善調陰陽益睡眠

張乾

睡眠與自然陰陽變化有關。《黃帝內經》云：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求于本。”這說明陰陽規律適合于宇宙萬物。人類生活在天地之間，必然要遵循自然界的規律。

一年有四季，四季有節律，人體的陰陽消長與其相應，也有明顯的節律。如春天萬物復蘇，人們應當晚睡早起，逐漸復蘇；夏日萬物爭榮，人們也應晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，陽氣收斂，人類應效仿雞的作息，早臥早起；寒冬陽氣下沉，人們應早睡晚起，不要過度消耗體內陽氣。順應四季陰陽變化的作息，會給健康帶來很大的收益，可以幫助人們遠離疾病的困擾。

中醫有許多關于睡眠養生的經典條文，其要旨不外陰陽平衡四字?！鹅`樞·口問》：“衛氣晝日行于陽，夜半則行于陰。陰者主夜，夜者臥?！币蝗罩校滋鞂訇枺雇韺訇?，睡眠與衛氣行走有關，衛氣日間行于陽則寤（醒），夜間入于陰則寐（睡眠）。不僅告訴人們睡眠產生的機理，同時也說明了為什么會在夜間入眠。

睡眠是平衡陰陽的重要手段。如今，生活節奏的加快和網絡的普及，剝奪了更多人的睡眠時間，人類日出而作，日落而息的習慣被改變了。有一位著名漫畫家，由于年輕時過多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病纏身，不得不中斷其漫畫創作。就診于中醫后，在治療的同時，也開始好好睡覺。于是，漫畫家堅持正常作息兩年后，身體狀況大大改善。

這是因為人體陰陽處于相對平衡狀態時才能擁有健康?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗吩疲骸瓣幤疥柮?，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕。”醒著的時候陽氣在活動，是陽氣消耗的過程，長期缺乏睡眠，陽氣則會過度消耗，人體陰陽失衡，疾病將會發生。由此可見，睡眠對于人體健康的重要性。

睡“子午覺”提高休息質量。堅持睡“子午覺”，可以提高休息質量?！白游缬X”分為“子覺”和“午覺”。子時指23點到凌晨1點兩個小時。此時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”。這段時間是一天中陰氣最重的時候，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

午時指11～13點，也是陰陽交接之時，稱為“合陽”，是一天中陽氣最盛之時，此時養陽最好。所以午休也是很好的睡眠養生方法。但時間不宜太長，以免影響夜間休息。

由于睡眠與體質有關，睡眠也因人而異。8個小時睡眠符合大部分人的需求，因體質的不同，有些人睡眠較少，有些人可能偏多，但只要不違背自然陰陽變化規律的睡眠，都有助于提高身體素質。尤其是老年人，隨著能量和體力的衰減，不僅要保證睡眠時間，更應講究睡眠質量。在某種意義上講，充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在。

規律生活有助于睡眠養生。睡眠與飲食有關，與晚飯進食多少有關，有胃病或晚飯吃得過多的人，夜間很難有舒適酣暢的睡眠。中醫講“胃不和則臥不安”就是這個道理。

胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線，怎么會影響睡眠呢？中醫講，胃主降，胃降則和?；加形覆』虺酝盹堖^多的人，胃氣上逆，則使其無法安臥而影響睡眠。所以，為了更好地睡覺，晚飯不宜過飽。

睡前不應做劇烈運動，也不宜使情緒起伏較大。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，從而幫助身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。睡覺前用溫熱水泡腳，可以加快下肢的血液循環，促進心腎相交，陰陽合抱，睡眠可達最佳境界。