“靜運動”——站樁

瑞拉

站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力，加強血液循環。站樁不要求任何運動基礎，任何年齡層的人都適宜，老年人晨練時不妨多練練。

站樁前要做一些熱身運動，結束后要緩緩做好收功動作。最常見的站樁姿勢是雙重基本式，即兩腳均勻著力的姿勢。在鍛煉時要精神集中，全身放松，做到心無雜念，呼吸自然。

兩腳開立與肩同寬，兩膝微屈，稍向內扣；腰脊豎直，舒放挺拔，兩髖內收；兩臂環抱置于腹前。用力部位要集中在腳趾和前腳掌，這樣會使小腿、大腿和膝蓋得到很好的鍛煉，起到鍛煉下肢肌肉群的作用。站樁時要“沉肩墜肘”，沉肩就是要盡量放松肩部，體會肩部拉長的感覺，配合墜肘，可使大臂的肌肉得到鍛煉。

站樁屬于“靜運動”，練習時需身心放松，才能做到心靜、體松。每次練20～30分鐘即可，不必刻板追求時長。初練者，站樁3～5分鐘后，雙膝關節或可感覺發熱、震動，可休息片刻后再繼續。不要在過飽、空腹時練習。