸出一只手。

@七蕎

每次看到剪刀我都怕控制不住自己把自己捅瞎。

@西塔塔 晚上睡覺時如果衣柜門開著，就覺得有東西會從里面出來。

@雛菊因子 半夜以后上廁所都不敢看鏡子，好怕看到其他東西。

@瀲滟

每次路過超市門口總怕報警器會響。

@飯飯 每次走路路過押運車，看見荷槍實彈的安保，總擔心他們把我當成搶劫犯，越擔心越不自然，越不自然越擔心。

@劉欣 每次在衛生間洗澡時總覺得外面有奇怪的聲音，忍不住把水關掉聽一會兒，確認沒有聲音才能安心。

@秦寒

只要家人沒有在該回家的時候回家，我就在心里想象他們是不是出車禍了/被搶劫了/失蹤了。然后我就一邊趴在窗口張望，一邊不停地打電話。我真的每次都要在腦內堅持走完這個流程。

@張甲巖 聽到身后有人吐痰，總覺得會吐到我的褲子上。

@茉茉

洗臉的時候害怕再睜開眼鏡子里就不是我了。

@靈弧舂 拿起菜刀切菜時，會想我會不會突然手抽一下切錯位置把手指給切了。

@郝雨安 我特別怕自己某天一個不小心瞄到某個黑暗角落，正好看到某兇案發生，被迫做了目擊證人，然后被殺人滅口。

@鉀鎂鋁 每次路過正在修建的建筑物時，總覺得上面會掉下來一根鋼管，插入我的天靈蓋。

@小南 過馬路時，總覺得會踩到井蓋然后整個人掉下去。★EQ急診室

Tip1：承認自己內心的不安全感

首先，你要承認自己存在著需要人關心、需要人陪伴的需求，只有先承認了它的存在，才有辦法弄清楚它的原因，才有辦法緩解不安。

Tip2：學會面對內心的感受

嘗試著去面對自己內心的感受，去和它共處。慢慢地，你會發現，那些感受其實并沒有那么可怕。內心的感受，當你選擇去面對、去了解它的時候，它也會開始發生變化，如果總是逃避，它便會一直跟隨著你。

Tip3：學會表達，讓他人知道

你可以向他人表達，讓對方知道你內心的不安全感，讓他知道你的一些表現其實只是源于這些不安全感，這樣，一方面，對方可以更加理解你的情緒和行為，另一方面，對方也可以幫你一起去面對和處理這些感受。而表達的過程也正是處理這些感受的過程，表達出來以后，你的內心也會覺得舒服許多。

Tip4：練習相信別人的能力

有時，不安感會讓你變得有些焦慮和多疑，你要嘗試去識別這些感受。跟他人相處時，你要學著信任，減少疑慮和負面情緒。

Tip5：學會給自己空間

嘗試留出一些時間和空間給自己，去做自己喜歡的事情，去享受一個人獨處的時光，如果沒什么喜歡的事情，那就去找，總會找到的。當你投入在一件事情當中的時候，當你能夠享受這件事情的時候，生活就會變得更加有趣。

Tip6：充實自我能量

缺乏安全感的人通常都是因為自己內心的能量不足，所以你需要努力讓內心的能量不斷充實，你要學會愛自己、了解自己、善待自己，跟著自己的心一點一點去成長。在這個過程中，你的內心會慢慢變得強大，這種不安感也會隨之變淡，而你也會懂得如何更好地處理你的各種感受和想法。（本欄目編輯 黃亞瓊）