打破工作壁壘 擺脫“心累”狀態

張麗

每天為了工作忙碌，告訴自己要好好努力，但是為什么還是那份自己喜歡的職業，不知不覺中工作曾經帶來的滿足感和干勁卻漸漸地不見了，剩下的更多是“心累”的感覺？那是因為隨著工作時間的增長，有一道無形的壁壘慢慢阻擋在了你前進的道路上，你不再是那個對什么都感到新鮮的新人，你開始考慮更多的問題，是不是該更努力，是不是要有個目標……職場上各種令人不安的因素都會成為你的工作壁壘，從現在開始，學會面對自己的壁壘，趕走“心累”，找回最初的工作樂趣。

雖然每天都很忙碌，每天都在努力工作，但不知為何總覺得內心感到不滿足，新人時期的新鮮勁過了，到了這個階段，工作中出現一些小失誤就會讓心情低落，在雜志或者電視上看到同齡人活躍的身姿，就不由地和自己的現狀進行對比，“我的人生只能是現在這樣了嗎……”也會猶豫是不是該跳槽，但又不討厭現在的這份工作，也沒有其他特別想做的事，對工作的熱情和期待呢？充實感上哪兒了？

打破壁壘，首先不能輕視自己

總是煩惱著“一直這樣下去真的可以嗎”的人有個共同點，就是“活得不像自己”。因為內心深處認為自己是個沒用的人，所以總是壓抑著自己真正的想法和特性，一直在為大家對自己的要求而努力。如果什么都不思考，可能以后也只會按照現在的情況一直工作下去，但是如果突然中止現在的狀態，又會感到不安。所以要試著誠實地面對導致自己不安的原因，必須要意識到“自己正在看不起自己”的現狀。

不要說“反正我這種人”

在和自己進行交流的時候，要注意使用的語言。比如，“反正我這種人……”這類貶低自己的話語就要停止使用，這種語氣特別有自暴自棄的感覺，會給你造成負面的情緒。

不要裝開朗、裝能干，找到讓自己舒服的工作方法

經常輕視自己的人分為“不喜歡自己”和“認為自己沒有社會價值”這兩種類型。前者無法認同自己，工作中犯錯的時候往往會一味地自責。這種類型的人應該在平時就有意識地對自己好一點。可以從一些小事做起，比如對著鏡子里的自己笑一下，或者每天認真地給自己涂抹身體乳等。后者則是一個勁兒地認為“這樣的我絕對不行”，總是勉強自己要表現出與本身資質不符的能力。舉個例子，雖然原本喜歡獨自做事，但是覺得“作為社會人必須要和周圍人積極地交流”，所以拼命地讓自己開朗起來，和周圍的同事打成一片。但是，人只有在最符合自己風格的氛圍中才能集中精力做事，應該回顧自己過去的經歷，努力找出各個場合中最能讓自己發揮實力的方法。

學會誠實地面對自己，會發生什么樣的變化？

首先，情感起伏不再強烈。不會再受到強烈的打擊，也不會再責怪自己。同時，急劇消耗體力的情況也變少了。如果一直稀里糊涂的，那么就算再努力也不會找到正確的前進方向。最關鍵的就是，不要害怕尋找導致不安的原因，只要能沉下心認真地面對自己的問題，內心的不滿足感一定會消失。

5種問題解析擺脫“身心俱疲”工作方式

1“我應該要更加努力工作吧？”

Q：一般工作時間為早上9點到下午5點，但是每個月會有幾天閑得不知道該如何打發時間，這種狀態的自己無論如何都無法和“認真努力”聯系起來。看到朋友發來的“今天要加班”的信息，就會不由地開始焦躁，“自己現在這到底是在干什么”，如何才能在工作中獲得充實感呢？（33歲公司職員）

《都市麗人》：一般來說，很閑的時候是很難從工作中獲得充實感的。當然，有些人會覺得工作清閑還能有工資拿很幸福，工作本身是否有意思、是否有做的價值都不在考慮范圍內。但是如果對于這種清閑感到不安，那么就要做出改變了。好好考慮利用這些時間自己可以做什么，是學一門新的技能，還是為了更好地工作去考相關領域的證書，抑或是自己長期以來的愛好……不要因為每個月有幾天很閑而潦草打發，學會把碎片時間變成一段時間，你會發現收獲很大。

2“太忙了，工作和生活的平衡都被打破了”

Q：因為在知名企業擔任設計制作的工作，所以很難管理好自己的日程，每天都要到最后才知道究竟是晚上8點就能回家還是凌晨4點才能回家。但即便如此，依然覺得很有意義，做得也很開心，自己很喜歡這份工作。甚至可以為了工作，把和男朋友的約會都先放在一邊。但是另一方面，人非常疲勞，還出現過突然身體不舒服……是不是要改變一下工作方式，適可而止呢？（27歲平面設計）

《都市麗人》：既然喜歡這份工作，就沒有必要讓自己去適應所謂的“適可而止”的工作方式。最重要的是既能好好對待自己，又能享受工作?；仡欁约旱慕洑v，在什么情況下最容易生病、應該要有多長時間的睡眠、是否需要多運動……了解清楚自己工作程度的底限?？梢缘脑?，每三天花上幾小時讓自己短暫地離開工作，也算為自己充電。

3“沒有夢想和目標”

Q：一直到30歲都還沒有找到自己的夢想。一直都和“做著喜歡的工作”以及“達成工作上的目標”這些事無緣，當看到其他人為了目標努力奮斗的時候，就會感到很空虛。實現了夢想而工作的人們看上去都很精神，整個人閃閃發光，這樣的人心里也會感到不滿足嗎？（30歲服務行業）

