健康頭發“吃”出來

劉流

發型對一個人的外貌起到至關重要的作用，如果有一頭健康亮澤的頭發更能使人增色不少。正確的護發不一定要特別花錢去買護發產品，從根本做起培養出漂亮的頭發更加重要。今天我們就來看看吃什么可以讓你的頭發變得更好！

生物素

生物素（Biotin）為B族維生素之一，又稱維生素H，是禿頭一族的救星，不但預防落發及頭頂見光頗見功效，還能預防現代人常見的少年白發。牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟及草莓、柚子、葡萄等水果和瘦肉、糙米、啤酒、小麥中都含有生物素。

葉酸和鐵

葉酸和鐵有助于創造紅血球，攜帶氧氣到你的頭皮和毛囊細胞，促進頭發生長；鐵缺乏癥會讓人容易脫發。葉酸和鐵會幫忙制造紅血球，多吃菠菜吧。

蛋白質

蛋白質有助于細胞生長，尤其是你的頭發。蛋白質幫助頭發獲得角蛋白，蛋白質缺乏會導致頭發生長減慢。發絲變得瘦弱。富含蛋白質的食物有雞肉、豬肉和瘦牛肉。如果你是素食主義者，扁豆、豆腐和大豆也可以幫到你。

維生素C

維生素C有助于身體更好地吸收鐵，同時，它在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭發生長的作用。柑橘類水果、西紅柿中均含有豐富的維生素C。

維生素A

維生素A是毛細胞生長和健康的頭發至關重要的元素，缺乏維生素A會導致發質干燥、喑啞。但是過多的維生素A也可能導致脫發，適當地吃紅薯和胡蘿卜就好。

鋅

貝類和蟹中含有豐富的鋅，鋅有助于恢復和改善身體整體免疫力，促進頭發組織的生長，同時還可以讓頭皮腺體更牢固地連接在毛囊中，起到固發的作用。

編輯 / 楊世瑩