初夏防腿老

初夏溫度適宜，到室外活動的時間多了，此時，勸多活動雙腿、以防腿老。

俗話說：“人老腿先老”，指的是一進入老年，腿部的運動機能較之手臂運動器官早衰，常表現(xiàn)為腿的行為不利索，發(fā)軟無力。腿老是人老的先驅，其原因有三。

第一，腿老與感覺神經、運動神經有關。尤其是老年人，其腿部感覺向大腦的傳遞及大腦向腿部發(fā)出指令的傳達，其準確性和速度都有所下降。

第二，腿較之于上肢距心臟較遠，由于重力作用血液回心較困難。當年齡增大，血管彈性減小時，容易發(fā)生循環(huán)不良，所以腿比手臂的疲勞更難以消除。

第三，從腿和手臂的肌群比較看，很明顯腿的肌群大得多，故腿的最大肌肉力量也比上肢最大的肌肉力量大。因此，若上下肢同樣承受一個相同的負荷，上肢就可能要用大肌力的40%以上，下肢就是40%以下。這樣腿部肌肉先衰老就不難理解了。

另外心臟病專家認為，腿部肌肉緊實的人必然也有顆強壯的心臟。一個步履穩(wěn)健、行走如風的老人，必定是壽星。人到老年，頭發(fā)變白，皮膚松弛，耳聾眼花，這只能說明人體內臟和器官的局部變化，絕不能預測壽命的長短，而腿部肌肉結實才是健康長壽的重要標志。所以人們應該想方設法增加腿腳的活動，保持腿腳肌肉堅實有力。

那么怎樣才能人老腿不老呢？下面介紹幾種方法供參考。

1.干洗腿 用雙手從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

2.揉腿肚 雙手握成拳頭，置于腿肚兩側，旋轉揉動數(shù)十次，揉動前將腿平伸在床上練，這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

3.扭膝 雙腿并攏屈膝、微下蹲、雙手置于膝，順時針方向和反時針方向揉動數(shù)十次。此法能舒通血脈，治下肢乏力，膝關節(jié)病。

4.坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動：均可強健下肢關節(jié)肌肉。

5.暖足 俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚要用熱水泡腳，能使全身血液暢通。

（郭慶偉）