像孩子那樣開心

淙淙

近日，《越獄》米帥在Facebook發(fā)表了一封非常長的自白信，說自己從小和抑郁癥做斗爭，“腦子里的聲音一直在催促我進行自我毀滅。”所以，今天我們要說的就是一定要重視精神健康！因為假裝開心是世界上最糟糕的事情。

【病因】

從抑郁到躁狂癥是一種情緒的發(fā)作延長，事實上嚴重的抑郁可持續(xù)數(shù)周，中度抑郁通常見于循環(huán)性疾病，持續(xù)兩年以上。慢性焦慮如恐慌和強迫癥也伴有抑郁。

從遺傳到后天環(huán)境，都有可能影響一個人的精神健康。其中比較明顯的，是遭遇嚴重的外部打擊。

有的抑郁，是長期因素造成的。

喜劇天王金·凱瑞幼年家貧，母親身體不好，小時候就演喜劇給媽媽打氣。他說自己一生都在和抑郁癥打交道，長期服用百憂解。而且自己的那些幽默，其實都來自內(nèi)心深處的抑郁情緒。

前“蜘蛛女”Kirsten Dunst也得過抑郁癥，她表示“作為演員，你應該是一個超級敏感、脆弱的人，但同時，你又必須是外向開朗的社交達人，對每個人都super nice，這太難做到了。”

【癥狀】

抑郁癥常見特征：長時間的抑郁情緒，自我評價很低，感到身體缺乏能量，無法從任何有趣的活動中體會到快樂，而且不愿意和人交流。

抑郁癥前兆的九大癥狀表現(xiàn)：

1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。

2.消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，產(chǎn)生強烈的自殺念頭和行為。

3.食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振的癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。

4.睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒后不復入睡，陷入悲哀氣氛中。

5.喪失興趣：喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。常閉門獨居，疏遠親友，回避社交。

6.力不從心：病人常用“精神崩潰”“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

7.自我評價過低：過分貶低自己的能力，強烈自責、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

8.注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。

9.晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)，能進行簡短交談和進餐。

【常見詞】

除了抑郁癥（depression），在明星得病的新聞里，最經(jīng)常看到下面兩個詞組。一個是產(chǎn)后抑郁（postpartum depression）。這是產(chǎn)后雌激素迅速下降引起的，很多媽媽都經(jīng)歷過。

格溫妮絲·帕特洛說，生了兒子后感覺自己變成了“僵尸”，和外界沒有感情聯(lián)系，但她自己根本沒意識到。

波姬·小絲產(chǎn)后陷入極度絕望、試圖自殺。她后來看醫(yī)生、吃藥，還把自己的經(jīng)歷寫了本書。

另外一個是抑郁狂躁型憂郁癥（bipolar disorder）。

看字面意思就知道，情緒兩極化，有時候極度亢奮，有時候又陷入抑郁。

《國土安全》里的Carrie就是bipolar，只能說演太好了，我現(xiàn)在看到演員Claire Danes出席活動什么的，都擔心她隨時發(fā)作。

【怎么辦】

與輕度抑郁癥很接近的抑郁情緒是一種不良情緒，也是人們在日常生活中經(jīng)常遇到的一種情緒。抑郁情緒如果得不到有效釋放和緩解，長期積攢很容易引發(fā)輕度抑郁癥。要想緩解它就要認識自己所處的環(huán)境，把一些不順心的事物當作正常現(xiàn)象，努力去適應它。

首先，要承認自己生病了，“這不是我的錯”。

麥莉在2014年接受采訪時說：“很多人覺得，自己不應該這么抑郁啊，就假裝很開心。‘假裝開心是世界上最糟糕的事情。”

第二，趕緊接受專業(yè)治療。

凱瑟琳·澤塔-瓊斯曾經(jīng)因為bipolar入院接受治療。她說：“我想讓公眾知道，這是完全可以治療并得到控制的。”

第三，在求醫(yī)基礎上，自己找途徑排解。

Cara Delevingne去年公開了自己15歲被診斷為抑郁癥的往事。少女時期的她曾經(jīng)用頭撞樹、還把自己的皮膚抓破流血。“我只想從世界上消失，讓人用掃把將我掃掉。”除了接受醫(yī)生治療、得到好朋友的開解，Cara還堅持寫日記。“我會把自己的心情全都寫出來，然后再自己看一遍，感覺是另外一個人通過日記在跟我聊天。”

范曉萱也說，除了正規(guī)的醫(yī)療途徑，自己找到情緒發(fā)泄的出口也非常重要，她的辦法是寫歌和寫日記。她的日記后來出書了，叫《亂寫》。

鄭秀文的辦法是畫畫、看書和旅行，“畫畫對我的情緒是種治療”。

第四，愛是動力。

“黑珍珠”哈里·貝瑞1996年第一次婚姻失敗，試圖自殺。“然而，我想到了母親找到我遺體時的樣子，她為我犧牲了很多，我不能這么自私。”“因為這個世界上有一個人不愛我了，我就變成一個不值得被愛的人了嗎？”自殺事件后她接受了醫(yī)生的治療。

第五，幫助他人、找到自己的價值。

皮特在1990年代末期得過抑郁癥，“我把這看作是人生學堂里的一個學期，本學期主修：抑郁癥”。后來，他去了一趟摩洛哥和南斯拉夫地區(qū)，在那里看到極度的貧窮，加入人道主義事業(yè)，幫助那邊的人。