吃這些水果，永遠不當小“腹婆”

蘇瑾

選擇對的水果是消除小肚子的第一步，那么，哪些水果具有瘦腹功能呢？下面給大家介紹13種明星級瘦腹水果，讓你對癥下藥，各個擊破。

蘋果

蘋果是我們再熟悉不過的水果了。早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮。事實上，蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽腹感，而且它的卡路里熱量也不高。

香蕉

不要因為它甜滋滋的就以為它不利于瘦身，實際上，香蕉是瘦腹主力軍。便秘的女生都會被建議“吃香蕉試試看吧！”，因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的女人而言，這是款又瘦又美的水果！此外，以糖質為主要成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽腹感，只要吃上一根就可以果腹，并且卡路里熱量頗低。

葡萄

葡萄含有豐富的鐵質，所以是很好的補血水果，尤其它酸酸甜甜的滋味，很受女生們的歡迎。尤其是愛漂亮的女孩子，一定要趁著葡萄盛產期大飽口福。葡萄的水分很充沛，有利尿、助新陳代謝的功效，所以有養顏美容瘦腹的功效。加之味道很好，是用來做果蔬汁的好材料。

葡萄柚

葡萄柚屬于酸性水果，它有助消化液的分泌，借此促進消化，而且營養也容易被吸收。為什么葡萄柚在減肥時會被列為必食的風云水果？原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克維他命C，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它的含糖量少，減肥瘦腹時用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上會被中和。

菠蘿

菠蘿瘦腹的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪。菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以促進肉類的蛋白質消化，但是在餐前吃的話，卻很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必須物質，而且還有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也很多，女人通常將它拿來美白肌膚。它促進腸子蠕動的功能也常被忙于減肥的人作為輔助飲食用。

奇異果

維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂亮的女人的最愛。而它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而且還一年四季都有，不受季節限制，大家可以盡情地吃。

石榴

石榴的季節從9月到來年2月，你有足夠的時間來貯存這種秋季的超級水果。僅僅一個石榴就含有234卡的熱量、11g纖維，以及大量鉀和抗氧化物質，這些都是了不起的瘦腹元素。由于它的高營養指數，石榴啟發了很多公司將其制成減肥藥片。除了減肥功能外，吃石榴還能提高你的免疫力，讓你在流感季節不易感冒。

木瓜

木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜蒸木瓜，是豐胸的上品！木瓜含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪去除腰腹部贅肉。

番石榴

番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富的營養成分，因此建議吃時不要削皮。若是擔心農藥殘留問題，可以放在溫水中浸泡約10分鐘，再用流動的水沖洗即可。

鱷梨

鱷梨所含糖分少，卻富含單不飽和脂肪酸，這種健康的脂肪酸比多不飽和脂肪酸（多含于堅果和種子中）更容易轉化成能量，不失為一個健康的選擇。另外，每個鱷梨還含有10g纖維，因此可以把鱷梨當作一份能增加飽足感的零食。

無花果

無花果富含鉀和鎂，而且還是非乳制品中攝取鈣的最佳來源——6個新鮮無花果的含鈣量大概相當于半杯脫脂奶所含的量。根據《英國營養雜志》上的一項研究，提高缺鈣人群的鈣攝入量能改善他們的減重成效。

牛油果

因為牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，所以對于牛油果的美稱有很多，如“森林黃油”“糧食水果”“貧者之奶油”等，可見牛油果的優點多多。此外，因為纖維含量極高，牛油果也是治療便秘瘦小腹的良果。 （摘自《7天瘦肚子的神奇果蔬汁 》，北京紫云文心圖書有限公司）