《都市麗人》：客觀地說，那些看上去已經實現了夢想的人，最初的目標可能也不是你看到的夢想。應該有很多人是在偶然得到的工作上努力，最后獲得了很不錯的成果。所以，“有夢想”不等于“擁有能讓自己心滿意足的工作方式”，我們沒有必要非得去尋找自己的夢想不可，只是感覺好像一直都沒有向著自己喜歡的或者擅長的領域努力過，一直都是漫無目的地工作著，試著在這方面改善一下吧，有些事不一定非得是工作，也可以先從興趣開始做起。

4“精神負擔很大，每天都好累”

Q：我是負責接待客戶的，可以直接接觸不同的人，我覺得這份工作很有意義，但客戶經常會有一些根本不能理解的理由否定我們的工作。因為是客戶，除了按照他們的要求修改，也沒有其他辦法，但是我現在每天都覺得很累，精神上的痛苦已經大于這份工作的意義了，是不是因為我的內心還不夠強大？（28歲公司職員）

《都市麗人》：從事這種需要應對客戶的投訴和抱怨工作的人，可以非常明確地分為適合和不適合兩種。有的人不管對什么事都能保持“完全不在意”的狀態，而對于感情纖細敏感的人來說會很辛苦。這種情況下就要衡量一下，幫助客戶解決了一個問題的滿足感和因為客戶提出的各種要求造成的壓力之間，到底哪一部分給你造成的影響更大。如果把滿足感看作獲得，把壓力看作付出，而付出大于獲得的狀態一直不能得到改善的話，從現在開始考慮更換部門或者工作比較好。

5“為什么不努力的人反而比我得到重視”

Q：一年間和同事的加班時間差有500小時以上，我身邊的同事每天上上網聊著天就過去了，而我工作日完全沒有私人時間，休息日加班成了理所當然。雖然我們的工作職責完全不同，但是我和她的基本工資卻是一樣的，總覺得現在是在犧牲自己，感到很無力。（29歲公司職員）

《都市麗人》：這種情況最容易產生負面的情緒，因為越忙就越會在意“悠閑”的人，然后產生不公平的感覺，這種心態會讓我們漸漸地遠離理想的工作方式，然后陷入“只有我吃虧”的負面心理中。首先你要學著犒勞一直努力的自己，在上班路上給自己買一束花，完成了一個項目之后去買一件一直想要的東西……同時要學會拒絕不合理的工作，審視一下如今手頭的事情，是不是100%都必須由你完成，有多少可以找些理由分擔給其他同事。有責任心是好事，但是學會相信團隊里的其他成員也很重要。

7大Do&Dont立刻讓你遠離疲憊狀態

Dont日程排滿

上午10點到11點半與部門同事開會，111點45分到1點半約客戶工作午餐，下午2點到4點約見另一個客戶洽談合作……不要把自己的時間排得滿滿當當，工作的充實感和忙碌程度并不成正比，至少在一個工作和另一個工作之間留出一個小時的時間，讓自己緩一緩，也可以利用這段時間收集整理前一個工作的要點，或者準備下一個工作的重點。

Do舍去80%的情報信息

現在網絡和SNS上會出現各種各樣的信息。如果你的目的只是享樂就算了，只是一直不停地接收新的信息，往往就會被這些信息所擺布。而且接收的信息過多，頭腦反而會變得一片空白，所以最好將其中的八成都舍去。比如不在手機上查看郵件而是在電腦上查看，SNS也只用一個，刪掉網頁書簽等，空下來的時候盡量什么都不做，把時間都用來“認真面對自己”。

Dont一味地責怪自己“為什么做不到呢？”

一旦覺得自己沒用，就會處于緊張的狀態，變得不安定。重要的是，不要把自己變成自己的“敵人”，不要再說責怪自己的話。如果習慣性地責怪自己，就出聲告訴自己“把剛才的話收回，沒關系，沒問題的”。與其責怪，不如多給自己一點鼓勵。

Dont把錯誤都攬在自己身上

犯錯誤或者發生問題的時候就認為都是自己的錯，這也是不行的。要改掉這一點，應該在失落的情緒過后，從另一個角度來思考問題。比如，告訴自己“是上司傳達話語的方式比較難懂吧”，或者“本來這點時間就很勉強”等。關鍵是要實際意識到，某一現象的發生是由很多原因導致的，你沒有那么大的能力影響一件事情的最終結果。

Do寫“表揚日記”

能讓自己誠實面對自己的本質的就是“表揚日記”。每天找到自己的3個優點，把它們寫到日記里。比如，“工作時精力很集中”或者“皮膚很白”都可以。堅持寫一個月左右，就能意識到“就算是這樣的我也有很多優點”，開始學著尊重自己才能真正放松心情。

Do看到自己的負面情緒，泡澡的時候喊出來

工作中我們往往會被負面情緒逼死，這時就需要一些發泄的途徑。比如讓泡澡時間變成限定的發牢騷時間。把一些討厭、火大的事情都說出來，甚至喊出來，也許隔天還是要面對，但是至少睡前可以讓自己放松一下。

Do注意一再出現的情緒

如果留意自己的情緒變化，就會發現同樣的狀況下自己會有同樣的情緒。這種一再重復出現的情緒背后就隱藏著你的真正想法。比如對工作悠閑的人感到不快，很可能是因為你也想活得輕松一點。如果能在和自己的對話中發現真正的想法，也就能找到改善狀況的方法了。